Obezitatea este întotdeauna un dezechilibru între consumul de nutrienți și consumul acestora. Pur și simplu puneți, o persoană mănâncă mai mult decât are nevoie organismul, iar acest lucru duce în cele din urmă la apariția unor kilograme în plus.
Cheia pentru pierderea efectivă în greutate este o nutriție adecvată și chiar mai bună - o dietă și o pregătire sportivă. Cum sa mananci dreptul de a pierde in greutate?
Nutriția corectă pentru pierderea în greutate: sfaturi generale
Mulți oameni stau pe o dieta foame, orez, mere, reducând numărul de mese la una sau două. De regulă, acest lucru oferă doar un efect pe termen scurt, după care greutatea revine în curând. Secretul unei figuri frumoase și al unei sănătăți bune constă în respectarea unei diete corecte, nu pentru o săptămână sau o lună, ci în mod ideal.
Și ce este dieta potrivită?
Prima regulă, care merită să vă amintiți tuturor celor care pierdeau greutate: dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să mâncați adesea și treptat. Cel puțin 5, de preferință de 6 ori pe zi, dar în porții mici. Datorită acestui aport fracționat de alimente, organismul va primi exact cât mai multe substanțe nutritive de fiecare dată când are nevoie pentru a satisface nevoile. Energia excesivă nu va rămâne, iar produsele alimentare "extra" nu vor fi depozitate sub formă de țesut adipos.
A doua regulă: este suficient să se reducă conținutul caloric al dietei cu 300-500 kcal, pentru a începe să scadă cu 1-3 kg pe lună. La prima vedere, s-ar părea că acest lucru nu este suficient. Dar vă imaginați: este posibil să pierdeți cel puțin 10-20 de kilograme pe an!
Pentru a vă ajuta să navigați în regimul alimentar caloric pe o dietă, vom da valorile medii ale nevoilor de energie ale unei persoane pe zi.
A treia regulă de scădere în greutate: trebuie să excludeți din alimentație alimente bogate în calorii (grase, dulci). O persoană care dorește să piardă în greutate ar trebui să fie gata să renunțe nu numai la mâncare dulce, făină și coacere, ci și la sărare, prăjită, afumată. În dieta trebuie să rămână legume proaspete, precum și gătite sau coapte în vasele cuptorului.
Pentru a putea calcula cu exactitate calorii, merită înarmată cu cântare electronice de bucătărie, masă de calorii, notepad și pix. În loc de un notebook, puteți utiliza programe speciale pentru a calcula calorii - aceasta simplifică determinarea valorii energetice optime a dietei.
Orice obicei nou se formează în 3-4 săptămâni. Este suficient să îndurați prima lună a unei noi diete, iar apoi vă va fi ușor să faceți o dietă sănătoasă modul dvs. de viață.
Cum să mâncați pentru a pierde în greutate: ceea ce puteți și ce nu puteți mânca slabă
Din toate produsele de panificație de pe masa dvs. pot rămâne secară (negru), grâu și tărâțe - nu mai mult de 150 de grame pe zi. Despre coacerea din făină de cea mai bună calitate - pâine albă, coacere, biscuiți - este mai bine să uiți imediat.
Puteți mânca carne, până la 150 de grame pe zi. Din carne sunt considerate iepure, carne de vită și carne de vită, curcan, carne de pui (piept, piei), fierte sau fierte.
Vești bune pentru iubitorii de fructe de mare: sunt permise, pot fi consumate până la 200 de grame pe zi. Orice fel de pește cu conținut scăzut de grăsimi, creveți, stridii, midii - toate acestea sunt foarte utile pentru slăbire.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mancati legume proaspete. Salatele de vară de roșii, castraveți, varză, verdeață, ardei pot fi consumate în cantități aproape nelimitate. Dar legumele (mazărea, fasolea) și cartofii ar trebui să fie limitate, deși nu le este interzisă utilizarea lor.
În dieta numărul 8 puteți întâlni o recomandare adesea supe. Dar nu ar trebui să fie gătite pe cereale sau în bulionul de grăsime. Supa dietetica sunt supa, sfeclă borsch, okroshka.
Dacă sunteți hotărât să învățați dieta potrivită pentru a pierde în greutate, fiți pregătit să uitați de zahăr, dulciuri, prăjituri și alte "bunătăți". Dacă doriți cu adevărat un dulce, utilizați în locul zahărului înlocuitorii săi. Mierea are un conținut ridicat de calorii și este ușor digerabilă, deci ar trebui exclusă din meniu. În schimb, mâncați mai multe fructe de pădure și fructe dulci și acri: portocale, grapefruit, mere verzi, coacăze și așa mai departe. Uneori puteți lua puțin fructe uscate: stafide, date, smochine.
Printre cereale alegeți întuneric: orz de perle, hrișcă. Manna, orez, mei, macaroane, spaghete și vermicelli, aceste produse vor trebui, de asemenea, abandonate.
Există unt și smântână este posibil, dar numai în cantități foarte limitate: uleiul - răspândind un strat subțire pe pâine, smântână - adăugând la salate sau supe ca un condiment. Lapte de vacă este permis să bea, dar ușor și cu conținut scăzut de grăsime. Branza de brânză și brânza cu conținut scăzut de grăsimi sunt de asemenea permise, dar smântână, lapte topit nu poate.
Este important să menționați ouă: puteți mânca omelete și ouă fierte (mai bine fierte) nu mai mult de 2 bucăți pe zi.
Toată mâncarea din meniul dvs. trebuie pregătită fără săruri, puteți mânca puțin înainte de a mânca imediat. Alte mirodenii într-o alimentație sănătoasă sunt nedorite: ele trezesc apetitul, astfel încât acestea ar trebui să fie excluse din dietă. Puteți adăuga oțet, pastă de roșii, sos de ciuperci la feluri de mâncare.
De la băuturi, ceai negru și verde, cafea, sucuri neîndulcite fără adaos de zahăr, se recomandă compoturile. Gelul dulce, zahărul, cacao, sifonul sunt excluse.
Greutate excesivă și tulburări de somn
Aderând la meniul dietetic și la regulile de pierdere în greutate, puteți obține o pierdere permanentă în greutate în doar câteva luni. Ca urmare a acestor schimbări, oprirea respirației și sforaitul se pot opri complet. Sănătatea generală se va îmbunătăți, de asemenea.