Congestia musculară elimină masajul, odihna și activitățile noi
Ce este congestia musculară și de unde provine aceasta? Cei mai mulți sportivi și antrenori asigura că fenomenul de durere musculara debut întârziat cauzate de acumularea de acid lactic în mușchi, și apoi se îndepărtează masaj musculare downtroddenness, „accelerare“ a acestui acid. Dar opinia nu este pe deplin adevărată, deoarece tremuratul este de obicei rezultatul apariției rupturilor microscopice în mușchi. În timpul sportului intensiv, este imposibil să se evite apariția acestor întreruperi, dar este posibil să se regleze intensitatea ocupațiilor și, astfel, să se reducă numărul de astfel de micro-răniri.
Forța apare de obicei în ziua după sport sau într-o zi și dispare în câteva zile. Cea mai puternică antrenament este cauzată de exerciții bazate pe contracții musculare excentrice, poate fi o lovitură de moarte, o ghemuire sau un push-up și alte exerciții. Trebuie doar să înțeleagă că durerea în mușchi după exercițiu este absolut normal, este o parte a procesului de recuperare, ceea ce duce la o creștere a rezistenței și musculare rezistenta. Dacă aveți durere după antrenament. Aceasta înseamnă că antrenamentul a mers bine și a adus rezultatul. Bineînțeles, durerea ar trebui să fie tolerabilă și să nu aducă prea multă disconfort. Dacă nu există nici o durere dupa exercitii fizice, atunci corpul tau nu va accepta această sarcină ca ceva serios și pe deplin adaptat la ea, așa că avem nevoie pentru a schimba programul de formare și de a crește sarcina.
Cum să scapi de durerea din mușchi. După cum am mai spus, crampe musculare elimină masajul. Un bun sport masaj ajuta cu siguranta sa scapi de durere sau sa reduci foarte mult durerea. În plus, poate avea un efect bun asupra recuperării și performanței mușchilor, dacă este făcut corect. Puteți face câteva exerciții aerobice simple, ceea ce va ajuta la creșterea fluxului de sânge la mușchii afectați și la reducerea durerii. Este foarte util după manifestarea puterii de a lua un duș de contrast, mai ales dacă este combinat cu un prosop viguros de șlefuire. Și, bineînțeles, trebuie să te odihnești.
Orice antrenor cu experiență va spune că congestia musculară elimină masajul, încărcările repetate și repausul adecvat.
Încercați să nu adăugați mirodenii la alimente (inclusiv sare) și nu puteți mânca prea mult.
Nu puteți mânca mâncare fără sare și alte mirodenii? Încercați să limitați consumul acestora cât mai mult posibil.
Dacă mâncați puțin, veți pierde greutatea mult mai repede și veți salva rezultatul mult timp
Dacă doriți să mâncați intolerabil, beți apă
Dacă suferiți de dureri de foame seara, trebuie să vă distrați atenția (o carte, bijuterii, haine)
Atacurile de foame pot fi îndepărtate cu orice fel de legume verzi, fără a afecta figura.
Știind ce fel de mâncare veți găti toată săptămâna, este mai ușor să faceți o listă de produse pentru o călătorie în magazin
În magazin pentru a merge cu o listă pregătită întotdeauna și nu cumpăra nimic dincolo de listă
Delicitatile ii incurajeaza mereu apetitul
O masă bine servită vă ajută să vă mențineți în mâncare
Alimentele galbene imbunatatesc starea de spirit si ajuta la mancare prea mare
Pe grătar este mai bine să coaceți carnea și peștele în folie - convenabil, nu gras și inofensiv
Nu mâncați niciodată pe fugă, nu gustați și nu bucurați-vă
Reduceți cantitatea de ulei vegetal într-o salată dacă puteți dilua untul cu suc de lămâie
În loc de sare, folosiți suc de lamaie în diferite feluri de mâncare
Ia o gustare încerca mâncare de proteine: brânză de vaci, iaurt.
Alimentele trebuie administrate la fiecare 2,5 ore
Dacă alimentele intră în organism mai puțin la fiecare 2, 5 ore, senzația de foame devine mai puternică.
Nu uitați: atunci când mâncați orice mâncare, semnalul de sațietate este introdus în creier doar după 20 de minute, așa că mâncați încet!
Distracție aritmetică alimentară: 3 recepții principale și 2-3 gustări pe zi
Obiceiul sănătos - mâncați porții mici
Somnul sănătos ajută la scăderea în greutate
Fiecare gustare nu trebuie să fie mai mare de 100 kcal
Nu cumpărați calorii "goale" - rulouri, chipsuri, bomboane, biscuiți, alcool, biscuiți, băuturi dulci
Încearcă cu orice ocazie să mergi
Reduceți porțiunile și mâncați din plăci mici
Încercați să vă sculați mai rar pe cântare, măsurați săptămânal talie, șolduri, viței și centimetri și înregistrați rezultatele
Cumpărați cea mai sportivă formă cea mai frumoasă - va fi un stimulent pentru a merge la sală
Așteptați cel puțin 7-8 ore pe zi
Asigurați-vă că aveți micul dejun, prânzul și cina
Mănâncă numai pentru o masă frumos servită, oprind toate gadgeturile și televizorul
Mulțumim trupul tău în fiecare zi, tratează-l cu dragoste
Păstrați un blog despre realizările dvs.