Pentru a dormi, să se relaxeze complet in timpul somnului, iar dimineața senzație odihnit și plin de energie, să nu cedeze la stres și să fie în armonie cu sine și lumea, trebuie să înțeleagă înțelepciunea o chestiune atât de importantă ca și meditație. Și să nu ți se pară ceva neobișnuit și prea abstru. Desigur, nu va fi ușor să înveți cum să meditezi, deoarece caii de gând să sară în cap și să alerge. Câte evenimente pe zi, câte probleme! Suntem cu aceste gânduri și ne ridicăm. Și nici măcar nu ne simțim odihnă în timpul nopții. Dar, în același timp, este necesar să învățăm să-i liniștim pe acești cai pentru o vreme, altfel meditația nu va mai fi folosită.
Ce trebuie să știți despre meditație pentru începători
Dacă meditația este pentru dvs. - o ocupație complet nouă, merită să vă familiarizați cu influența asupra sănătății dumneavoastră și a corpului în ansamblu. Trebuie să meditați dacă sunteți expus la stres și stres, deoarece acesta este un remediu minunat de relaxare. Meditația elimină stresul zilei, pacifică furia, frica, ajută la rezolvarea problemelor, ia totul calm. Este, de asemenea, un mijloc minunat de a găsi armonie, de a stabili relații cu ceilalți, de a cultiva toleranța, pacea, bunătatea, bucuria în sine.
Scopul principal al meditației este acela de a găsi pace, de a învăța să vă deconectați de agitație și de probleme. Dacă decideți să încercați meditația pentru începători, amintiți-vă că regularitatea și perseverența sunt foarte importante. Nu poți pleca la jumătatea drumului, trebuie să continui să lucrezi la tine. Mulți oameni încearcă să se ascundă de problemele de sub pătură, să scape de dificultăți. Și toate pentru că nu știm cum să răspundem în mod adecvat provocărilor. Meditația vă va învăța cum să vă odihniți în mod corespunzător, să restaurați puterea și să mergeți energic "în luptă". Va oferi o ocazie de a rezolva toate problemele cu bucurie și entuziasm, pentru că vă va salva de teamă și stres.
Meditația se concentrează pe gândurile voastre, concentrarea atenției, vindecarea. Când medităm, atenția noastră este axată pe rugăciune, respirație, flacără a lumânării, un anumit punct. Datorită acestui fapt, ne forțăm mințile să uităm de probleme, de trecut, să ne concentrăm asupra unui minut - aici și acum.
Influența pozitivă a meditației
Meditația la nivel fiziologic afectează pozitiv multe funcții ale corpului, în special:
- calmarea și stabilizarea sistemului nervos;
- scăderea nivelului de cortizol - un hormon de stres;
- ameliorarea tensiunii musculare;
- normalizarea tensiunii arteriale;
- scăderea colesterolului în sânge;
- niveluri crescute de serotonină - un hormon al fericirii;
Meditația oferă pacea minții la toate nivelurile - mentale, spirituale, emoționale, fizice.
Tehnici de meditație. Sfaturi pentru începători
- Meditația trebuie făcută în mod regulat. Ora și locul sunt foarte importante. Practicile regulate vă permit să învățați cum să vă liniștiți și să treceți în timp.
- Cel mai bine este să meditezi la un moment dat. Perioada optimă este răsăritul soarelui și crepuscul. În acest moment al zilei atmosfera are o putere spirituală specială. Dacă nu există posibilitatea de a practica meditația în acest moment, alegeți un moment al zilei când sunteți cel mai puțin ocupat de afacerile și gândurile de zi cu zi.
- Ar fi frumos să dați deoparte o cameră separată pentru meditație. Dacă luați în serios problema și practicați meditația tot timpul, camera ar trebui să fie umplută cu vibrații pozitive, o atmosferă calmă și curată. Veți simți asta.
- În timpul meditației, orientați spre est sau spre nord pentru a primi vibrații magnetice favorabile. Stați într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate și ținându-vă spatele drept. Dar nu te exagera prea mult.
- Pregătiți-vă să practici, încercați să vă liniștiți, să vă deconectați de trecut, prezent și viitor.
- Urmăriți respirația, reglați-o conștient. La celulele tale sunt pline de oxigen, mai întâi timp de cinci minute, îți inspirați burta și apoi - superficială.
- Respirația trebuie să fie uniformă - o respirație profundă și o exhalare profundă.
- Lăsați mintea să "rătăcească" - se va concentra în locul necesar. Selectați punctul. În cazul în care mintea ta poate găsi odihnă.
- Concentrați-vă pe obiectul neutru sau spiritual, țineți imaginea în locul concentrației. Repetați mantra în mintea voastră și dacă vă simțiți somnoleți - faceți-o cu voce tare.
- Meditează înainte de a mânca. Înainte de meditație, se recomandă să beți doar apă.