Cum de a învăța o mulțime de muncă și de a dormi puțin, rămânând într-o formă fizică și minunată frumos?
Acest lucru, probabil, consideră un psiholog practic Serghei Mukhin. Și oferă o metodă originală ... cel mai mare pictor italian Leonardo da Vinci (artistul a fost, apropo, și un strălucit psiholog). Cu ajutorul acestei metode, puteți "întinde" ziua pentru cât timp doriți, cel puțin timp de 44 de ore! Și - pentru a înțelege imensitatea, fiind întotdeauna în bună stare de sănătate.
Dar pentru a întinde ziua, astfel că au fost cel puțin 25 de ore, este posibil. Există o metodă veche de vârstă. El a creat într-adevăr și a experimentat în mod repetat "geniul universal" - Leonardo da Vinci. Cu aproape cinci secole în urmă, din propria sa experiență, artistul a dovedit că în această zi, poate ... 44 de ore.
Un strălucit stangaci Leonardo da Vinci (1452-1519 gg.) Pentru cei 67 de ani, a creat nu numai celebrul „Mona Lisa“, „Portretul unei doamne cu un Ermine“, „Adoratia Magilor“ și alte picturi strălucitoare, un număr incredibil de desene și schițe, cheltuieli, de altfel, pe „măiestria“ partea de jos a vieții sale, dar el a fost, de asemenea, un sculptor, arhitect, om de știință, inginer. El a făcut numeroase descoperiri, efectuat cercetări experimentale în domeniul matematicii, geologie, botanică, sisteme hidraulice, optica, fizica, geometrie, a studiat natura dezastrelor ... El a fost implicat în construcția de arme, urbanism, instalarea de sisteme de incalzire ... A fost interesat în medicină, biologie, botanică, aeronautica. Și notebook-urile și manuscrisele conțin aproape 7000 de pagini.
- Prea multă persoană educată cu o sete necontrolabilă pentru cunoașterea și activitatea lui Leonardo părea că durează prea mult timp să doarmă și că persoana nu are prea mult timp în viața sa scurtă. Și-a reconstruit decisiv regimul: a dormit doar 2-4 ore pe zi, iar restul timpului a fost angajat în creativitate. Iar timpul alocat pentru somn a continuat să se rupă: 15 minute - pentru somn, apoi 4 ore - pentru muncă, apoi pentru un vis pe termen scurt. Și așa zi după zi, de la an la an!
Există o întrebare firească: de ce? Totul este simplu: se știe că primele ore după somn sunt considerate cele mai favorabile pentru creativitate și activitate - în acest moment creierul funcționează perfect.
Performanța sa în acest moment crește de 6-10 ori! Dacă intenționați să "dormiți" în mod deliberat, la fiecare patru ore, respectiv, și numărul de ore favorabile în ceea ce privește inspirația și eficiența, va crește.
În principiu, pentru a stăpâni tehnica de creștere a zilei ("întinderea" timpului), poate, la puterea oricui, chiar leneș - nu necesită nici un efort special. Este util pentru oamenii de afaceri, mereu în grabă, și pentru mamele tinere, care suferă de o lipsă cronică de somn și care doresc să învețe rapid o limbă străină și suferă de insomnie. și cei care doresc să descopere noi posibilități creative.
De exemplu, am reușit să stăpânesc metodologia lui Leonardo ", spune Serghei Mukhin. - A fost necesar: fără a-mi întrerupe munca, având o educație tehnică superioară, m-am hotărât să-mi fac și una psihologică. Deci, puteți începe pregătirea după ce ați citit aceste linii. După ce ați stăpânit metoda lui Leonardo, puteți face ceea ce nu ați avut în șase luni, trăind în modul obișnuit.
Dar nu este suficient să învățăm să "dormim" pe scurt și să muncim din greu, dar totuși trebuie să rămânem într-o formă fizică și mentală minunată.
Principalul lucru, deoarece acestea sunt acum evaluate fenomen Leonardo fiziologi, psihologi, igieniști, relaxați-vă adesea corpul și „curățare“ capul gândurilor intruzive.
Relaxare înainte de culcare.
În primul rând: ridicați-vă și agitați-vă cu mâinile, ca și cum ar elibera tensiunea nervoasă de la ei. În al doilea rând: frecați energic mâinile unul împotriva celuilalt, pentru ca mâinile să se încălzească. Dacă dormiți cu pumnii strânși, somnul nu va veni imediat la voi, deoarece tensiunea din mâinile voastre se va răspândi în întregul corp.
Relaxare în timpul muncii. Relaxarea este utilă și pe tot parcursul zilei: vă va ajuta să vă mențineți auto-controlul și autocontrolul în orice situație! Întindeți-vă și prefaceți-vă că vă căscați dulce - acest lucru relaxează mușchii feței. Câștigul este legat de procese profunde subconștiente: provoacă automat o stare de relaxare. Zâmbetul este foarte contagios: merită să vedem că unul dintre oamenii în jurul valorii de cascaval dulce, de asemenea, începem să vă căscați.
PĂSTRAȚI SĂNĂTATEA. Mulți angajatori japonezi își obligă angajații la fiecare 45 de minute ... yawn (!) Și întinde-te. Fiziologii sunt siguri că astfel de pauze în muncă ușurează sistemul nervos al lucrătorilor și, ca rezultat, contribuie la creșterea productivității muncii.
