Spre deosebire de femeile, a căror problemă principală, de regulă, se pierde în greutate, reprezentanții sexului mai puternic doresc adesea să învețe cum să cântărească un bărbat. Motivele acestei tendințe sunt clare: bărbații și bărbații săraci nu dau impresia unui apărător puternic, același perete de piatră în spatele căruia fetele și femeile visează să se ascundă de problemele lor. Înainte de a afla cum să câștigi greutate unui tip subțire sau unui bărbat, trebuie să înțelegi motivele care îl împiedică să o facă.
De ce nu pot câștiga un om?
Sunt mulți bărbați și băieți care mănâncă timp de trei ani, dar nu se pot îmbunătăți. Femeile sărace sunt forțate nu numai să urmărească cum în câteva minute iubitul lor mănâncă primul, al doilea, al treilea și compotul, pentru pregătirea căruia a petrecut mult timp, efort și bani. Ei, de asemenea, nu pot înțelege de ce bărbații lor câștigă greutate slabă, în ciuda cantității mâncate. De aceea, acest lucru se poate întâmpla, în plus față de malnutriție:
- dieta selectată în mod necorespunzător;
- predispoziție genetică;
- afectată funcția tiroidiană;
- încălcarea glandelor suprarenale;
- prezența paraziților;
- boli ale tractului gastro-intestinal;
- stresul și depresia;
- curbură a coloanei vertebrale.
În caz de boli grave, cum să câștigi greutate unui bărbat poate spune doar un specialist calificat care va determina și vindeca o boală care împiedică creșterea în greutate. În alte cazuri, trebuie doar să vă ajustați dieta.
Cum să câștigi greutate unui bărbat într-un mod natural?
Pentru a câștiga greutate unui om acasă (din nou, în absența unor boli grave), nu va fi nevoie de mult efort. Este suficient să respectați anumite reguli:
1. Beți multă apă. Apa este baza nutriției adecvate. Este interesant faptul că apa potabilă este recomandată atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea în greutate. Motivul este funcționarea corectă a corpului în ansamblu și a sistemului digestiv în special. Realizarea câștigului în greutate, precum și reducerea acestuia, va fi mult mai ușoară dacă bei în jur de două litri de apă pură și necarbonată în fiecare zi. De asemenea, cântăriți în greutate unui om va ajuta laptele integral.
2. Dieta calorială suficientă. Problemele legate de creșterea în greutate se datorează lipsei de calorii consumate pe zi. Cum să câștigi în greutate un bărbat, sporind consumul caloric de alimente? Este simplu: trebuie să furnizați 40 kilocalorii pentru 1 kg de greutate și, dacă este necesar, să creșteți cantitatea lor la 50-60 kcal / kg de greutate.
Exemplu: pentru un bărbat care cântărește 60 kg, pe baza unui calcul de cel puțin 40 kcal pe 1 kg de masă, cantitatea de calorii consumate este calculată pur și simplu: 60 x 40 = 2400 (kcal pe zi).
Dacă observați că nu este posibil să câștigați în greutate cu o astfel de cantitate de calorii, este necesar să creșteți treptat cantitatea lor cu 500 kcal pe zi. Amintiți-vă că o persoană câștigă în greutate numai atunci când organismul nu își petrece energia stocată.
3. Luați în considerare natura câștigului în greutate. Ce vrei să spui? Puteți câștiga un om atât în detrimentul grăsimii, cât și în detrimentul mușchilor. Excesul de grăsime nu este necesar de nimeni, care nu are de ce să-l folosească. În plus, din cauza masei musculare, puteți adăuga mai multe kilograme, făcându-vă aspectul mai bărbătesc și atractiv. Grăsimea, cel mai probabil, va intra în stomac și coapse. Rata de greutate nerezonabilă va duce la o cantitate maximă de depuneri de grăsimi, rezonabile - sănătății și rezistenței.
4. Controlul greutății. Se recomandă să monitorizați în mod constant greutatea dvs. și să fiți cântărit dacă nu zilnic, apoi cel puțin o dată pe săptămână (și asigurați-vă că înregistrați rezultatul). De asemenea, poți să faci fotografii pentru a putea compara rezultatul înainte și după - după toate acestea, este dificil pentru o persoană să vadă schimbări minore ale aspectului său, iar contrastul puternic dintre "a fost" și "a devenit" este imediat evident.
5. Stresul fizic. Așa cum sa menționat mai sus, doar mănâncă pentru a câștiga în greutate, va, dar beneficiul de adaos de grăsime va fi minim, dacă este deloc. Creșterea în greutate pentru un bărbat va fi ajutată în mod corespunzător de antrenamentul în greutate, ceea ce va ajuta la construirea musculaturii (împingerea pe bare, tragerea în sus, presa de bancă, squats etc.).
6. Restul. Tacâmul, un somn sănătos de 8-9 ore și lipsa stresului sunt una din principalele chei pentru câștigul de succes în greutate.
Cum sa mananci ca sa castigi in greutate unui barbat?
Deoarece nutriția joacă un rol major în creșterea în greutate, este necesar să se formeze corect o dietă. Desigur, cel mai bun mod de a face acest lucru este de a face un nutritionist care ia în considerare caracteristicile corpului dumneavoastră. Dacă nu aveți ocazia să vizitați un specialist calificat, puteți folosi sfaturile de mai jos. Cu toate acestea, rețineți că va fi mult mai dificil să obțineți rezultatele dorite pe cont propriu.
Exemple de produse "proteice" pentru creșterea în greutate:
- carne;
- fructe de mare;
- produse lactate naturale;
- leguminoase.
Exemple de produse "carbohidrați" pentru creșterea în greutate:
Pentru a câștiga greutate unui bărbat, nu trebuie să recurgeți la medicamente și suplimente alimentare special dezvoltate. Lăsați această metodă radicală pentru o urgență. Începeți cu modalitățile naturale de a câștiga greutate - veți fi mai sănătoși! Creați frumusețe conștient cu portalul Estet!