Este ușor de a mânca într-un timp scurt de zece kilograme în plus, destul de puțin afectată cifră, dar să spunem la revedere de la un astfel de împovărare și efectul iritant al pierderii controlului asupra apetitului este dyuzhe dificil. Cum să începeți să scăpați fără a afecta sănătatea? Nutritionistii se repetă: în scopul de a pierde în greutate solid și irevocabil, au nevoie în mod pozitiv de a organiza dieta și exercițiile fizice - pentru a face un plan de dieta cu caracter personal, în mod clar și în mod constant să urmeze întregul pas, care să ofere gândit în mod independent sau cu ajutorul programului de experți de pierdere în greutate.
Ce este un plan de pierdere în greutate?
Nu este dificil să determinăm cu ușurință sensul acestei reprezentări în sensul cuvintelor. Planul este un ghid pas cu pas pentru acțiune pentru a obține cel mai satisfăcător rezultat. Pentru a reduce greutatea corporală și modelarea corpului astfel de plan - este un program original de formare și de nutriție, oferind un program detaliat de pași care consumă pentru micul dejun, prânz, gustare, cina într-o anumită zi, când și cât de mult timp pentru a lua acest sport. Programul de slăbire combină un jurnal de produse alimentare și un program de activitate fizică.
Cum sa slabesti in mod corespunzator
Lupta împotriva excesului de grăsime nu este dată fiecăruia în mod identic cu ușurință - blocul de poticnire este adesea caracteristicile individuale ale întregului organism. O anumită dietă poate ajuta o persoană să piardă în greutate, dar alta va încetini metabolismul chiar mai mult, agravând sarcinile și nu ajută la rezolvarea lor.
Prin urmare, sfatul cum să piardă în greutate pozitiv trebuie să fie dat de un nutriționist cu experiență, pe baza cauzelor studiate ale obezității și a stării de sănătate a slăbiciunii. Dacă nu este posibil să contactați persoana în persoană, puteți contacta un nutritionist gratuit prin Internet. Spre deosebire de consultările interne, nu este nevoie de prea mult timp.
Cum să începeți pierderea în greutate
Primul pas pe calea spre un corp subțire ar trebui să fie motivația, ceaiul dacă nu există niciun indiciu clar al scopului, lupta unică cu obezitatea poate deveni dureroasă și neproductivă. Faptul că începeți pierderea în greutate este absolut totul - un exemplu clar al idealului personal al figurii, care este în mod constant vizibil. Arderea greutății începe doar cu condiția să reducă conținutul caloric al unei alimentații obișnuite și să se adauge la mișcarea viguroasă a vieții. În consecință, începând să piardă în greutate, trebuie să vă schimbați radical ochii pe alimente și să preferați cel mai bun tip de fiznagruzka.
Faceți un plan de scădere în greutate
Schema individuală pentru pierderea în greutate include invariabil proiectarea unui meniu cu conținut scăzut de calorii și a unui mod de antrenament în sala de gimnastică. Înainte de a face un plan de a pierde în greutate, trebuie să determinați principalele colaționări. În funcție de factorii care contribuie la procesul de scădere în greutate, programul de scădere în greutate poate fi diferit:
- stricte sau stricte în funcție de starea de sănătate și de nivelul de fitness fizic;
- scurt sau lung, în funcție de scopul și greutatea inițială;
- într-o instituție specializată sau la domiciliu, în funcție de probabilitatea și disponibilitatea timpului liber;
- pentru femei sau bărbați, pe baza caracteristicilor fiziologice ale corpului.
Toți factorii de mai sus determină termenul pentru faptul că este necesar să se planifice un program individual. Poate fi o săptămână, 15 zile, o lună sau câteva luni.
În sala de gimnastică
Mulți câștigători de greutate pentru slăbit aleg clase la centrul sportiv sau la clubul de fitness, ceaiul cu sprijinul unor simulatoare diferite este permis nu numai să ardă grasimile, ci și să regleze cu succes cifra. Planul de scădere a greutății în sală trebuie să includă următoarele elemente:
Lucrul la corectarea greutății corporale la domiciliu ar trebui să corespundă acelorași teze ca în simulator. Înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să vă dezvoltați în mod clar și competent planul de scădere a greutății la domiciliu, unde conținutul caloric al dietei dietetice, al regimului de regim alimentar și exercițiu trebuie să fie cu siguranță detaliat. Dacă intenționați să conectați suplimente nutritive speciale sau alte suplimente nutritive pentru corectarea greutății, recepția lor ar trebui, de asemenea, să fie prescrisă în plan.
Planul de dieta pentru pierderea in greutate
O dietă echilibrată, sănătoasă și echilibrată este garanția unui rezultat reușit și productiv în lupta pentru o figură frumoasă subțire. Planul de dietă pentru scăderea în greutate poate fi inclus în programul general de pierdere în greutate, împreună cu planul de antrenament sau compilat separat. În orice caz, ar trebui să respecte tezele de bază ale nutriției pozitive:
Planul de antrenament pentru pierderea în greutate
Nici o dietă nu va fi capabilă să fie extrem de eficientă dacă nu vă îmbunătățiți fizic capacitatea fizică în paralel. Nu este necesar să epuizați corpul ore întregi pe simulatoare, este permis să studiezi acasă în liniște, când va fi puțin timp liber. Principalul lucru - un program bine conceput de antrenament pentru pierderea in greutate. Aceasta va depinde de vârstă, starea de sănătate, nivelul de fitness fizic, programul de viață, zonele problematice ale cifrei și alți factori determinanți.
Pentru fete
Pentru femei optime de formare în scopul de a reduce greutatea au aerobe (cardio) exercitarea, ci de putere și abordări pentru a mass-media, de asemenea, nu trebuie uitat - planul pentru antrenamente de pierdere în greutate pentru femei de a face complex, inclusiv exerciții pentru a lucra în diferite grupe de mușchi. În cazul în care timpul de exerciții viguroase nu sunt permise rula primitiv în parc dimineața, înota în piscina sau seara pentru a ajunge la locul de muncă pe jos. Cu toate acestea, este mai bine să elaborați un plan personal de formare și să îl executați în mod regulat. Spuneți:
Pentru bărbați
Cursurile pentru bărbați trebuie să fie mai intense, mai grele, mai energice decât femeile. Planul de antrenament pentru scăderea în greutate pentru bărbați trebuie să fie construit, bazându-se pe exercițiile de rezistență - acestea vor ajuta nu numai să înlăture grăsimea inutilă, ci și să formeze mușchii de ușurare. Când vă construiți propriul program personal, vi se permite să construiți pe baza următorului plan de formare aproximativ:
Planul de pierdere în greutate pentru luna
Cel mai declarat război excesului de greutate doresc să piardă în greutate rapid, în consecință, a recurs la o dietă săracă în calorii, dar greșeala lui doar înțelege mai târziu, atunci când pleacă de constrângerile rigide din spate, plus fac obiectul unui dumping kg. recomandări multiple nutriționiștii spun că pentru a pierde în greutate anula încet, dar constant. Optimă pentru organism pentru a reconstrui nou gen de viață va fi o lună, prin urmare, cel mai eficient pentru incepatori pierderea in greutate de la zero este un program de pierdere în greutate timp de o lună de la domiciliu. Programul de slăbire pentru 30 de zile ar trebui să cuprindă:
- Un meniu dietetic zilnic detaliat sau aproximativ.
- Plan de instruire individual.
Planul de pierdere în greutate pentru săptămână
Dacă pierdeți greutatea rapidă și rezultatul acestei pierderi de greutate nu este teribil pentru dvs., atunci ar trebui să recurgeți la una dintre opțiunile pentru o dietă de calorii cu zece zile și să începeți să vă mișcați mai mult. Cu toate acestea, va fi corect să construiți un plan de scădere în greutate pentru o săptămână, trecerea la o nutriție adecvată și o pregătire energetică. Poate arata astfel:
Plan de pierdere în greutate pentru 10 kg
Crearea unui program de pierdere în greutate de 10 kg va fi determinată de perioada în care veți pierde în greutate. Dacă vă bazați pe o lună, vi se permite să începeți să pierdeți în greutate pe un plan lunar mai mare, dar dacă aveți nevoie să construiți o mulțime în 2 săptămâni pentru 10 kg, atunci regimul va fi mai dur. Spuneți:
Citiți de asemenea
- Câte ouă pe zi pot fi consumate de un copil sau de un sportiv. Ce ouă și cât de multe pot fi consumate pe zi
- Cum se simte o pisica?
- Tort de nisip cu prune - retete cu o fotografie. Cum să gătești o plăcintă de prune
- Sfecla rosie pentru iarna - retete cu o fotografie. Cum să faci salată delicioasă de sfeclă de iarnă în cutii
