Când o fată vede un bărbat, ea acordă involuntar atenție coapselor și feselor. Aici, fata este guvernată de natură, pentru că, chiar și în vremurile străvechi, femeile au ales un bărbat care să-și prindă prada sau să se ascundă de o fiară periculoasă.
În acest sens, jumătatea puternică a umanității a dezvoltat mușchii pe șolduri și fese, a căror formă a fost evaluată de femei. Astăzi, nu toată lumea trebuie să alerge rapid pentru a prinde următoarea "cină", de exemplu, într-un magazin. Prin urmare, una dintre modalitățile de a elabora elasticitatea feselor este de a face ședințe.
testosteron
Utilizarea de squat la bărbați este, printre altele, în sănătatea bărbaților. Făcându-se în mod regulat, un om activează circulația picioarelor și în organele pelvisului mic.
În consecință, crește nivelul de testosteron în sânge, care este direct legat de funcția erectilă. Circulația sângelui este restabilită, stagnarea sângelui este eliminată.
Creșterea rezistenței. Starea de spirit se îmbunătățește. Circulația sângelui în organism este activată.
Și dacă stai drept, atunci există un masaj natural al prostatei.
Squatting opțiuni
Există mai multe tipuri de squaturi care se vor potrivi bărbaților:
„Plie“. Se poate face înainte de antrenamentul principal pentru încălzire. Stați drept, puneți picioarele pe lățimea umerilor și îndreptați șosetele spre exterior. La inhalare, începeți: luați partea pelviană înapoi, îndoind picioarele în unghi drept.
Expirați și reveniți la poziția de pornire. "Plie" trage partea exterioară a coapsei, formând mușchii cvadriceps ai coapsei.
„Reverență.“ Ridicați-vă drept, traversați picioarele astfel încât unul să fie în fața celuilalt, în timp ce puneți piciorul din spate în picioare, puneți-vă mâinile pe șolduri. Squat ar trebui să fie după cum urmează: face un atac cu piciorul din față înainte.
Puneți-o pe talpă, fără a ridica tocurile, piciorul din spate pe vârful picioarelor, cu ambele picioare în unghi drept. În primul rând, 15 sute de mâncare pentru o abordare vor fi suficiente, apoi - creșterea numărului de abordări și alunecări.
Pistolletul. Va lua un scaun cu spatele. Așezați scaunul pe partea dvs. Ținând mâna lângă scaun, ridicați piciorul departe de scaun și îndoiți-l în unghiul drept al articulației genunchiului.
Squats face piciorul de sprijin, îndoire-l la unghi drept (90 de grade). Apoi, același exercițiu pentru celălalt picior. Procedând astfel, veți angaja toate mușchii picioarelor.
Rândunica. Ținem o mână în spatele unui scaun, de exemplu, cel din stânga. Îi conducem înainte piciorul stâng, îl îndoim ușor. La inhalare, îndoiți piciorul drept în genunchi la unghi drept, piciorul stâng este retras, fără să atingeți podeaua, brațul drept este ridicat. La expirație vom reveni la poziția de plecare.
Utilizarea scaunelor pentru bărbați: sănătatea bărbaților
Utilizarea squaturilor va fi maximă pentru sănătatea bărbaților, dacă este făcută corect. Plasați picioarele puțin mai largi decât umerii, întoarceți șosetele la 45 de grade în exterior, stați drept. Tulburați fesele înainte de a începe exercițiul.
Incepem sa facem squaturi, incercam sa nu ne rupi picioarele de pe podea si sa ne facem cat mai jos. Ține-ți mâinile în fața ta. Ne-am așezat jos, rămânem la fund pentru câteva secunde, fără să ne mișcăm. În timpul exercițiului fesele se află într-un tonus.
Repetați acest exercițiu de cel puțin 15 ori pentru început și rămâneți la sfârșitul celor două secunde. În timp ce vă antrenați mușchii, încercați să rămâneți la punctul inferior mai lung (10-20 secunde).
Datorită corectitudinii performanței unor asemenea squaturi, un masaj natural și blând al prostatei apare într-un om, care este direct legat de potență.
Squats cu o barbell sau ponderare
Dacă doriți să construiți mușchi, și nu doar să vă fixați forma și să strângeți, ar trebui să faceți șezuturi cu greutate în plus. Pentru a face acest lucru, o barbell sau gantere va face.
Luați bara îngustă până la capăt, puneți-o pe cavitățile de pe lamele umerilor. Cu umeri și lame de umăr, îndreptați-vă înapoi și pieptul dvs. ar trebui să meargă înainte. Greutate pe tocuri. Squat ar trebui să fie la fel de neted și lent, și să se ridice, dimpotrivă, repede.
Este demn de remarcat și contraindicații la squat la bărbați
Squats nu se poate face dacă aveți slăbiciune în genunchi, coloana vertebrală este vătămată, vene varicoase. Înainte de a începe sporturile sau chiar de situațiile simple, merită consultat medicul.
Utilizarea de squat la bărbați este acum mai evidentă.
În plus, sit-up-urile implică genunchii, glezna, mușchii soldului, întărirea tendoanelor. Și toată această listă de utilitate poate fi obținută fără a folosi echipament special, fără a merge la sala de gimnastică și ei ocupă foarte puțin timp.