Antrenorul principal al proiectului Nerdfitness.com a scris despre cum să se comporte în sala de gimnastică, pentru a nu trimite un negativ pe cap. Zozhnik traduce aceste reguli nerostite.
Lucrez ca antrenor de mai bine de 10 ani și mă antrenez de două ori în diferite săli, așa că am văzut totul. Voi spune acest lucru: este util să cunoașteți aceste reguli nu numai pentru începători: mulți "veterani" îi încalcă și ei, împiedicându-i să se antreneze.
În primul rând, voi sublinia trei principii principale:
- Monitorizați situația,
- Puneți-vă bine,
- Aveți grijă de echipament, ca și cum l-ați cumpărat.
Pur și simplu, nu? Toate regulile ulterioare sunt doar cazuri particulare ale acestor principii.
Formare / general
1. Studiați regulile sala dvs.
Fiecare cameră are propriile libertăți și restricții, de obicei sub forma unei liste pe perete. Dacă ceva nu este foarte clar, întrebați instructorii sau alt personal. Ar trebui să ne amintim că lucrurile sunt permise în unele cluburi, sub cea mai strictă interdicție în altele.
- Pot folosi creta (se toarna palma si barul pentru exercitii cum ar fi lovitura de viteza)? În unele camere nu le place să spele podeaua și fierul după el, dar în altele puteți aranja o furtună de zăpadă calcaroasă.
- Este posibil să aruncați o bară pe platformă și este permis să faceți asta deloc? Uneori, sălile sunt situate în clădiri obișnuite de birouri, acolo este interzis să scadă centrele de fier.
- Pot să-mi scot pantofii? Indiferent de modul în care doriți să efectuați anumite mișcări desculte, nu vă puteți scoate întotdeauna pantofii.
- Pot să mă bărbieresc în duș / cameră de schimb la oglindă? În unele săli, orice modalitate de eliberare a corpului uman din vegetație este interzisă.
Pe scurt, respectați regulile locului în care veniți să vizitați. Chiar dacă interdicțiile lor par uriașe, nu se poate neglija.
Sună ciudat, dar există oameni îngrijite care iau un duș imediat după antrenament, în ciuda faptului că ziua lor a fost în mod evident greu și ei sunt foarte upoteli, chiar înainte de a fi intrat în sală.
Iar unii dintre ei își împletesc cu ușurință hainele după un antrenament dur într-o pungă și se marină acolo până la următoarea vizită a sălii. Scurte, pot rezista la o serie de antrenamente la rând, dar schimba tricourile după fiecare.
3. Ștergeți-vă cu un prosop (și ștergeți scaunele mașinilor după dvs.)
În curățenie trebuie să sprijiniți nu numai lucrurile, ci și echipamentul sălii. Cu toate acestea, cred că fiecare dintre dvs. a găsit o mulțime de sudoare pe banchete și pe scaunele simulatoarelor.
Fiecare cameră decentă ar trebui să-și ofere șervețele și chiar un spray dezinfectant, dar dacă nu ești norocos, șterge-ți prosopul. Acest lucru este foarte important, deoarece unele infecții sunt transmise în acest fel (mama mea este un microbiolog, totul este foarte grav).
4. Curățați cochilii
Se referă la principiul "dacă toate acestea ar fi ale voastre". Finalizați exercițiul - puneți în practică ceea ce ați făcut cu el. Nu amânați sfârșitul antrenamentului, ordonați-l în acest proces.
Dacă sunteți un atlet decent și ați muncit din greu cu barul, atunci vă rugăm să închideți toate clatite în ordine. Nu faceți acest lucru:
Tu întrebi, ce este în neregulă cu ei? Absolut nimic dacă nu ocupați pasajul. În majoritatea camerelor există o zonă specială pentru întindere (este ușor de găsit: există covoare și chiar role de spumă). Dacă aveți un club mai simplu, atunci doar pas înapoi în colțul, în cazul în care nimeni nu va interveni. Trecerea prin întindere în trecerea corpului nu este doar enervant, ci poate duce și la accidente.
dumbbell rânduri
uitam în mod constant același lucru: tipul ia o pereche de gantere și imediat, fără a se îndepărta de la standuri, el începe să se balanseze biceps sau flutura brațele ca o mama-pasăre, alunga prădătorii din cuib. Dar in 95% din cazuri - inca mai face exercitiul pe biceps.
Nu-mi pasă ce exercițiu ce trebuie să faci este doar ridica si muta departe la alte persoane, de asemenea, pot fi instruiți. Am înțeles că unii doresc să efectueze drop-seturi cu greutăți diferite, dar crede-mă, pompa nu va merge nicăieri dacă luați 10 secunde la câțiva pași înainte și înapoi. Poate chiar podkachaete antebrațele o astfel de plimbare lungă de către fermier.
