Bună ziua tuturor, dragi cititori!
Ce rusă nu-i place să conducă rapid. - Nu, nu e. Care este locuitorul sala de gimnastică nu visează la mușchii mari, de relief? Am vis foarte mult, dar vor avea unitățile lor, și toate pentru că acolo secrete culturism, care sunt ascunse de ochii muritorilor de rând, unul dintre ei astăzi și vom vorbi.
Deci, stai pe spate, sunt dornic să o împărtășesc.
Care este puterea, frate? Forța în corp.
Deci, hai să ajungem la subiect.
Du-te la orice sală de gimnastică, puteți viziona zeci de mineri sale de hard rock de fier, depășirea durerii, ca un curent care curge de la ei sudoare râu, și se cutremură public atunci când ridicați o altă geme bucată de fier. Toate acestea sunt, și toate acestea sunt unite de un singur lucru: ei doresc să obțină maximum de mușchi, și în mod ideal - pentru un timp cât mai scurt.
Realitățile culturismului este de așa natură încât eforturile și diverse trucuri, întruchipează fiecare antrenament, nu promovează atlet la rezultatele cât mai repede și-ar dori. De fapt, se dovedește că toate speranțele de viteză pentru a deveni următorul Schwarzenegger de rupere pe realitatea dură cu barca, care este faptul că mijlocul sau complet oprește cursa pentru mușchii, sau se asaza la chimie. De fapt, doar câteva dintre sutele de mii își dezvoltă suficient capacitățile genetice ale organismului.
Restul (indiferent de cât de nepoliticos s-ar putea suna) călătoresc într-un singur loc și suge laba, adică Ei nu primesc repede schimbări structurale dorite în corpul lor. Conceptul de "rezultat maxim pentru un efort minim" se prăbușește. Dar trupul vrea ceva! Și nu vreau mâini frumoase, picioare sau fund, dar toate dintr-o dată. Ce ar trebui să fac?
Ei bine, în primul rând - nu fiți lacomi și înțelegeți că dacă ați investit un minim de efort, rezultatul va fi "așa-zis". În al doilea rând, nu te baza pe maeștrii Olympiei și pe alți sportivi profesioniști, pentru că nimeni nu știe cum și-au construit propriul corp - în mod natural sau nu. La urma urmei, secretele culturismului sunt că cineva știe ceva și în mod deliberat nu spune (sau nu termină). Dacă toată lumea știa cum sunt lucrurile într-adevăr în viața "în spatele scenei" a unui culturist, fiecare secundă ar fi o copie de mers pe jos de fier Arnie :).
Cel mai clar poate fi reprezentat de următoarea imagine.
Axa "x" este zile de antrenament, axa "y" este excitabilitatea sistemului nervos central, în funcție de cantitatea de câștig până la greutatea de lucru.
Dacă într-un triunghi format de punctele 4-5-6 pentru a plasa orice persoană și "pomuryzhit"-l acolo pentru un timp, atunci volumul și forțele sale musculare vor crește semnificativ. Să analizăm mai detaliat acest "Triunghiul Bermudelor" și să aflăm de ce toate indicii sportivilor care ajung acolo încep să crească brusc.
Deci, în cazul în care un atlet vrea să realizeze un progres durabil și impresionant, el trebuie să ofere corpului dumneavoastră următoarele condiții: 1) reduce la minimum adaptarea sistemului său nervos central la scalele tot mai mare de sarcini; 2) creșterea nivelului actual al excitabilității SNC la valoarea optimă.
Pentru ca prima condiție de creștere să fie îndeplinită, este necesară o lipsă totală a unui mecanism de adaptare, care corespunde unui segment pe linia dreaptă dintre punctele 1-6. După trecerea punctului 6 al corpului, sunt incluse mecanisme adaptive, care, în analiza finală, inhibă dezvoltarea sportivului.
Astfel, se constată că nivelul sarcinii de putere nu trebuie să fie aproape de punctul 6. Dacă trebuie să fim destul de exacți, atunci creșterea excitabilității sistemului nervos central nu trebuie să depășească punctul 5 din segmentul 3-7. Dacă există o neconformitate cu această condiție (adică nivelul excitabilității sportivului va depăși punctul 5). atunci acest lucru va conduce la lansarea unui mecanism de adaptare, care, la rândul său, va încălca prima "lege a creșterii".
Se pare că opțiunea cea mai preferată este cea în care excitabilitatea SNC se situează între punctele 3 și 5. În mod ideal, între 4-5. Dacă gradul de excitare a sistemului nervos central este sub punctul 4, atunci organismul nu va putea să înceapă (în întregime) mecanismele de sinteză a fibrelor musculare.
