Natura înțeleptă a mamei a pregătit cel mai bine organismul feminin pentru producția de descendenți. Pentru a proteja împotriva furajelor, posibilele leziuni și hipotermia sunt stratul de grăsime de pe abdomen, lateral și șolduri.
În vremurile primitive a funcționat perfect, iar astăzi a devenit un subiect al experiențelor constante pentru sexul echitabil.
Amintiți-vă de frumoasele frumuseți ale Renașterii - atunci formele de lux erau considerate idealul frumuseții. Astăzi, acest ideal sa schimbat: figura feminină trebuie să fie subțire și potrivită.
Și doamnele și doamnele moderne sunt gata pentru orice sacrificiu de dragul acestui lucru: stai pe diete tari, evacuează-te în centrele de fitness, chiar ia pastile suspecte care promite un efect miraculos.
Cu toate acestea, puteți corecta figura dvs. acasă, principalul lucru este să știți ce exerciții de a face la domiciliu pentru a elimina stomacul și părțile laterale.
Dar aceasta nu este singura condiție: tot trebuie să echilibrați dieta. reduce conținutul său caloric, exclude toate făina prăjită de grâu-dulce. cresteti activitatea fizica - pe scurt, treceti la un stil de viata sanatos.
Ce exerciții vă vor ajuta să îndepărtați grăsimea din stomac și din părțile laterale
Și acum despre exercițiile împotriva grăsimilor pe stomac și pe laturile lor. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o pereche de gantere cu greutatea între 8 și 10 kg, un baston (acesta este un baston de gimnastică) cântărind 8 kg și o frânghie.
Da, da, nu fi surprins - frânghia din copilărie este considerată unul dintre echipamentele sportive eficiente! Fă-o pe suprafețe antiderapante pentru a evita rănirea.
Cele mai bune modalități de a pierde în greutate
Înainte de a începe direct la exerciții, asigurați-vă că ați petrecut o încălzire de cinci-șapte minute. pentru a încălzi mușchii, doar atunci efectul va fi plin.
La domiciliu, coarda de sărituri este o opțiune excelentă. Când vine transpirația și palpitația devine frecventă, atunci corpul este pregătit pentru antrenament.
Deci, ce exerciții trebuie făcute pentru a curăța stomacul și părțile laterale?
Exercitiul este static, dar foarte eficient, deoarece toti muschii sunt foarte stransi. Cu cât vei dura mai mult, cu atât mai mult va fi efectul.
Așezați-vă pe podea (pe covor), vă sprijiniți pe coate și antebrațele întinse, precum și pe picioare. Spatele trebuie să rămână drept, pelvisul la nivelul din spate. Pentru o abordare, 30-50 de secunde este suficient. Repetați de 4-5 ori.
Stați pe toate patru, picioarele întinse, brațele îndreptate, accentul pe palme. Trageți un picior în piept, fără a atinge genunchiul podelei, ca și cum ați urca undeva.
Apoi returnați piciorul înapoi și repetați același lucru cu celălalt picior. Continuați să urcați intens 1-1,5 minute, schimbând rapid picioarele și făcând respirații ritmic și exhalări. Se execută de 5 ori.
Squatting cu o dumbbell sau greutate
Aproximativ 80% din masa musculară a corpului, inclusiv cea gluteală, este implicată în efectuarea squaturilor, astfel încât nu numai să scapi de grăsime, ci și să pompi un fund frumos. Același lucru este valabil și pentru șezuturile cu corset de corp.
Poziția de pornire: picioarele sunt plasate mai larg decât umerii, o gantere sau o greutate în fața ta pe brațele coborâte. Atunci când ghemuitul este ușor în spate, partea din spate este dreaptă, genunchii sunt îndoiți în unghi drept și privesc lateral. Genunchi și șosete pe o singură linie. Faceți 8 până la 12 situații în 4 seturi.
Picioarele sunt lățimea umărului, spatele este drept, corpul este pe umeri. Când se dreptează, pelvisul este tras înapoi, spatele rămâne drept, iar genunchii cu șosete pe o singură linie. Faceți 15 ședințe în 5 seturi.
De la poziția piciorului până la lățimea umerilor, se înclină alternativ într-un fel și celălalt, în timp ce ridică brațele și le strânge în încuietoare.
Culturist pe umeri. Când vă îndoiți ușor, îndoiți genunchii și îndoiți-vă la talie, dar nu vă îndoiți spatele. Efectuați pante 14-16 în 4-5 repetări.
Acum știi ce exerciții puteți face acasă pentru a vă curăța stomacul și părțile. Cu toate acestea, aceasta nu este o listă completă și, dacă doriți, puteți găsi pe Internet multe exerciții, potrivite pentru uz casnic.
Principalul lucru este de a practica în mod regulat, de a mânca rațional, și în curând veți observa cât de mult sa schimbat cifra.