Inspirați-vă burta și ascultați-vă respirația. Și dacă mai asculți caseta cu înregistrarea surfului: valul respirației, expirați - valul scăzut, omorâți două păsări cu o singură piatră. Pentru câteva minute, relaxați-vă fiziologic și psihologic. La urma urmei, nimic nu calmeaza o persoana ca sunetul valurilor, inlocuindu-se reciproc. O dispoziție pentru respirație vă va permite să dormiți mai bine și să vă ridicați energic.
Dacă nu puteți respira burta, va trebui să practici.
Atelier. se află pe spate, pune mâinile pe stomac, apoi se umflă, apoi se relaxează (într-un ritm lent). Simțiți cum crește mîna, ca și cum ar fi la un val mare, cade ca la marea de jos? Deci, faci totul bine. (Ia-ți respirația prin nas, căscând imperceptibil, când buzele tale nu se deschid și exhalarea - cu puțină rezistență și mult mai mult.) Faceți asta timp de 5-10 minute. De fiecare dată când faci totul mai ușor, mai liniștit, imaginându-te că tu și marea se calmează. Săptămâni după două sau trei "respirați" corect în mod automat. Respirația burtă îmbunătățește metabolismul, ajută la menținerea mușchilor presei în stare perfectă și fără dietă și exerciții.
Creșterea!
Și acum să discutăm cum să învățăm să ne trezim în 10-15 minute, pentru a nu pierde timpul inspirației creative și eficiența maximă.
Cel mai simplu mod de a obține o alarmă. Dar dacă nu a fost (de exemplu, ați decis să faceți un pui de somn la locul de muncă), puteți utiliza alte metode.
De exemplu, pentru a "obține" ceasul de alarmă intern, ajustându-vă, trebuie să vă treziți într-un sfert de oră. Nu te baza pe tine insuti? Apoi, drumul "bunicului" vă va ajuta (la fel, Salvador Dali a folosit-o): dați-vă un pui de somn, luați o cheie sau o lingură în mână. Aproximativ 15 minute după ce adormiți, acestea cad și vă treziți
Există o metodă veche de vârstă. El a creat într-adevăr și a experimentat în mod repetat "geniul universal" - Leonardo da Vinci. Cu aproape cinci secole în urmă, din propria sa experiență, artistul a dovedit că în această zi, poate ... 44 de ore.
Persoană educată cu o înfățișare cu o sete necontrolabilă pentru cunoaștere și activitate, Leonardo părea greșit că durează prea mult timp pentru a dormi și că o persoană nu are mult timp în viața sa scurtă. Și-a reconstruit decisiv regimul: a dormit doar 2-4 ore pe zi, iar restul timpului a fost angajat în creativitate. Iar timpul alocat pentru somn a continuat să se rupă: 15 minute - pentru somn, apoi 4 ore - pentru muncă, apoi pentru un vis pe termen scurt. Și așa zi după zi, de la an la an!
A lucrat până noaptea târziu și a căzut la pământ dimineața. Abia după 15 minute mergea în sus!
Se știe că primele ore după somn sunt considerate cele mai favorabile pentru creativitate și activitate - în acest moment creierul funcționează perfect.
Bineînțeles! Trebuie doar să adăugați - TOATE ACESTEA DUPĂ UN REST COMPLET. După un somn de 15 minute, nimeni nu poate lucra 6 ore în modul "TURBO".
Iar timpul alocat pentru somn a continuat să se rupă: 15 minute - pentru somn, apoi 4 ore - pentru muncă, apoi pentru un vis pe termen scurt. Și așa zi după zi, de la an la an!
Toate acestea contrazic fiziologia! Desigur, există abateri individuale. dar pentru a recomanda IT ca o metodă ușoară este nonsens.
Dar nu este suficient să învățăm să "dormim" pe scurt și să muncim din greu, dar totuși trebuie să rămânem într-o formă fizică și mentală minunată.
Aici vom veni, probabil, la indiciu.
va lua un pui de somn, ia o cheie sau o lingură în mâna ta. Aproximativ 15 minute după ce adormiți, acestea cad și vă treziți
Dar această minciună poate respinge pe toți cei care au servit în armată! (În cazul în care se folosește această metodă de-a lungul) Imediat ce persoana se relaxeaza (adormirea) și conține mâna razozhmotsya toamna (linguri. Trifle. Glandele, șuruburi). nu 15 minute - nu va!
Cu minciuna totul este clar! Ce este acolo - nu o minciună! Nu este o minciună - dacă o persoană a dormit mai mult sau mai puțin, iar în timpul zilei tinde să doarmă (acest lucru se întâmplă între fazele bioritmilor), atunci un vis de 15-20 de minute va înlocui cu adevărat 3-4 ore! Dar ca o măsură unică! Acest mod cu utilizare constantă va epuiza o persoană timp de 3-4 zile până la limită!
P.S. Acum - pentru membrii foarte avansate de pe forum care susțin cu orice gând sensibil: Cine crede articolul - se deschide o temă specială și trimite pozițiile la fiecare 4 ore (după fiecare pauză de 15 minute) - și noi (care nu crede în articol), vom vedea că unul dintre voi va fi într-o 3 zile.