Traducerea toate aceste prostii :) în limbajul comun, este următoarea: cât de mult nu te-ai cheltui forțe, ca „nu gemu“, dar, în cazul în care eforturile tale sunt sub nivelul inițial al sistemului nervos central pentru a se adapta, atunci ele sunt lipsite de sens. Ie Numai atunci, când se va rupe aparent pragul aparent insurmontabile în greutate (și durere), da numai atunci când într-adevăr serios de stres muschii, doar te clinti. În caz contrar (modul obișnuit de antrenament), este destinul tău - toată viața ta să-ți tragă o greutate confortabilă și să aibă rezultate foarte modeste.
Morale: exciți-vă sistemul nervos central, astfel încât acesta să conducă imediat la lansarea tuturor mecanismelor musculare ale creșterii.
Mergem mai departe la program.
Secțiunea dintre punctele 1-2 (pe axa de excitabilitate a sistemului nervos central) este o "zonă moartă", în care se obține stresul, în principiu, este o sarcină imposibilă. În această zonă, sau mai precis, în sectorul 1-2-3-4. există o mare parte din locuitorii sala de sport. Deci, dacă nu vedeți impactul (inclusiv vizual) de formare a acestora, să fie conștienți de faptul că vă va lovi cel mai probabil „tărâmul de calm“ - zonă moartă fără rezultat.
Cum se poate trece de la liga inferioară la cea mai înaltă, cum să ajungi în zona (15-16) a antrenamentului ideal?
Punctul 29 (pe axa X, perioadele de antrenament) este obiectivul principal al aproape tuturor fanilor clădirii naturale a corpului. O lovitură constantă în "zece" din acest fus orar de aur va asigura cu adevărat un succes de 100% oricărui nou-venit și chiar un sportiv avansat.
Deci, hai să trecem de la teorie la teorie și mai mult :) și o nouă imagine. Orice creștere a intensității antrenamentului provoacă automat începutul proceselor de adaptare a sistemului nervos central. În imaginea de mai sus, acest "decolare" începe la punctul 6. În intervalul dintre punctele 1-6, adaptarea este adormită. Pentru a începe aceste procese, este necesar să se ridice nivelul actual de excitabilitate al sistemului nervos central deasupra punctului 5. Segmentul 5-7 caracterizează exact acel nivel de excitabilitate, care este suficient pentru formarea unor noi procese de adaptare inițiale. Înfășurat, deja nu a înțeles!
Cu alte cuvinte, toate valorile excitabilității sistemului nervos central de deasupra punctului 5 nu ne interesează. încalcă prima condiție. Valoarea ideală a excitabilității sistemului nervos (de-a lungul axei X) ar trebui să fie considerată setul situat pe linia orizontală dintre punctele 32-34. Timpul ideal de antrenament va fi o linie verticală care traversează "triunghiul auriu" la punctele 30 și 31.
La intersecția verticală cu orizontală este același punct (33). care formează condiții ideale pentru progresul atletului, atât în direcția maximizării volumului muscular, cât și în direcția forței.
Este mai corect să spunem că punctul 33 nu este un declanșator al progresului, iar mișcările locale din apropiere (o zonă mică) sunt o mecca în dezvoltarea tuturor indicatorilor sportivilor "naturali".
Se dovedește că "groping pentru acest sector," puteți accelera la obiectivul său - construirea unui corp de relief. Cum poate să simtă și să intre în acel regat al celor mai prețuite volume de mușchi?
Aici totul depinde de tine, adică din capacitatea dvs. de a face cu exactitate eforturile pentru punctul râvnit 33. La fiecare antrenament se aplică (cu grade diferite de rezistență) loviturile la nivelul SNC. Cu cat iti dai mai mult muschii si cu cat te incarci mai mult, cu atat te afli mai mult la CNC.
Rezistența acestui impact depinde de o serie de motive, principalele:
- frecvența vizitelor la sala de sport;
- greutatea de lucru a cântarului;
- numărul de abordări și repetări ale abordării.
Toate aceste motive contribuie la amplificarea semnalului electric trimis la mușchiul instruit. Aici merită să înțelegem că nu avem nevoie de "bombardamente" masive și de excitabilitate scandaloasă, avem nevoie de greve locale și exacte care se încadrează în țintă.
Cu toate acestea, adesea, din cauza excesivității eforturilor lor, majoritatea "naturaliștilor" culturismului suferă.
Pe baza imaginii de mai sus, putem concluziona că nivelul optim de excitabilitate al atletului SNC trebuie să se situeze între punctele 31-33. Toate valorile de peste 31 nu au sens. Dacă intensitatea excitației sistemului nervos central este sub punctul 30. Aceasta nu este, de asemenea, suficientă pentru a obține un rezultat pozitiv în dezvoltarea reliefului.