2. Lăsați suficient spațiu altora
Dacă altcineva ia o gantere, nu te apropia prea mult de el sau poți obține o coajă. El poate face ascensiunea în fața lui și prin laturi, diferite mahi și rotații, astfel încât să-l în jurul valorii de el ca o moară. În general, aveți întotdeauna atenție atunci când cineva lucrează în apropiere cu greutăți libere.
Dacă observați, în multe săli ale oglinzii se află chiar dincolo de rândurile de zestre. De ce? Ei bine, unii oameni le place să-și admire bicepii în acest proces, alții - este necesar să urmeze tehnica mișcării.
Încercați să nu blocați oglinda cu alții: nu puteți suporta doar narciseul, ci "ajutați" pe cineva să se rănească.
Multe pitching-uri, aducând abordarea la eșec, cu un strigăt pentru a arunca ganterele pe podea. Deși unele cochilii pot fi aruncate (despre ele mai departe), nu este vorba despre gantere. Se pot împărți pur și simplu - am observat acest lucru de multe ori.
Dacă antrenamentul dvs. duce la deteriorarea echipamentului, faceți acest lucru greșit. Și tu nu pari abrupte pentru nimeni când arunci ganterele, chiar dacă ele sunt grele. Toată lumea scuipă. Toată lumea se gândește doar la faptul că gantera dvs. nu se încadrează pe picior.
Alte echipamente
Mulți dintre cei care citesc această linie ar prefera să se antreneze singuri. Așa cum te-am înțeles! Dar, de obicei, intrăm în sală cu o grămadă de aceiași oameni. Prin urmare, trebuie să fii băieți și fete bune și să împărțiți jucării.
Când ajung la posturile de sit-up-uri, banc sau estradă, apoi am folosi toate abilitățile sale ranger-Hunter: este necesar pentru a afla dacă acestea sunt ocupate în acest moment:
- Să nu-ți atarzi un prosop pe ele? (de obicei un semn că este ocupat),
- Nu mint alte lucruri: notebook, sac, centura liftului? (de asemenea, un semnal bun)
- Bara este încărcată cu clătite? (aici este de 50 la 50, unii oameni pur și simplu nu curăță după ei înșiși).
După inspecția vizuală a locului în sine, mă uit în jur: cineva merge pe jos sau nu te arde cu ochii dintr-un alt unghi? Dacă este așa, întreb politicos dacă nu sunteți ocupat.
Dacă persoana poartă căști, atunci mă îndrept cu degetul spre echipamentul cu o privire îndoielnică.
Cum să luați singur echipamentul
Deci, ați stabilit că proiectilul sau simulatorul este liber, a început exercițiul. Acum atârnați prosopul pe gât sau pe bancă atunci când vă duceți să beți sau la toaletă. Este ca un semn "rezervat" într-un restaurant. Încă mai alunec jurnalul de antrenament peste tot. Pentru garanție.
1. Cum să "lucrezi" cu alții
Se întâmplă că trebuie să faci un anumit exercițiu, dar proiectilul este deja ocupat. Iată ce puteți face:
Poți să te antrenezi împreună cu ocupanții? Dacă o persoană face același exercițiu și / sau cu aceeași greutate de care aveți nevoie, atunci întrebați-l: pot să mă alătur? Desigur, când stai jos cu 50 kg (este perfect normal, nu-ți face griji) și o persoană trage 200, atunci este puțin probabil să fie de acord. În acest caz, este mai bine să așteptați. Dacă nu se supără, atunci puteți să așteptați finalizarea abordării sale și să-i îndepliniți în timpul odihnei sale.
Când o persoană nu este de acord cu nimic (și trebuie să o înțelegi, unii muncesc mai bine), atunci poți să stai în jur, doar să nu te agiți de ea. El va înțelege deja indiciul.
2. Circulară și superseturi
Este posibil să aveți nevoie de mai multe cochilii / simulatoare pentru a efectua mai multe exerciții la rând.
Iată cele mai bune modalități de a face acest lucru:
Încercați să colectați cochilii necesare într-un singur loc. Se înfurie când porniți setul, iar cineva se ridică din celălalt capăt al sălii și spune că are nevoie de această coajă acum - tocmai era prea leneș să-l ducă. Încercați să alegeți pentru cercuri / supersetări proiectile și simulatoare, care se află în apropiere.
