Uniform de încărcare
Această activitate sprijină și îmbunătățește capacitatea de acomodare a ochiului (lentile de posibilitatea de a schimba configurația), și de asemenea, trenurile musculare lentile și ciliar, care reglează curbura sa, care este deosebit de important în percepția obiectelor aflate în imediata apropiere (varsta clarviziune!).
Când lucrați în fiecare zi timp de mai multe ore la un computer sau o mașină de scris - și aceasta este de la o lună la alta, de la an la an - ochii tăi sunt forțați să facă muncă la distanță. Aceasta este o povară uriașă pentru ei.
Cu cât ochii se concentrează mai mult asupra obiectelor apropiate, adică sunt nevoite să privească în permanență, cu atât mai repede se obosesc datorită încărcării monotone.
Mușchii ochilor încep să reacționeze lent la razele de lumină care vin din exterior.
Ce se întâmplă atunci când ochiul este perceput de obiectele situate în apropiere?
Când vă uitați la obiectul aflat la o distanță apropiată, mușchii ciliari se deplasează pentru a modifica puterea de refracție a obiectivului.
Lentilele se îngroașează, ceea ce oferă o percepție clară și clară a obiectului situat în apropierea obiectului. Cu o privire lungă aproape de o sarcină puternică asupra mușchilor ciliari, ca urmare, ochii devin repede obosiți.
1 - un subiect situat în apropiere
2 - mușchiul ciliar tensionat
3 - lentilă cristalină îngroșată
Ce se întâmplă atunci când ochiul percepe obiectele aflate în depărtare?
Când ochii privesc un obiect situat la o distanță îndepărtată, mușchiul ciliar se relaxează și lentila este aplatizată.
Lentile se sprijină, deoarece nu necesită o forță de refracție mare, ca atunci când se uită aproape.
Când se uită la distanță, tensiunea din mușchiul ciliar și lentila este îndepărtată.
1 - articol șters
2 - mușchiul ciliar relaxat
3 - lentilă aplatizată
Eliminați ochii de sarcina monotonă și de imobilitate, cauzată de necesitatea de a privi în mod constant în mod intenționat pe ecranul computerului.
După fiecare maxim de o jumătate de oră de muncă intensă la computer, mașină de scris sau la birou, trimiteți ochii la distanță.
Creșterea rezervelor de închirierii ochiului și întârzierea dezvoltării hipermetropiei. se recomandă exerciții speciale de acomodare.
1. Exercițiu pentru a vă concentra ochii
• Exercitarea prin scoaterea ochelarilor. Acest exercițiu relaxează mușchiul ciliar și lentila.
• Din când în când, mutați ochii de la obiecte apropiate de obiecte care se află la o distanță considerabilă de dvs. (a se vedea figura).
Exercitați încet, pentru a putea focaliza atât un obiect din apropiere, cât și un obiect îndepărtat.
2. Exercițiu pentru focalizarea focalizată a ochilor
• Scoateți ochelarii înainte de a face exercițiul!
• Distrați-vă atenția de la munca efectuată la distanță de computer, mașină de scris sau de birou și îndreptați-vă privirea spre distanță.
• Cu toate acestea, spre deosebire de exercițiul precedent, se face treptat, se deplasează ochii de la aproape supus unei mai la distanță, și apoi la obiect situat chiar mai departe și, în sfârșit, foarte departe.
• Mutarea ochilor la obiectul următor, luați-vă timpul, oferindu-vă ochilor posibilitatea de a se încadra în ea, "ascuți".
• Atunci când primiți o privire la cel mai îndepărtat obiect, țineți-l atenția mea pentru câteva secunde, și apoi mutați opinia în sens opus, adică. E. Cu cel mai îndepărtat să fie mai puțin și mai puțin la distanță, și, în cele din urmă, opri uita-te la obiecte apropiate (vezi figura).
