Există sute de opinii cu privire la modul cel mai bun de ardere a grăsimilor. Cei care preferă sărituri și piste de alergare, susțin eficiența instruirii cardio. Și cei care sunt nebuni despre barbells și gantere, păzesc interesele forței de formare. Deci, ce este mai eficient pentru pierderea în greutate de formare cardio sau de forță? Acest lucru va fi discutat mai jos.
Studiile au confirmat că în 20 de minute de la începerea antrenamentului, organismul începe să utilizeze grăsimile ca și combustibil.
În plus, cu ajutorul unei astfel de instruiri, se îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, a plămânilor și a întregului sistem respirator. Nu este necesar să faci mari eforturi pentru a efectua exerciții, deoarece de obicei organismul arde grăsimi chiar și în timpul mersului pe jos.
Dezavantajul unei astfel de instruiri poate fi numit ca, dupa o ora de exercitiu, organismul foloseste drept combustibil nu glucoza si nu grasimea, iar proteina este principalul material de constructie din corp.
Dacă doriți să faceți exerciții cardio, ar trebui să luați în considerare mai multe puncte. Nu trebuie să dureze cel puțin 20 de minute și să fie intense și continue. Pentru o singură dată este mai bine să nu exerciți mai mult de o oră. Dacă simți că nu ai suficientă forță, împărți antrenamentul în două blocuri - dimineața și seara.
De asemenea, vă recomandăm să citiți manualul detaliat pentru instruirea cardio.
Forța de antrenament este o parte esențială a vieții pentru cei care doresc să piardă în greutate. Fără îndoială, în timpul
Avantajul instruirii forței este că procesul de ardere a grăsimilor nu se oprește nici după sfârșitul lor.
Acest lucru este posibil prin accelerarea metabolismului. Rata colectată a metabolismului este capabilă să se mențină aproape 6 ore după antrenament, după care merge din nou cu viteza normală.
Pentru a obține succesul în antrenamentul de forță, este important să reduceți timpul de odihnă între abordări de la 3 la 1 minut. În timpul unei antrenamente este important să faceți exerciții pe un grup de mușchi. Și doar o dată pe săptămână - toți împreună.
Să se antreneze mai bine dimineața, când metabolismul este cel mai activ. Cu două ore înainte de cursuri, ar trebui să te limitezi la a mânca și pentru o oră - să întrerupi băutul. În timpul practicării în timpul antrenamentului, ar trebui să utilizați cochilii de o asemenea greutate încât într-o singură abordare nu puteți face mai mult de 10 repetări.