Stinge prosopul și întinde flapsurile. Ei bine, ce mai rămâne? Personal, încerc să nu ocup de mai mult de două cochilii sau simulatoare simultan.
Uitați de programul circular lung în timpul orelor de vârf. Când sala este plină, nu încercați nici măcar să ocupați atât squats cât și banca și bara. Alegeți unul. Dacă sari într-o cameră plină, cineva mare nu va sta și te va arunca pe fereastră.
Încercați combinații simple: de exemplu, un exercițiu cu o barbellă și un exercițiu cu greutatea proprie. Sau trăgând în sus pe bara transversală, apoi exercițiul cu ganterele se ridică la el. În general, învățați să împărtășiți.
Rack-uri pentru scaune, bancă, platformă
Pe ele, oamenii pot lucra cu greutăți uriașe, deci aveți grijă, chiar dacă treceți. Iată câteva reguli ale etichetei ascensorului:
1. Nu intră în spațiul lui
Dacă, bineînțeles, nu sunteți asigurător, atunci mergeți în jur de cel puțin un metru. Acest lucru nu numai pentru a nu-l distrage, ci și pentru propria dvs. siguranță. Când trebuie să treceți, așteptați ca setul să se finalizeze.
2. Nu fi in fata ochilor
Poate că nu-l înțeleg cu adevărat (dacă nu lucrați cu greutăți), dar încercați să nu să se miște în fața ochilor (chiar 3 metri), un om cu o halteră grea. Și chiar și atunci când este doar acordat înainte de abordare. Pentru ei este foarte important.
3. Nu vă deranjează pregătirea pentru exercițiu
Nu toate greutățile se ridică ușor și simplu. Uneori, oamenii petrec mult timp pe pregătirea psihologică înainte de a se apropia de bar. În acest moment, nici măcar nu vorbiți cu ei (dacă nu un incendiu). De unde știm că se pregătește elevul? El este aproape de bar, se uită direct la ea sau în vid (concentrate), face o față foarte gravă. Așteaptă până termină abordarea și pune barba. Mai bine, așteptați puțin după aceea.
4. Aveți grijă de fier
Dacă renunți în mod regulat la bar, atunci ceva nu merge bine. Cu toate acestea, se întâmplă că nu puteți face față greutății, de exemplu, în ghemuirea cu o barbell pe spate. Dacă o faci în cadru, setați limitatorii chiar sub adâncimea de squat și le aruncați. Dacă vă așezați pe o platformă specială și utilizați clatite cauciucate, atunci bara poate fi aruncată înapoi, după cum urmează:
Dacă nu vă place aceste lucruri, atunci pur și simplu utilizați greutatea cu care veți face cu siguranță.
5. Încărcați corect gâtul
Gâtul olimpic standard cântărește 20 kg și poate rezista încărcăturii grele. Dar în săli sunt și baruri de antrenament mai mici, de la 15 la 5 kg. Nu vă agăță prea mult, îndoiți-vă. Dacă nu știți ce încărcare este destinată gâtului, adresați-i salariatului pentru sală (pentru asta este aici).
6. Descărcați corect bara după înregistrarea dvs. în ghemuire sau apăsare pe banc
Bara de pe posturi ar trebui să fie descărcate treptat, eliminând uniform clatite de la ambele capete. Desigur, va trebui să fugim mult mai mult, dar este mai bine decât descărcarea dintr-o parte, din cauza faptului că bara va cădea și cineva va strica. Credeți experiența mea, nu aduceți asta.
7. Cererile de asigurare
Dacă te întreabă cineva și te îndoiești de tine, e mai bine să refuzi sincer. Ei vor înțelege. Dacă aveți nevoie de un asigurător, adresați-i celui care este mai aproape și pare mai puternic. În 99,9% din cazuri, li se cere să asigure presa de bancă.
Înainte de a continua, aflați două lucruri:
- Trebuie să ajut să ridice bara de pe rafturi?
- Câte repetări sunt planificate?
Restul detaliilor asigurării corecte trebuie dezasamblate într-un articol separat.
Atmosfera fantomă
Deci, am discutat despre pregătirea pentru formare și comportament în diferite zone ale sălii. Acum despre comunicare și comportament.
1. Cum să acceptați sfatul nesolicitat
În fiecare cameră există un "bro", înarmat cu "fratele". Sfatul lor poate fi atât rezonabil cât și absolut delirant.
Bărbați: Ascultă liniștit, dă din cap și continuă să te antrenezi în felul tău. Dacă curiozitatea se trezește, atunci căutați informații despre acest lucru după antrenament.
