Cu toate acestea, de multe ori fetele fac greșeli în timp ce lucrează la burtă, din cauza a ceea ce nu pot obține un rezultat decent.
Leagă presa la sfârșitul antrenamentului
Unele fete lucrează separat la presă sau fac exerciții pentru această zonă la începutul antrenamentului.
Acest lucru este greșit. În primul rând, învârtirea presei pe mușchii netratați poate fi dureroasă, iar în al doilea rând, dă rezultate mult mai rele decât dacă ați apăsa presa la sfârșitul antrenamentului.
Nu antrenați în fiecare zi
Adesea, în căutarea rezultatelor, fetele se agită presa în fiecare zi. Amintiți-vă că mușchii leagăn, au nevoie de timp pentru a se recupera, astfel încât antrenorii recomandă mușchii să fie agitați (inclusiv abdomenul) nu mai mult de 4 ori pe săptămână.
Urmați mesele
Da, pentru o presă frumoasă nu este suficient să exersați - trebuie să urmați și o dietă. Există mai puțină dulce, făină (într-un cuvânt - carbohidrați), și mai mult să se sprijine pe proteine și legume.
De asemenea, este foarte important să beți suficientă apă.
Căutați exerciții noi
Organismul se obișnuiește cu exercițiile pe care le faceți și, după o lună și jumătate, nu mai funcționează.
Prin urmare, pentru a obține rezultate, schimbați programul de formare o dată la fiecare 1,5 până la 2 luni.
Foto: Depozit fotografii, Pinterest