Faceți următoarele pentru exercițiile de mai sus:
- de multe ori clipește, atunci când vă mutați ochii de la aproape de obiecte îndepărtate, respirați în același timp, profund și fără tensiune;
- dacă doriți ca ochii să se relaxeze și mai bine, atunci, după ce ați finalizat exercițiul de ochi focalizat pe pas, faceți câteva minute de palmare.
3. Exercițiu cu un calendar
Începeți lucrul la birou, ridicați un calendar. Cu ajutorul ei veți face un fel de "masaj al lentilelor"!
Iată cum se face:
• Efectuați exercițiul prin scoaterea ochelarilor!
• Acoperiți ochiul drept cu palma mâinii drepte.
• În mâna stângă, luați un calendar (poate fi și o fotografie, o carte de vizită etc.).
• Aduceți calendarul aproape de ochiul stâng deschis.
• Fără tensionare, focalizați-vă ochii astfel încât să vedeți numerele din calendar cât mai clar posibil.
• Acum mișcați încet calendarul departe de ochi până când ajungeți în mână (vezi figura).
• În timpul în care ochiul ajustează la orice parte a acestei distanțe, clipește adesea și respira profund uniform.
• Acum, întoarceți ușor mâna în poziția inițială prin ridicarea calendarului spre ochiul stâng. Procedând astfel, expirați.
Repetați aceste mișcări de mai multe ori, efectuând exercițiul pentru fiecare ochi timp de 20-30 secunde.
• Nu uitați să clipiți de multe ori!
Să ne întoarcem celălalt ochi
• Schimbați poziția de pornire și închideți ochiul stâng cu palma mâinii stângi.
• Luați calendarul în mâna dreaptă și efectuați aceleași mișcări cu acesta, așa cum este descris mai sus.
• Clipește adesea, respira profund, uniform și fără tensiune.
Faceți fiecare dintre aceste exerciții până când simțiți că vă odihnesc ochii.
Este posibil să aveți nevoie de 10 secunde pentru fiecare ochi. Principalul lucru este că vă simțiți confortabil.
După exercițiu, pentru fiecare ochi, dacă este posibil, face palmings pentru 1-2 minute.
Atenție față de cei prezenți
Dacă purtați deja ochelari, ar trebui să fie conștienți de faptul că utilizarea lor previne mușchiul ciliar și obiectivul ca ochelari de soare împiedică să le strângeți și să se relaxeze, iar apoi schimba curbura cristalinului. Ochelarii dezconstrucționează locuința.
Mușchii de ochi încetează să-și îndeplinească funcțiile și slăbesc treptat, deoarece sunt înlocuiți cu ochelari. Ca urmare, schimbarea curburii lentilelor devine inutilă.
Atenție: capcana!
Indiferent cât de convenabil este utilizarea ochelarilor de citire, ele sunt în esență o capcană, care poate fi confirmată de oricine care folosește ochelari pentru citire.
Cel care folosește ochelari pentru citire, mușchii și lentilele devin leneși și mai puțin lucrativi. Eyeballs sunt în mod semnificativ imobilizate, circulația sângelui în ochi din cauza inactivității se deteriorează. Ochelarii "bate vânătoarea" de la țesuturile ochiului la adaptare, astfel încât în cele din urmă o persoană va avea în mod inevitabil nevoie de ochelari noi și mai puternici.
La fel cum cârjele duc la atrofia mușchilor picioarelor, atașarea la puncte contribuie la creșterea letargiei musculaturii oculare.
Cel care își pregătește lentilele și mușchii ciliari de mai multe ori pe zi își păstrează mobilitatea și flexibilitatea, ceea ce este extrem de necesar pentru capacitatea acomodativă.
Făcut la sfârșitul exercițiilor de mai sus, palma regeneră și întărește ochii și creierul.
Aceste exerciții în combinație cu palmieri ar trebui să devină acum un element obligatoriu al zilei de lucru!
Încercați: zilnic cel puțin 5 minute!