* Rezultatul nu este garantat și este individual, deoarece depinde de mulți factori.
Dieta Ducane este un sistem de nutriție dezvoltat de dieteticianul francez Pierre Ducant. Mănâncă cât vrei și pierde în greutate - acesta este principalul principiu al dietei Ducane! Dyukna meniu dieta se bazeaza pe alimente bogate in proteine (carne, pește, brânză, lapte, ouă) și legume, dar este permisă trebuie să consume fructe și fructe de pădure. Alimentele interzise cu dieta Ducane sunt zahăr alb și făină de grâu.
Durata dieta poate fi de câteva luni, dar poate deveni sistemul dumneavoastră alimentar pentru viață.
"Oamenii trăiesc la viteze mari - în condiții de" comprimat ", în stres constant. Ne grăbim să ne oferim cât mai multă plăcere - și noi exagerez. Aceasta este o tendință mondială. Ca doctor, știu foarte bine cât de periculos este acest lucru pentru sănătate. Este obezitatea care cauzează adesea diabet, insuficiență cardiacă. Și cel mai important - cancer. Da, această boală este asociată cu excesul de greutate. Crede-mă, completitudinea reprezintă un pericol colosal. Nu este deloc o problemă pentru coquette-ul feminin care vrea să aibă o figură frumoasă. Pentru mulți astăzi, aceasta este o chestiune de schimbare a modului de viață. " spune Pierre Ducane.
Diete Pierre Ducane constau din patru faze.
În acest moment, puteți mânca exclusiv alimentele pe bază de proteine: carne, pește, ouă, produse din lapte degresat. "Atacul" durează între 3 și 10 zile, în funcție de numărul de kilograme pe care doriți să le aruncați:
- până la 10 kg - durata fazei este de 3 zile;
- 10-20 kg - durata de 3-5 zile;
- 20-30 kg - 7 zile;
- mai mult de 30 kg - până la 10 zile.
În această etapă, puteți să resetați 2-6 kg. Sunt permise în orice moment, de preferat de 3 ori pe zi. Dar dacă sunteți obișnuiți să mănânci mai des, puteți introduce două gustări suplimentare.
O condiție obligatorie a acestei diete este o băutură abundentă - în fiecare zi trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă. În plus, Dukan insistă că în timpul dietei sunteți activ fizic.
"Cerințele mele minime pentru activitatea fizică sunt de numai 20 de minute pe jos pe zi, nu cer mai multe, dar cer să le respect", spune Pierre Duccan.
O altă condiție obligatorie a acestei diete este consumul zilnic de tărâțe de ovăz. Acestea conțin mai multe substanțe valoroase, ele afectează pozitiv tractul gastro-intestinal, ajută la scaderea colesterolului, are un efect pozitiv asupra diabetului zaharat. În plus, tărâțele în stomac se umflă și dau un sentiment de saturație, care este foarte util atunci când vă limitați la alimente. În prima etapă se recomandă să mănânci 1,5 linguri de tărâțe de ovăz.
În cea de-a doua etapă, se adaugă legume în dietă. Durata acestei faze este individuală pentru fiecare și depinde de cât de mult aveți excesul de greutate și de câte kilograme doriți să renunțați. De regulă, durează câteva luni. În acest moment, zilele de proteine se alternează cu zilele în care legumele se adaugă la regimul alimentar. În acest moment, nu puteți mânca cartofi și leguminoase. Zilnic se recomandă să mănânci 2 linguri de tărâțe de ovăz.
A treia fază a dietei Ducane - Fastening
Aceasta este trecerea la viața normală. Durata acestei faze depinde de numărul de kilograme pierdute în ultimele două faze. Pentru fiecare kilogram pierdut aveți nevoie de 10 zile de fixare. În această perioadă, meniul adaugă treptat fructe, două felii de pâine pe zi, brânză. De câteva ori pe săptămână vă puteți permite alimente bogate în carbohidrați: cartofi, paste făinoase, porii. La sfârșitul acestei etape este permisă organizarea a două mese festive pe săptămână, adică este tot ceea ce doriți fără restricții.
În acest caz, trebuie să aranjați o proteină săptămânală de joi. În această zi, puteți mânca numai alimente cu proteine și 2,5 linguri de tărâțe de ovăz.
A patra fază a dietei Dukan - Stabilizarea
Problema cu multe diete este creșterea rapidă a greutății, odată ce nu mai mâncați. Faza de stabilizare vă va ajuta să vă mențineți armonia dobândită. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați trei reguli foarte importante.
- Săptămâna albă în zilele de joi. Puteți alege orice altă zi a săptămânii pentru o dietă cu proteine, dar odată ce ați stabilit ziua pentru dvs., trebuie să urmați această regulă.
- Activitatea fizică zilnică. Cel puțin 20 de minute de mers pe jos pe zi și, dacă este posibil, alte activități fizice vă vor ajuta să păstrați rezultatele obținute.
- Tărâțele de ovăz ar trebui să fie masa dvs. zilnică. Acest produs util este pur și simplu necesar pentru a vă menține greutatea în normă.
Această dietă este ușor de aderat, deoarece este destul de diversă în produsele alimentare și puteți mânca alimentele permise, atât cât doriți și când doriți.
Dieta vă permite să scăpați de kilogramele în plus, chiar și în cazurile în care aceasta nu este prima dietă și corpul a învățat deja cum să economisească și "dă" foarte mult în kilograme.
Dieta este construită pe produse naturale pe care oamenii au fost obișnuiți de-a lungul multor secole.
Această tehnică vă permite să mențineți armonie de mulți ani.
Dezavantaje ale dietei Ducane
În timpul primei faze, organismul produce corpuri cetone care pot provoca senzații neplăcute: dureri de cap, oboseală, gură uscată, apariția mirosului neplăcut din gură.
În primele etape ale regimului alimentar, există un deficit de microelemente, vitamine, grăsimi și carbohidrați. Acest aliment nu este echilibrat.
"Nu totul este neted în dieta Ducane. Dieta se bazează în principal pe produsele proteice, nu poate fi numit echilibrat, și înseamnă că pierderea în greutate o persoană care nu primește toate elementele necesare ale corpului său. În plus, consumul excesiv de alimente bogate in proteine poate provoca o violare a proceselor metabolice, și ca urmare, există probleme cu rinichii și articulațiilor, „- spune dietician Ekaterina Belova.
Un meniu aproximativ pentru o zi pentru fiecare fază a dietei Ducane:
Mic dejun: Omelet din ouă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi. Iaurt natural.
Prânz: Pui sau curcan coapte cu usturoi, rozmarin și lamaie. Cu creveți fierți sau pești.
Cina: Piciorușe de găină cu ceapă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Mic dejun: Ouă amestecate cu roșii, ardei gras, ceapă și verdețuri. Clatite din dovlecei cu morcovi.
Prânz: rulouri de varză fără orez, caserola de brânză de vaci.
Cina: Pește coapta. Salată de legume.
A treia fază - Fixare
Mic dejun: Clatite cu mere, fructe.
Prânz: Supă de legume. Carne de vită cu salată de roșii.
Cina: Varză gătită. Carne de vită fiartă cu hrean.
A patra fază - Stabilizarea
Micul dejun: Pește de pește. Salată de legume.
Prânz: Borsch. Pilaf cu carne. Salată din varză.
Cina: Pui copt cu legume, iaurt, fructe.