Ce mănânci pe parcursul zilei de lucru nu afectează numai greutatea și sănătatea ta. Acest lucru vă poate afecta și productivitatea. Gras, pline de gustări de zahăr provoacă somnolență și nu vă umple cu energie. În același timp, plictiseala, lipsa de timp sau de somn îi determină pe oameni să facă alegerea greșită. De fapt, există multe gustări simple, rapide de pregătit și gustoase sănătoase.
Migdalele sunt un excelent produs proteic, plin de grăsimi sănătoase, în plus, această gustare va fi destul de satisfăcătoare. Nucile conțin cele mai importante substanțe nutritive. Migdalele contin cele mai multe proteine și mai multe fibre în comparație cu alte fructe cu coajă lemnoasă, precum și bogat în vitamina E. grăsimi mononesaturate din migdale ajuta la mentinerea colesterolului la un nivel sănătos.
Această gustare cu conținut scăzut de calorii merită să mănânci când doriți ceva sărat și crocant. Spre deosebire de chips-uri, popcornul este o excelenta sursa de proteine. Principalul lucru este să stai departe de floricelele umplute cu ulei.
Fructe proaspete
Fructele sunt pline de vitamine și minerale, în plus, este un excelent desert natural. În plus, cu o astfel de gustare corpul dvs. este stocat cu antioxidanți, care sunt necesare pentru o imunitate puternică și productivitate la locul de muncă.
Cereale pentru micul dejun
Creierul primește practic toată energia din glucoză, care este cea mai importantă dintre zaharurile simple în metabolismul uman. Prindeți cerealele pentru micul dejun pe stația de lucru - fulgii de cereale integrale ajută organismul să obțină lent glucoză, ceea ce vă permite să lucrați mai eficient și să vă concentrați fără dificultate.
Fructe uscate
Fructe proaspete este întotdeauna bun, dar pentru o schimbare puteți încerca și uscate mere, banane, caise sau stafide. Aceasta este o gustare dulce plină de fibre și potasiu.
Proteine Baruri
Aveți grijă: unele dintre aceste bare sunt pline de calorii! Verificați ingredientele cu atenție și încercați să alegeți astfel de bare, care au fructe, nuci și nu conțin mai mult de două sute de calorii.
Oale de orez
Oualele de orez sunt o alegere excelentă, deoarece au puține calorii, pe lângă faptul că vin cu gusturi diferite. Există fructe și există brânză. Vă puteți satisface foamea fără probleme!
Salate covrigei
În covrigei există o mulțime de sare, în timp ce acestea au un nivel scăzut de grăsime și suficientă carbohidrați pentru a vă ajuta să țineți până la prânz sau cină. Principalul lucru - este moderat.
Dacă doriți să rezolvați problema colesterolului, creșteți aportul de fibre și potasiu, ar trebui să mâncați avocado. Există multe rețete utile care pot fi implementate împreună cu acestea. De exemplu, tăiați avocado în jumătate și mâncați cu roșii tăiate și ceapă.
Banane congelate
Acesta este un înlocuitor excelent pentru înghețată, plină de zahăr și grăsimi. O banană de dimensiuni medii conține o cantitate ideală de glucoză pentru a asigura performanța creierului.
Branza de brânză sau brânză de vaci
Dacă biroul are un frigider, produsele lactate vor fi o sursă bună de proteine. Proteina ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr în sânge și nu provoacă somnolență.
Salată cu ton
Filmele cu cele mai uimitoare comploturi se răsucesc și se transformă
De ce este prost să te temi de moartea ta?
De ce este necesar să faci sex cât mai des posibil?
Fasole în glazura fierbinte
Modul ideal de a satisface dorința de a mânca ceva picant și sărat. În această gustare există proteine și fibre, care vă vor umple cu energie și nu vor permite scăderea nivelului de zahăr.
Legume și hummus
Hummus cu legume, de exemplu, cu morcovi, vă permite să mâncați ceva delicios și crocant. Obțineți raportul perfect între nutrienți. Năutul este o sursă de calciu, fier, proteine și fibre, care împiedică creșterea prea rapidă a nivelului de zahăr din sânge.
Suc de roșii
Adesea credeți că vă este foame, dar, de fapt, este suficient să beți doar o sticlă de roșii sau suc de legume fără a adăuga sare.
Cipuri de legume
Legume uscate sau legume sunt alegerea ideală pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii. Ele pot fi chiar gătite la domiciliu - doar coaceți în cuptor cu puțin ulei.
Multe iaurturi conțin bacterii utile pentru tractul digestiv. În plus, iaurtul este o sursă de proteine, calciu, vitamine, potasiu și magneziu.
Japoneză fasole edamame
Aceasta este o gustare inodoră care este convenabilă pentru a mânca la locul de muncă. Nu au calorii în plus sau colesterol, iar boabele sunt o sursă de proteine, fier și calciu.
Ou fiert cu fierte
Este o sursă excelentă de proteine, pentru o lungă perioadă de timp satisfăcând foamea. Dar amintiți-vă că ouăle fierte au un miros puternic.
Merele cu unt de arahide
Apple servește ca o sursă de fibre și carbohidrați, iar untul de arahide furnizează grăsimi mononesaturate și proteine organismului. Aceasta este o gustare delicioasă și consistentă, al cărei efect va dura câteva ore.
Țelină cu ulei de migdale
În telina, foarte puține calorii, deci este atât de bun pentru a pierde în greutate. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine și calciu. Dacă nu doriți să mâncați țelină fără aditivi, ungeți-l cu unt de arahide.
Legume la grătar rece
Dacă ați aranjat recent un grătar, restul de legume de la grătar va fi bine să luați cu ei la locul de muncă. Turnați-le cu aromă cu oțet balsamic și nu adăugați ulei.