Punctul 29 pe axa X este momentul în care sportivul ar trebui să se oprească, să-și modereze apetitul pentru progres și să ia o atitudine de așteptare-și-a se vedea. Pasul spre dreapta de-a lungul axei X nu va duce la nimic, deoarece între punctele 24-25 începe începerea proceselor de adaptare. În practică, acest lucru se caracterizează prin călcarea pe loc și "stagnarea" (lipsa progresului) la scările de lucru.
Pe baza tuturor celor de mai sus, putem trage concluzia următoare.
acordând în mod constant atenția asupra eforturilor dezvoltate în exercițiile și schimbarea intensitatea valurilor, în cazul unei creșteri naturale a nivelului de adaptare (segment 1-40-30-6) poate realiza cu adevărat rezultate impresionante. Dacă învățați să atingeți toate aceste condiții, atunci, fără îndoială, deveniți un profesionist în materie de pompare naturală a mușchilor.
În concluzie, să învățăm câteva secrete despre culturism de la culturarii stelare care m-au contactat și au decis să le împărtășească cu sinceritate.
Secrete mici de la mari culturisti
№1. Sean Rey despre presă
În dezvoltarea mușchilor armonioși ai presei, lucrul principal este o abordare cuprinzătoare. Acest lucru înseamnă că există puțină grăsime în dietă, exerciții aerobice și un tratament amănunțit al mușchilor abdominali. Pentru a nu extinde talia, uitați de pante grele cu gantere în lateral și lucrați cu greutăți. Partea inferioară a abdomenului este pompată prin picioare pe o bancă orizontală - un set de 30 de repetări, 30 de secunde;
№2. Lee Preot despre viței
Nu am lucrat niciodată caviar cu scări mari. Greutate moderată și 7-10 seturi de 40 de repetări - asta este nevoia mușchiului vițel. Ridică înălțimea pe picioare, cu o sarcină pe spate.
№3. Dorian Yates pe plimbare
Încercați să mergeți (în special înainte de antrenament) în aerul proaspăt de la 1,5 la 2 ore pe zi. Aceasta va îmbogăți fluxul sanguin cu oxigen și va răspunde pozitiv la sinteza țesutului muscular.
№4. Kevin Levron pe principiul supraîncărcării progresive
Sare adevarata atunci cand lucrati pe masa musculara - pentru a stimula procentul maxim de fibre adanci pe o perioada minima. Prin urmare, încercați din greu să vă încărcați mușchii, făcând 5-6 "ucigași" repetări. Utilizați principiul piramidei - începeți cu un număr mare de repetări și greutate medie și mergeți la un număr mai mic de iterații, dar cu un tonaj mai mare.
№5. Jean-Pierre Fuchs despre pregătirea instinctivă
Exercițiu instinctiv, corpul însuși vă va spune greutatea corectă și numărul de repetări. Muschii și creierul ar trebui să devină o echipă. Luați în considerare fiecare pas al antrenamentului dvs., fiecare exercițiu. Concentrați-vă pe contracția mușchiului țintă.
№6. Lee Haney la antrenamentul din spate
Îmi împart toate exercițiile mele în exerciții "ritmice" și "colectare de masă". Primul îmbunătățește troficul muscular, al doilea - crește masa musculară direct. Miscari de baza alternative cu "ritmic", va va proteja muschii de leziuni si va accelera recuperarea acestora. În primul rând, includ înălțimea gâtului T, ghidajele ganterelor în pantă, la a doua - împingerea stomacului, tragerea în jos a blocului. Pentru o muncă mai bună pe spate, mai întâi încălziți-o trăgând-o în jos pe bloc, apoi adăugați trage-up-uri pe bara.
De fapt, să vă mulțumim tuturor sportivilor că au oferit secretele antrenamentului lor. Mulțumesc, frați în fier :).
Ei bine, asta-i tot ce am vrut să vorbesc astăzi, să o rotunjim.
postfață
Deci, în acest articol am încercat să înțelegem secretele culturismului. Nu știu, poate pentru cineva, prima parte a articolului va părea complicată și de neînțeles - nimic teribil, veți înțelege cu timpul și cu dezvoltarea experienței de formare. Oricum, acum înțelegeți că pentru rezultatele în culturism trebuie să plătească, dar pentru bine - plata nemereno.
Succes pe terenul de antrenament, toate pe cale amiabilă în sală!
PS. Ca întotdeauna, sunt gata să răspund cu plăcere la întrebările dvs., să explic ceea ce a fost înțeles greșit și tot ce este diferit, scrieți.