Femei: Sunteți mai greu, deoarece băieții pompați în săli adesea doresc să "ajute". De exemplu, antrenorul echipei Nerd de fitness Stacey (care atrage 180 kg) bun „frate“, este de multe ori spun „clătite mari cântărește 20 kg, nu doare.“ Ea închide în tăcere patru astfel de clatite de pe fiecare parte și își face exercițiul. Acest "bro" este tăcut (deoarece se ridică mai puțin), dar data viitoare, de obicei, există un altul.
Iată ce sfătuiește în această situație:
"Când cineva din cameră începe să mă patroneze, având în vedere un idiot, răspund cu o expresie foarte simplă și politicoasă: mulțumesc pentru ajutor, dar trebuie să-mi termin programul în curând, mă grăbesc".
2. Cum să dați sfaturile nesolicitate
Până când o persoană este în pericol real, este mai bine să nu o atingeți. Chiar dacă, în opinia dvs., are nevoie de ajutor, nu cunoașteți toate circumstanțele, experiența, obiectivele și leziunile. Poate, el face exact ceea ce are nevoie. Nimănui nu îi plac oamenii inteligenți.
3. Nu faceti zgomot sau spuneti nimic.
În salile rareori insistați asupra tăcerii totale, ca și în bibliotecă. De obicei, poți să te îmbraci cu fier și să faci niște sunete, făcând un exercițiu greu (cum ar fi "cue!" În karate). Cu toate acestea, nu striga și striga constant, ca și cum tija ta este energizată. Voi toți veți fi distrași și ceva va fi scăpat de voi.
Vrei să te exprimi de la un exces de sentimente? În unele săli propria atmosferă, acolo este posibil. Dar nu ține șanse. Formarea, bineînțeles, ajută la eliminarea emoțiilor, dar nu la același nivel.
Am vorbit deja despre gantere (nu puteți renunța) și stai-up (puteți, dacă există platforme speciale sau cadre).
Cu toate acestea, există săli în care se angajează în haltere (efectuați un jaf, ridicați pe piept și împingeți). În acest scop, se folosesc vulturi olimpici și clatite cauciucate. Acestea pot fi aruncate, dar fii atent. Dacă este posibil, îndreptați gâtul cu mâinile astfel încât să nu zboare departe și să nu rănească pe cineva.
Dacă nu știți dacă puteți arunca într-o anumită cameră - întrebați-l pe angajat.
Acesta este, în general, un sfat bun pentru viață în general, dar în camera de vizionare poate fi deosebit de distragătoare (și chiar nervos). Mușchii sau greutatea de lucru a unui coleg în sală pot fi fascinante, dar încercați să le tratați cu blândețe, fără a irita. Personal mă împiedică foarte mult. Când fac bare lift pe piept, nu trebuie să stați un metru în fața mea și arata ca o stea de film.
Și mai mult de la Stacey: dacă ești un tânăr atât de viclean că te uiți la o fată în reflectarea a opt oglinzi, atunci nu ești atât de viclean. Te vede și tu. Și nu-i place.
Totuși, este necesar să ne amintim că sala este un loc pentru toată lumea, și nu pentru atelierul tău personal. Vă puteți împușca exercițiile, dar nu încercați să capturați alte persoane în cadru. Nu toată lumea dorește să fie vedeți pe Youtube.
Cocteiluri de proteine - aprox. Baruri - deja în prag. Trei litri de apă? Dacă aveți cu adevărat nevoie de așa ceva, luați-o, dar încercați să nu-l vărsați. Totul va aștepta. La mine oamenii de la antrenamente au mâncat o varietate de feluri de mâncare. Nu face asta.
8. Dacă cineva se comportă prost
După cum am spus mai devreme, dacă cineva se expune pe sine sau pe alții, va trebui să intervină. Sănătatea este mai scumpă decât curtoazia.
Dacă cineva sparge regulile și doar strică atmosfera, atunci, desigur, puteți face o remarcă. Amintiți-vă că oamenii nu le plac comentariile, chiar dacă merită. Prin urmare, este mai bine să informați personalul sălii. Lasa-i sa-si faca treaba.
Nu mai există greșeli în sală
Se pare că există prea multă listă a tot ceea ce trebuie să vă amintiți înainte de prima vizită a sălii.
Dar nu vă faceți griji, ajungeți în cele din urmă confortabil. Doar încercați să faceți camera potrivită pentru dvs. și pentru toți ceilalți. Ei vor aminti următoarele principii:
- Monitorizați situația
- Condu-te decent
- Aveți grijă de echipament ca și cum l-ați cumpărat singur
Restul este detalii, amintiți-le cu timpul. Fiti bine si bucurati-va de antrenament!
Vezi și pe Zozhnike: