Copilul american de 53 de ani, G. Childers, a dezvoltat un program neobișnuit de gimnastică respiratorie, care a ajutat-o de la mărimea 56-a să se întoarcă la cea de-a 44-a.
Bodyflex este o combinație de:
- respirația aerobă de gimnastică specială, îmbogățirea corpului cu oxigen, împărțirea grăsimilor, lipide,
- tipurile necesare de sarcină, care antrenează mușchii, strânge pielea, ajută împotriva ridurilor, celulitei.
Principala condiție este respirația aerobă, care însoțește toate grupele de exerciții: isotonică, izometrică, întindere.
Deja prima sesiune îmbunătățește foarte mult bunăstarea. Respirația aerobă furnizează organismului volum mare de oxigen, saturând-o cu sânge; cu oxigenul ei vine în zona de antrenament, care împarte intensiv grăsimile.
Beneficiile Bodyflex pentru pierderea în greutate:
• Exista 20 de ore de cursuri pe zi.
• Pentru 7 sesiuni, talia se poate reduce de la 5 la 15 cm.
• Programul pregătește organismul, întinerește gâtul.
• În orice condiții: la serviciu, acasă sau cu un antrenor într-un grup, la orice vârstă practică (dacă nu există contraindicații).
• Metabolismul se accelerează.
• Creșterea fluxului limfatic, accelerează eliminarea toxinelor etc.
• Activarea contracțiilor musculare ale stomacului, intensitatea acestora, care determină o diminuare a dimensiunii stomacului și, ca o consecință, mărimea porțiunilor alimentelor luate.
Și astfel, cele mai importante exerciții de corpflex
Unicitatea. Lucrări eficiente în două direcții: reducerea volumului în general și modelarea zonelor individuale. Rezultatul: o scădere a celulitei; scăderea nervozității, a tensiunii; a scăpa de kilograme în plus, de la sforăit. migrene, constipație, probleme "feminine"; îmbunătățirea pielii, circulația sângelui, starea generală; întinerire, veselie; flexibilitate îmbunătățită, grație; accelerarea digestiei si purificarea corpului.
Regulile sistemului.
1. Regularitatea instruirii, asigurând sarcina necesară pentru mușchi și dând rezultatul dorit. Rolul decisiv este în constanță. Oprirea, puteți reveni la starea nedorită precedentă.
2. Un stomac flămând! Ideal - după trezire. Sau - nu mai devreme de 2,5 ore după masă.
3. Nu la dieta tare si la foame! Bodyflex contribuie la o risipă uriașă de energie, trebuie să fie umplută neapărat. Pur și simplu este necesar să se limiteze făina de primire dulce, pentru a reduce porțiunile principalelor feluri de mâncare.
Contraindicații:
- patologia cardiovasculară severă;
- anevrisme ale vaselor cerebrale, presiune intracraniană;
- implanturi în coloanei vertebrale; operațiunile transferate pe acesta;
- infecții acute, boli inflamatorii (înainte de recuperare);
- exacerbarea bolilor cronice;
- umflare;
- sângerare (de orice intensitate și localizare);
- sarcinii.
Exerciții de respirație Bodyflex
Înainte de exercițiile fizice, este absolut necesar să stăpâniți complet respirația diafragmatică. Standing, picioarele pe locul 30-35cm, palmele se odihnesc deasupra genunchilor pe 3 vedeți Capul - este direct, bărbia este paralelă cu podeaua, privită înainte. Într-o astfel de poziție (ca și cum ați fi gata să vă așezați) este mai ușor să învățați această respirație.
Respirația trebuie acordată o atenție specială, acesta fiind unul dintre cele mai importante elemente ale sănătății și bunăstării noastre.
Exerciții pentru respirație - etape:
1 etapă. Exhale-extrusion din plămâni complet aerul evacuat prin gură: buzele rotunjite trage înainte, încet prin ele pentru a elibera aer până la ultima picătură.
2 etape. Inspirați-vă de nas. Inspirați rapid, complet, brusc, astfel încât plămânii să se umple cu oxigen. Nu fi timid de zgomot: cu cât respirația este mai tare, cu atât mai bine. Se dovedește fără zgomot? Deci nu funcționează corect. Cu toată forța, trageți aerul până se oprește, până când nu există unde să inhalezi. Buzele sunt închise, nici gura, nici nasul nu sunt lăsate prin aer. Capul este ridicat. Aerul este ținut înăuntru.
Etapa 3. Expirați brusc prin gură. Aerul este împins cu tensiunea stomacului, stoarcerea rapidă a aerului cu mușchii. Acest lucru este însoțit de un sunet cum ar fi "pyry". Se acordă o atenție deosebită diafragmei, care împinge aerul afară.
A patra etapă. Respirație întârziată. Strângeți buzele strâns. Aerul nu este atras de nas sau de gură. Capul ușor înclinat în piept. În minte, numărăm până la 8, repetând în mod necesar fiecare cifră de trei ori (unul-unu-unul, etc.), tragând treptat în burtă. Organele interne (stomac, intestine, odihnă) se ridică sub coaste. Bustul devine concav. Peritoneul ca și cum ar atinge coloana vertebrală.
Este posibil să puteți ține până la opt conturi fără respirație, nu veți obține, puteți începe cu un cont la patru, repetând întotdeauna fiecare cifră de trei ori. Imediat ce se dovedește a nu respira toate cele 8 conturi - faza pregătitoare este practic stăpânită.
Este în stadiul de întârziere a respirației și a tragerii abdomenului pe care exercițiile fizice îl exercită.
5 etapă. Inspirați-vă de nas. Simtand stomacul in coloana vertebrala, cu o intarziere de respiratie, inspira aerul, relaxand muschii, permitand oxigenului sa umple plamanii. Sunetul va fi ca un incendiu: "Toți".
În exercițiul Bodyflex privind respirația, toate cele 5 etape sunt foarte importante. Prin urmare, întreaga ocupație este strict controlată. Acest lucru este cel mai bine pentru a respira mai repede pe stomacul gol dimineața (cu un stomac plin vă puteți aduce la vărsături). Prima dată este mai bine să te antrenezi în fața unei oglinzi - poți vedea imediat ce etapă e greșită.
Înainte de cursuri este necesar! ventilați camera.
Exercițiile fizice ar trebui începute numai după stadiul absolut al tuturor celor cinci etape respiratorii.
Gimnastica bodyflex
Exercițiu "Leul" (ridicarea pielii feței-gâtului). Picioarele sunt la o distanță de 35 cm, brațele deasupra genunchiului. Exersați-vă respirația, ținând-vă respirația, trasându-vă în burtă. Ne strângem buzele într-un cerc, ne deschid ochii cât mai larg posibil, privim în sus, tragând mușchii sub prizele de ochi. Buzele simultan rotunjite sunt coborâte în jos, împingând obrajii, zona nasului. Stingerea extremă a limbii, buzele nu se relaxează. Considerăm regulile de până la 8 și în original. Se repetă de 5 ori. Nu vă deschideți gura largă, buzele sunt mici, ca și cum ar fi surprinzătoare.
Acest exercițiu îmbunătățește expresiile faciale. Probabil ați observat oameni care au întotdeauna o viață monotonă în viața lor, o expresie atât de pietroasă. Acest exercițiu și exercițiul "Grimasă urâtă" (vezi mai jos) vor fi foarte utile. De asemenea, ameliorează stresul nu numai din partea mușchilor feței, ci și din tensiunea generală a corpului, deoarece pe față se află mai mult de 40% din toate mușchii corpului. Această tehnică este utilizată în psihoterapie ca o tehnică care ajută la ameliorarea anxietății ridicate.
"Almaz" (ridicarea pielii mâinilor, combaterea grăsimii). Ne punem picioarele la 35 cm, mâinile - chiar deasupra genunchilor îndoiți, arătați drept. Facem exercițiul de respirație, ne reținem respirația, tragem burta. Îndreptându-ne, ne punem umărul pe lățimea umerilor, dar mâinile noastre sunt în față într-un cerc. Coturile înalte, degetele atinge, spate ușor rotunjite.
Își strânge brațele, apăsând degetele cu degetele (cu vârfurile, nu cu mâinile), foarte mult. Mâinile nu se mișcă, doar degetele funcționează. Ar trebui să simtă tensiunea musculară de pe fiecare braț de la încheietura mâinii la piept.
Toate cele 8 măsuri de menținere a respirației mențin presiunea degetelor, respirați, relaxăm mâinile, revenind la poziția inițială. Repetăm "Diamond" de 3 ori. Coturile - în mod necesar ridicate, în caz contrar presiunea va ajunge la stern.
"Grimasă urâtă" (frumoasă gât-bărbie). În primul rând, trenăm fără pași respiratori. Stăm drepți, cap - drept.
