Ce este creatina? Creatina este o substanță naturală care este sintetizată în ficat, rinichi și pancreas din aminoacizii arginină, metionină și glicină. Organismul sintetizează aproximativ un gram de creatină pe zi și primește o creatină suplimentară din alimente, de exemplu, carne (în special o cantitate conținută în carne roșie) și pește. 95% din creatină este stocată în mușchii scheletici, iar restul de 5% din creier, rinichi, ficat etc.
Cum functioneaza creatina si ce este pentru ea? Creatina acționează ca o formă de energie suplimentară în corpul vostru. O lecție rapidă (și puțin simplificată) în biologie: partea de bază a energiei corpului este adenozin trifosfat (ATP). Când corpul dumneavoastră o folosește, devine adenozin difosfat (ADP) și în principiu își pierde grupul de fosfați. În celule, creatina este stocată ca
Este în siguranță? Există efecte secundare negative? Creatina este sigură. Există un mit că creatina poate fi dăunătoare pentru rinichi. Testele reale au constatat că funcția renală nu este afectată după administrarea creatinei. Există chiar exemple la subiecții cu un singur rinichi, care au prezentat un nivel normal după administrarea creatinei.
Cât creatină ar trebui să iau? Dacă ridicați greutăți din când în când (rareori), atunci 2-3 grame pe zi va fi un plus bun. Dacă ridicați greutățile în mod regulat sau faceți atletism - 5 grame pe zi sunt o adăugare eficientă. Aportul ridicat (10 grame pe zi) poate fi util dacă sunteți un atlet serios cu experiență și ați decis să aflați cum funcționează creatina pentru dumneavoastră.
Aveți nevoie de cicluri de aport de creatină? Deloc. Ciclurile sunt folosite pentru suplimentele pe termen lung, din cauza cărora corpul începe procesul de adaptare pentru a preveni momentele negative și a obține cel mai mare efect. Acest lucru duce la alte două întrebări: cât timp trebuie să luați creatină? și am nevoie de o perioadă de încărcare? Luați creatina mai bine timp de 4-6 săptămâni
Creatina suplimentară poate suprima tehnic propria sinteză a creatinei, dar suprimarea și recuperarea are loc foarte repede. Până când corpul tău înțelege ce are nevoie pentru a-și mări din nou propria sinteză, este posibil să ai încă o parte semnificativă de creatină din suplimente (un sfert sau mai mult). În plus, în mod paradoxal, suprimarea sintezei creatinei are un beneficiu semnificativ pentru sănătate. Reducerea sintezei creatinei eliberează o moleculă cunoscută sub numele de S-adenozilmetionină, un compus care circulă în sânge și oferă grupări metil pentru a susține alte reacții metabolice. Nivelul redus al acestei molecule este asociat cu simptome depresive și agravarea bunăstării.
Are creatina interacționează cu cafeina? Au fost realizate studii care evaluează interacțiunea creatinei cu cofeina, ca urmare a căreia oamenii de știință au sugerat,
Creatina afectează pierderea de grăsime? Nu, nu este. Studiile pe termen lung au arătat că creatina nu are nici un efect asupra arderii grasimilor subcutanate. Trebuie remarcat faptul că creatina provoacă în organism, procesul de salvare a unei cantități mici de apă. Unii oameni cred că din această cauză ele arată ușor umflate, în timp ce alții observă că acest lucru face ca mușchii lor să fie vizuali mai mari.
Când este mai bine să luați creatină? Ori de câte ori este posibil. Micul dejun, masa de prânz, înainte de antrenament, după antrenament, nu contează. Creatina funcționează prin saturație și nu prin termene precise. Dar, de obicei, este de obicei recomandat să-l luați cu alimente, deoarece este de obicei mai convenabil și poate reduce șansele unui stomac supărat.
Vor fi obținute rezultatele dacă nu mai luați creatină? Pentru a elimina creatina artificială din organism, va dura aproximativ o lună. După ce toată creatina suplimentară este îndepărtată, va apărea o mică pierdere de apă, dar fără pierderea mușchiului. Orice mușchi extins va păstra progresul, cu condiția, desigur, ca formarea să continue să fie intensă.