Un abdomen mic (uneori nu foarte mic) este o problemă pentru majoritatea bărbaților de vârstă mijlocie și de vârstă mijlocie. Cu acest lucru nu puteți face nimic dacă vă considerați irezistibil și astfel, și puteți face un efort pentru a restabili armonie și sexualitate.
Și întrebarea cum să scoți o burtă de bere de la un bărbat nu este în nici un caz retorică, ci are soluții. Principalul lucru este cât de mult vrei.
De ce apare și cum să lupte?
Răspunsul în cele mai multe cazuri este conținut în întrebarea însăși. Chiar dacă nu sunteți un fan ardent al unei băuturi spumoase, apariția burții sugerează că stilul tău de viață nu este corect. Dieta inutilă cu calorii înalte și lipsa activității fizice au și consecințele.
Puteți elimina burta de bere, dar amintiți-vă câți ani ați dormit și l-ați ridicat. Acest proces va fi consumator de timp și nu rapid și, în plus față de exerciții, va include dieta și exerciții aerobice.
![Cum sa cureti o burta de bere pentru un barbat acasa (bere) Cum sa cureti o burta de bere pentru un barbat acasa](https://images-on-off.com/images/179/kakubratpivnoyzhivotmuzhchinevdomashnixu-a9ff8555.jpg)
Modificarea modului de viață
Da, așa este! Puteți trăi în sala de gimnastică și vă puteți epuiza cu pomparea presei, dar fără o dietă, nu va exista un rezultat. Veți avea puternici mușchi abdominali puternici, dar totuși ei vor fi ascunși sub un strat de grăsime subcutanată.
Excesul de grăsime corporală se arde, în cazul în care suferă de o lipsă ușoară de calorii, cheltuind rezervele sale "interne" pentru activitatea fizică. Refuzarea produselor grase și a făinii, refuzul unor mese dense în fața unui vis într-o combinație de joguri ușoare sau angajarea pe biciclete de exerciții va aduce primele fructe deja destul de curând.
Puțin pregătit, vom merge direct la sala de sport și vom arăta întreaga lume, care este un om real. Și nu trebuie să-ți iau rămas bun de la viață în avans! În 2-3 săptămâni, veți avea deja plăcere de la ea.
Complex de exerciții în sala de gimnastică
Scopul clasei noastre este de a lupta cu burta, adică cu un exces de greutate. Indiferent ce este, nu puteți face fără încărcături aerobice.
Și numai la sfârșitul antrenamentului vine timpul pentru pomparea presei. De ce? Deoarece cu mușchii obosiți ai abdomenului este imposibil să pompezi calitativ restul grupei musculare. Și să vă amintiți încă un lucru: nu "bombați" zilnic presa, ci doar oboseală și rănire.
- Coborâri ale corsului într-un scaun roman. Ia picioarele sub un suport fix și ia o poziție așezată, în care toată spatele se transformă în greutate. Luați "clătite" de la bar și puneți-l pe piept. Deplasați-vă cu 45 de grade și reveniți la poziția de plecare, tensionând mușchii presei. Urmăriți respirația: coborârea - inhalarea, ridicarea - expirarea. Există 25 de repetări în set.
- Fixată "răsucire". Așezați-vă pe spate și puneți vițeii pe o bancă. Este mai bine dacă picioarele sunt ținute de un partener. Ridicați corpul cu 20-25 grade, în poziția superioară țineți apăsat pentru o secundă. Faceți 30 de repetări. S-ar putea să aveți o întrebare despre micile amplitudine ale mișcărilor. Deci, mușchii abdominali sunt singurii din corpul nostru, pomparea cărora nu necesită amploarea exercițiilor. Dimpotrivă, există pericolul de rănire a coloanei vertebrale.
- Side ascents. Poate că singura mișcare care poate funcționa pe deplin mușchii oblici. Acceptăm poziția de a sta pe bancă pe lateral. Partenerul deține picioarele, iar jumătatea superioară a corpului este în greutate. Ridicăm și coborâm încet torsul, fără să ne îndoim și să nu ne aplecăm puternic pe podea. Există 30 de repetări în set.
Sarcina pe disc - exerciții pentru slăbirea taliei și a abdomenului