După o perioadă scurtă de timp de la începutul antrenamentului obișnuit, începătorii observă de obicei o creștere enormă a performanței lor fizice, după câteva luni încetinirea ritmului de creștere și progresul continuu se mișcă încet și treptat. Care este motivul pentru aceasta?
Începeți antrenamentele cu greutăți care majoritatea experților recomandă nu mai devreme de 14 ani. Dar, cu condiția ca formarea să se desfășoare în conformitate cu programe special concepute pentru adolescenți. Aceste programe exclud angajarea înainte de epuizare și efectuarea exercițiilor de greutate cu greutăți mari, accentul fiind pus pe efectuarea exercițiilor cu greutatea proprie. Adesea adolescenții care vin la sala de sport doresc să ajungă, așa cum spun ei "odată". Dar, în adolescență musculare activă în masă acumulare nu se produce la fel de eficient ca și cea a unui bărbat adult, datorită faptului că organismul nu a fost încă suficient de a produce testosteron. În plus, oasele și articulațiile nu sunt încă complet formate și nu sunt suficient de puternice.
La vârstnici, este foarte dificil de progresat, deoarece există unele probleme. Unul dintre ele este că, după douăzeci și cinci de ani, metabolismul în organism se încetinește treptat (cu aproximativ 10 calorii pe zi în fiecare an). În mod similar, de-a lungul anilor, producția de hormoni androgeni scade, ceea ce duce la scăderea tuturor datelor fizice.
Dar dacă aveți o mare experiență de viață de formare, atunci o formă bună poate fi menținută până la o vârstă foarte înaintată. Este important să se monitorizeze starea sistemului cardiovascular și astfel încât oasele și articulațiile să nu primească sarcină excesivă. În plus, exercițiile cu greutăți ajută la prevenirea unei varietăți de boli legate de vârstă și la încetinirea semnificativă a procesului de îmbătrânire.
De lucru pentru novice, indiferent dacă persoana care efectuează exercițiul pentru prima dată sau restabilită după o lungă absență de formare, pentru prima lună și jumătate, este de a lucra cu tehnica adecvată pentru exercitarea și „tren“ muschii de a contracta mai eficient. Mulți începători se uită la colegii lor mai experimentați din "magazinul de fier" și încearcă să se ocupe de aceeași intensitate, ceea ce duce de obicei la suprasolicitare sau chiar la traume. Etapa inițială de formare ar trebui să vizeze adaptarea organismului la stres. După o scurtă perioadă de timp de la începutul formării regulate, de obicei, incepatori observa o creștere semnificativă a procentului de caracteristicile fizice ale acestora, creșterea a încetinit progresul în continuare se deplasează încet și, treptat, peste câteva luni. Care este motivul pentru aceasta?
