Cu interes așteptase un răspuns la întrebare. Iar absența acestora este cel mai bun răspuns. Faceți o concluzie înșiși. Combinarea funcționării și a culturismului poate și ar trebui făcută, dar nici în această, nici în altă formă nu veți obține rezultate semnificative (din punct de vedere al sportului). Rularea maratonilor - veți arde mușchii volumetrici, pompând corpul - nu puteți alerga mult timp. Dar o abordare sensibilă vă va permite să aveți sănătate bună, mușchi rezistenți și o construcție inimii și atletice. Rularea și balansarea ca și cum vă puteți lovi cu ușurință (deși din cauza tinerilor, corpul este capabil să facă față multor lucruri). Ați realizat deja puțin - cel puțin. a adus fizuha lor în ordine. Și acum. ca un nou convertit. ați crezut și vă înmulțiți o cursă mai mult decât merită. Cred că trebuie să vă opriți și să vă puneți o întrebare clasică. "Și pe x-am nevoie de ea?". Am comunicat cu fanatici de mulți ani (campioni ai țării și ai lumii pentru culturism), alergători (campioni din regiune) și am făcut o singură concluzie. entuziasmul sportiv excesiv - ruinează atât corpul cât și psihicul.
-Culturism - un corp pompat, cu excepția perioadei de uscare;
- alergatul este un corp dur, dar excesiv de sărac.
Trebuie doar să faceți o alegere.
Ai dreptate și sunt total de acord cu tine! Problema este că am făcut deja o alegere de mult timp în favoarea alergării. Niciodată nu m-am cărat cu fierul și mi-am cântărit toată tânărul de 75 kg. Tocmai am început-o, asta-i tot. Fierul la mine merge la cel de-al doilea punct, ca să spun că se completează. Acum am scăzut deja mai mult de 20 kg datorită alergării, chiar vreau să mă antrenez corect și sănătos pentru a alerga rapid pe un puls scăzut, dar nu fi așa spune un tip anorexic! Din nou, nu îmi dau sarcina de a rula același maraton de la 3 ore, pur și simplu nu am nevoie de el. Rezultatul este un maraton cel puțin în jurul valorii de 3:30, nici pulsul de lucru pentru mine nu va fi deasupra acoperișului! Dar nu vreau să-și piardă greutatea la 75 de ani, pentru că îmi voi arde toată musculatura! Deci, caut optiuni cum sa combinati totul, greutatea de 90 nu este cu siguranta o optiune. Cred că cele mai multe dintre cele 80 de standarde, bine, la marginea a 78 de ani. În același timp, mă pot gândi să am un corp de ajutor mai degrabă. Vreau să combin totul în limite rezonabile, cred că mai există o cale de ieșire. doresc cu adevărat să găsească aici oameni care cântăresc cel puțin 75-80 kg și în același timp alergând la maraton, cel puțin 13-14 km pe oră pe pulsul de lucru! Există astfel, sau nu este posibil cu această greutate? Apoi întrebarea contra, care ar trebui să fie greutatea standard pentru creșterea unui atlet de 185 cm, pentru a rula liniștit un maraton de cel puțin 3:30 pe pulsul mediu de lucru? Există vreo formulă? Nu formula de calcul a greutății, ci formula pentru calculul greutății pentru funcționare? Sori pentru întrebări prostești))
Dmitri, citit de la Serghei Evdoshenko despre creșterea ponderii alergătorilor de maraton.
Există o formulă de calcul. Dacă înlocuiți înălțimea, ajungem că greutatea ideală pentru un maraton este de 74-78 kg. Cu greutatea în exces și viteza de rulare bună, riscul de a suferi vătămări crește brusc, de ce articulațiile și ligamentele necesită o sarcină. Aici rămâne fie să alergi încet, fie pe distanțe scurte. Doriți să rulați maratonul rapid - trebuie să aveți greutatea potrivită.