Maxilarul inferior este scos din partea de sus în sus, lipind buzele. Trageți cu grijă gâtul la tensiunea maximă, buzele proeminente. Apoi ne ridicăm puțin capul și privim spre tavan. Este necesar să simțiți o tensiune puternică a mușchilor de la bărbie până la un torace. Pregătește-te pentru durerea din gât a doua zi.
După stăpânirea exercițiilor, combinăm grimasele cu respirația corespunzătoare. Acceptăm poziția de bază, respirați, ținem respirația, trageți burta. Îndreptați-vă, puneți-vă mâinile înapoi și faceți un exercițiu de grimasă. Singura odihnă totală pe podea. Apoi restul respirației cu exercițiile fizice. Complexul este realizat de 5 ori.
"Barca" (coapse frumoase). Așezați pe podea, picioarele drepte sunt larg răspândite. Luăm șosete la noi înșine, apoi în lateral, întinzându-ne mușchii femurali. Călcâiele sunt "lipite" pe podea.
În spatele nostru ne întoarcem pe podea cu mâinile noastre. Coturile nu se îndoaie. În această poziție efectuăm un complex pe deplin respirator, mergem înainte, ne ținem respirația, tragem burta.
Țineți-vă respirația, întindeți-vă brațele înainte, puneți-vă mâinile jos, îndoind ușor spatele. Ne mișcăm degetele înainte, îndoind mai jos și mai jos. Este necesar să simțiți cum sunt întinse mușchii coapsei - suprafața lor interioară. Numărăm în acest moment la 8, fiecare cifră de trei ori. Apoi intrăm, ne îndreptăm, ne punem mâinile în spatele nostru. Repetați de 3 ori.
Efectuarea, nu tulpina, șoldurile sunt relaxate, muschii se întind treptat. Genunchii nu se îndoaie.
"Stretură laterală" (talie-abdomen). În poziția respiratorie principală, efectuăm toți pașii înainte de a reține respirația, tragem în stomac. Coborâm mâna stângă la genunchiul stâng cu cotul. Trageți șoseaua dreaptă în lateral, trăgând piciorul drept. Picioarele sunt lipite pe podea. Greutatea noastră este pe genunchiul stâng. Ridicăm cea mai dreaptă dreaptă pe cât posibil, tragem-o spre stânga, ținem-o deasupra capului, simțim cum se întind toate mușchii din partea dreaptă. Păstrăm toate cele 8 conturi, relaxează-te. traducem respirația. Executăm de patru ori pentru ambele părți. Ne asigurăm că brațul ridicat este drept, degetele piciorului întins sunt întinse, partea din spate este uniformă.
"Tragerea înapoi a piciorului" (fesele-coapse). Ne cădem în genunchi, ne aplecăm pe coate (tot timpul). Trageți înapoi un picior cu degetele în jos. Distribuim greutatea între mâinile și piciorul îndoit. Capul este ridicat, așteptăm cu nerăbdare. Facem exercițiul de respirație, tragem burta, ținându-ne respirația. Acum, absolut drept, piciorul întins înapoi, ridicați mai sus, tragem șoseaua "pe noi înșine", strângând fesele până la limită - pentru toate cele 8 scoruri. Apoi traducem respirația, coborând ușor piciorul. Pe ambele picioare - de 3 ori.
"Foarfece" (abdomen inferior). Așezați-vă pe spate. îndreptați-vă picioarele. Mâinile - în jos pe palme sub fesele. Capul este pe podea, talie este presată pe podea și întregul exercițiu nu se desprinde. Respirăm, ne tragem în burtă, ținându-ne respirația. Ridicăm picioarele cu numai 10 cm și facem mahi largă: apoi divorțează pe laturi, apoi traversează. Ne întindem șosetele cât mai mult posibil, nu ne îndoim spatele, nu smulgem capul de pe podea, picioarele de la podea nu depășesc 10 cm, palmele sunt mereu sub fesele. Pentru conturile de 8 "triple", facem aproximativ 10 runde înainte și înapoi, ne coborâm picioarele, expirăm, ne odihnim. Repetați de 3-4 ori.
"Cat" - corpul fizic universal de gimnastică, cel mai util în sistem: mușchii spatelui, abdomenului, coapsei. Ne îngenunchem, ne aplecăm pe palmele mâinilor noastre. Capul este stabil, așteaptă cu nerăbdare. Spatele este plat, nu se îndoaie, mâinile sunt drepte. Corectați respirația, țineți respirația, trageți-vă stomacul. Ne îndoim capul în jos, arcând spatele cât mai mult posibil - ca o pisică după un vis. În această poziție, ia în considerare până la 8 într-un mod triplu. După expirare, revenirea la poziția de pornire. Totul se face lin, încet, val de burtă în spate. O facem de câteva ori, de preferință imediat după trezire, înainte de micul dejun.
"Presa abdominală" (întărirea mușchilor presei superioare inferioare, combaterea grăsimilor, stimularea circulației sanguine, îmbunătățirea activității vaselor de sânge, a inimii, a sistemului respirator, digestiv, urinar). Așezați ușor pe spate, ușor îndoiți picioarele, picioarele sunt bine apăsate pe podea, la o distanță de 35 cm. Mâinile cresc, noi le urmăm. Capul nu coboară de pe podea. O respirație corectă, tragem în burtă, ținându-ne respirația.
Ridicându-și umerii, fără să-și îndoaască brațele, ne-am tras în sus. Ne aruncam usor capul in spate, vederea este in spatele nostru pe tavan. Piept-umerii încearcă să ridice mai sus. Apăsăm spatele la podea. După coborârea lentă - fundul spatelui, umerii, capul - și imediat din nou, înălțându-se, întinzându-se în sus. Ținând respirația, fixați poziția celor 8 conturi. Expirând, ne scufundăm pe podea, relaxăm. Repetați întregul exercițiu de 3-4 ori.
Făcând exercițiul, nu balansați, nu respingeți podeaua, ci doar presa. Bărbața este ridicată, gâtul nu este presat - vă puteți răni gâtul. Pântecele nu este proeminent, dar îl tragem bine.
"Krendiyok" (șoldurile și talia sunt frumoase). Ne așezăm pe podea, traversând picioarele în genunchi: genunchiul stâng deasupra genunchiului drept. (Apoi se schimbă părțile laterale și picioarele). Păstrați piciorul inferior drept. Luăm mâna stângă în spatele nostru, ne aplecăm pe podea, punem mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Respirația aerobă, apoi ne tragem în burtă, ținându-ne respirația. Ne purtăm greutatea pe brațul care stă pe podea (acum pe cel din stânga), cu mâna dreaptă ridicând genunchiul stâng în sus, trăgând aproape de noi înșine, chiar apăsând pe piept.
În acest moment, întoarceți încet și încet stânga întregului corp, priviți înapoi. Ar trebui să simțiți tensiunea muschilor șoldului și a taliei. Fixăm poziția de 8 numere, expirați și - în poziția inițială. Apoi schimbăm brațele și picioarele în locuri (de 3 ori spre stânga, apoi spre dreapta).
"Seiko" (coapse frumoase, lupta "pantaloni de echitatie" si grasimi deasupra genunchiului). Îngenunchează, sprijinindu-ne pe podea cu mâinile noastre. Îndreptați piciorul drept, trăgând spre dreapta perpendicular pe corp. Spatele este drept, piciorul alungit este drept, piciorul este coborât la podea. Respirăm prin sistem, ne tragem în burtă, ținându-ne respirația. Ridicam picioarele alungite la nivelul șoldurilor paralele cu podeaua. Fără îndoire, tragem piciorul înainte cât mai mult posibil și încercăm să ajungem la cap. Am fixat poziția pentru 8 concedieri de respirație. Expirând, noi coborâm piciorul, luând postura inițială. Coturile nu se îndoaie atunci când se desfășoară, puteți doar să echilibrați ușor corpul. De 3 ori pentru fiecare picior.
Gimfight Bodyflex este simplu, mult din copilărie este deja familiar. Principalul lucru este să învățați cum să respirați în mod corespunzător și să combinați respirația cu pregătirea fizică. După asimilarea completă, puteți schimba ordinea de execuție, upgrade, selectați mai potrivite pentru dvs. complexe.
Nu este pentru educația fizică profesională să se angajeze în fiecare persoană pentru tonul general al corpului, pentru îmbunătățirea stării de spirit, pentru pacea minții și claritatea minții. De asemenea, bodyflex ajută la reducerea anxietății și a simptomatologiei VSD (distonie vasculară vegetativă). Așa că o recomand tuturor. Mult noroc, pozitiv și sănătos tuturor!
Alte articole despre sănătate și nu numai: