Vrei să faci o presă de salvare? Apoi, pregătiți-vă pentru o muncă amănunțită asupra mușchilor interni ai abdomenului!
Muschiul abdomenului: o mică anatomie
Un mușchi drept se întinde pe întreaga lungime a abdomenului, începând din zona osului pubian. Pe partea din față a abdomenului, flancurile și sânului este mușchiul oblic extern parțial, care este considerată cea mai mare lățime a tuturor mușchilor din regiunea abdominală. Mai jos este abdominale musculare oblic intern, stratul muscular este a doua presă, iar sub anatomic localizat mușchiul abdominis transversal, care contractează nervurile și face mai mici volumul cavității abdominale.
Cum să leagăn mușchii abdominali?
Dacă interiorul mușchilor abdominali, din cauza lipsei de exercițiu, sunt prea slabe, ele nu sunt suficiente pentru a menține organele interne, în legătură cu care stomacul este rotunjită și devine convexă. Acest lucru dă o mulțime de disconfort unei persoane, forțându-i să recurgă la diferite tipuri de exerciții. Ce muschi ar trebui să fie cei mai activi? În primul rând, acesta este rectus abdominis - locul pe care toată lumea îl numește "presă". Ea este cea care pregătește majoritatea exercițiilor. Doar acest mușchi este împărțit în "cuburi", pentru a dobândi ceea ce toți oamenii vis. Pentru a dezvolta un mușchi abdominal oblic extern, este necesar să se utilizeze orice variante de înclinări pe laterale și răsuciri laterale. Doar nu pierdem din vedere faptul că, în primul rând, activitatea foarte activă a mușchiului conferă figura o imagine disproporționată a creșterii în talie, și în al doilea rând, exercițiile cu răsuciri nu tren oblice și mușchii abdomenului transversus interne.
Cum sa faci o burta stransa
Dacă doriți să obțineți nu numai cuburi, ci și o ușurare stomac, atunci va trebui să elaborați mușchii interne ale abdomenului. Cu ajutorul lor se creează un cadru muscular și trunchiul arată mai sportiv datorită strângerii corpului. Exercițiile pentru mușchii interne ai presei sunt statice, care este principala diferență între ele și exerciții asupra mușchilor externi ai abdomenului. În primul rând, trebuie să învățați să simțiți aceste mușchi, apoi să învățați să le mențineți tensionați atâta timp cât puteți.
Exercițiul "Vacuum în stomac"
Exercitarea "Plank"
Poziția de pornire: se află pe burtă, se sprijină pe trei puncte: coatele paralele între ele, genunchii și degetele de la picioare. Luxat zona abdominală musculare, precum și mușchii corpului și fese, și ridicați genunchii pe podea, astfel încât organismul sa stabilizat într-o linie dreaptă. Țineți câteva secunde în această poziție. Versiunile alternative ar trebui să-și exercite (recurge la placa cu mâna tragere sau bară laterală), iar nivelul de încărcare: utilizați cantitatea maximă de timp doar repetiție, intervalele de încărcare (10 secunde pentru a face exerciții și 2 secunde de repaus), încercarea de a face mai multe repetari.