Dieta vegetală este o dietă utilă și fortificată, care vă permite să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea datorită legumelor și fructelor.
Esența dietei vegetale este utilizarea numai a legumelor proaspete, a fructelor, a ierburilor și a rădăcinilor, După tratamentul termic, acestea pierd cele mai multe proprietăți utile. Maximul care se poate face cu astfel de produse este de a stinge sau fierbe, dar cel mai bine este să mai mâncați alimente naturale sub formă brută.
Unicitatea și utilitatea dietei plantelor este faptul că ingredientele proaspete îmbogățesc în mod constant organismul cu substanțe utile, care, la rândul lor, îndeplinesc anumite funcții:
- Fibra normalizează digestia;
- Vitaminele cresc imunitatea, îmbunătățesc starea pielii și părului;
- Microelementele stabilizează metabolismul și metabolismul, ameliorează constipația.
Pro și contra
Beneficiile unei diete vegetale sunt evidente:
Dieta pe produsele vegetale este absolut potrivit pentru toata lumea, dar exista limitari in care nu poate fi folosita pentru a reduce greutatea:
- Probleme cu presiune intracraniană, amețeli frecvente;
- Copii, adolescenți și vârstnici avansați.
Cea mai optimă perioadă pentru pierderea în greutate a legumelor și fructelor proaspete este perioada de la 18 până la 50 de ani, când corpul este încă plin de putere și energie.
Câți pot fi resetați
Acest indicator depinde în mod direct de durata dietei: pentru o săptămână, o dietă limitată economisește de la 5-6 kg de exces de greutate, timp de 14 zile - până la 10 kg.
Reguli pentru dieta privind produsele vegetale:
- Datorită conținutului scăzut de proteine, se recomandă să nu se excludă complet carnea - este de dorit să se fiarbă pește, carne de vită, piept de pui sau fileuri;
- În fiecare zi, beți 1,5 - 2 litri de apă proaspătă, curată, fără gaz;
- Îndepărtați din dieta dvs. dulce, friabile, grase și afumate.
Dieta pe bază de plante: meniul, cele mai bune rețete pentru scăderea în greutate
Dieta de lapte și legume
Pentru a reduce greutatea cu 3-4 kg pe săptămână, această opțiune se bazează pe legume și lapte. De asemenea, o astfel de dietă este recomandată diabeticilor: în doar o săptămână de aderare, nivelul glicemiei este semnificativ redus.
Meniu pentru fiecare zi:
- În dimineața, pregătim cafea naturală, o bem fără zahăr, mâncăm un sandwich cu bucată de brânză;
- După câteva ore, bem o cești de ceai cu lămâie, mâncăm jumătate de pachete de brânză de vaci fără grăsimi;
- Avem masa de prânz cu supă de legume cu sare, grăsime și mirodenii, pregătim 2 cartofi;
- Gustăm un compot de fructe fără zahăr, mâncăm un măr sau o pere;
- Pentru cină folosim legume proaspete sau fierte (400 g);
- Timp de 30-60 de minute înainte de a dormi, beți un pahar de lapte sau de kefir.
Dieta proteică - vegetală
O dieta constând din produse lactate fermentate, legume și carne, potrivit pentru cei 10 zile vrea să-și piardă 5-7 kilograme și are o putere de voință mare. Acest mod presupune respingerea tuturor produselor alimentare preferate, dar nu se poate repeta de mai mult de 1 dată în 3 luni.
Meniul de proteine - legume timp de 8 zile
Prima și a doua zi:
- Împărțim un litru și jumătate de kefir în 5-6 porții, bem în fiecare zi.
- Pranz carne fiarta (100 g) si o cana de lapte;
- După 2 ore, mâncăm 100 g de pește fiert;
- Pranz o porție de piept de pui fiert (100 g) și de pește cu conținut scăzut de grăsimi;
- Pentru o gustare la mijlocul dimineții - o piept (100 g) și un pahar de kefir;
- La cină vom repeta micul dejun;
- Pentru noapte, bem kefir.
A patra și a cincea zi:
- Avem micul dejun cu salată de legume și măr;
- Pentru al doilea mic dejun mâncăm orice fruct (2-3 bucăți);
- Avem o salată de legume sau fructe;
- Pe o gustare la mijlocul dimineții - fructe de padure (70-100 g);
- Seara mâncăm legume fierte.
A șasea și a opta zi:
- repetați dieta celui de-al treilea.
Ziua nouă și zecea:
- mânca numai fructe și legume, ca în zilele 4 și 5.
Dietă pe bază de plante pentru curățarea corpului
În scopul de a aduce toate toxinele, a scăpa de 3-4 kg de exces de greutate și de a îmbunătăți sănătatea, aceasta dieta poate fi efectuată 1 dată în 3 luni, si dureaza timp de 4 zile.
Meniul de probă pentru toate zilele:
- La micul dejun mâncăm 100 g iaurt, fructe de padure sau fructe, bem ceai, preparat pe ierburi;
- După 2 ore, mâncați 30 de grame de nuci sau semințe;
- Masa de prânz supă de legume sau tocană de roșii, castraveți, salată verde, usturoi, varză, morcov și verdeață, îmbrăcat cu ulei de masline extra virgin, mânca o bucată de pește fiert;
- Pranz cu ceai verde si fructe;
- Pentru cină, repetăm dieta de prânz, dar în loc de pește mâncăm piept de pui.
Ce ierburi sunt utile pentru curățare:
- Menta, calendula, rădăcină de brusture sau păpădie - curățați ficatul;
- Urzică, echinacee, praz pentru sânge;
- Lovestock, calendula, ghimbir - pentru sistemul limfatic;
- Aloe vera, rădăcina de sorrel - pentru intestine.
Dietă vegetală pentru femei gravide
Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți
Apariția excesului de greutate în timpul sarcinii cauzează adesea complicații atât la mamă, cât și la copil. Pentru a scăpa rapid și fără a face rău 8 zile de la 3-5 kg de exces de greutate, mulți medici recomandă următorul regim:
- În primele două zile mâncăm pește fiert și carne (400 g pe zi), bem apă minerală;
- În a treia și a patra zi mâncăm fructe și legume;
- Apoi alternați meniul la fiecare două zile.
Cu atacuri severe de foame, este permisă o mică digresiune, puteți avea o gustare cu piept de pui sau file de pui.
Dieta plantelor cu infecții ale tractului urinar
Dacă există diferite infecții ale canalelor urinare, cea mai rapidă vindecare este respectarea acestei dietă, care durează o săptămână și constă din lapte și legume.
Meniul zilnic aproximativ:
- La fiecare 2 ore bem lapte, norma pe zi - 2 litri;
- Avem o caserolă de brânzeturi;
- Pentru prânz - tocană de legume;
- Cina cu o salata de legume.
Reteta pentru tocană de legume în sos de brânză:
- Se fierbe roșii mărunțite (100 g), broccoli (200 g), dovlecel, busuioc, mărar și piper, sare;
- Se amestecă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g).
Dieta pe fibră de plante
Această dietă este potrivită pentru pierderea în greutate de 3-4 kg pe săptămână (nu mai poate fi respectată) și stimulează intestinele, curăță perfect corpul, reduce colesterolul în detrimentul fibrelor conținute în legume și fructe.
Opțiunea de meniu pentru fiecare zi:
- Dimineața am mâncat o salată de piersici și măr, diluat 2 lingurițe. uleiul de seminte de in si un pahar de lapte;
- Masa de prânz de prânz (200 g) și trei cartofi într-o uniformă;
- Cina cu salata de fructe si fasole;
- După fiecare masă, bem un pahar de suc de citrice.
Dieta pe proteine vegetale pentru pierderea in greutate
Această metodă de a pierde în greutate este cel mai bine transferată și nu durează mai mult de 7 zile - în această perioadă puteți pierde până la 5 kg.
- Puneti pranzul de pui fiert (150 g), mancati varza (100 g), beti ceai verde;
- Avem cina cu vitelul fiert (150 g), facem salata de verdeata, piperul si varza);
- Mâncăm cu pește, salată din sfecla fiartă și două cartofi.
Dieta pe bază de plante din constipație
Dacă sunteți îngrijorat de constipație, această dietă de șapte zile, al cărei regim alimentar constă în produse naturale, ajută la normalizarea funcționării intestinelor.
În timpul săptămânii, se recomandă să respectați următoarea rație aproximativă:
- Dimineața mâncăm terci de hrisca pe apă, bem ceai sau cafea;
- Mâncăm cu pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, presărat cu sare, precum și cu tocană de legume;
- Pentru cină, roșii de sfeclă proaspătă și se condimentează cu smântână, mănâncă cu două cartofi fierți;
- Luați o gustare cu smochine, caise uscate sau prune uscate.
Medicii considera dieta bazata pe plante este unic în felul său: ea permite, fără a sacrifica sănătatea pentru a reduce greutatea și, de asemenea, contribuie la vindecarea rapida a anumitor boli, care nu se poate spune despre cele mai multe alte diete.
Pentru a recurge la pierderea in greutate pe produse naturale pot fi nu mai mult de 1 dată în 2-3 luni, iar în intervalele pentru a le limita la zahăr, alimente care conțin amidon, grase și prăjite, și să dedice mai mult timp pentru activități fizice - în aceste condiții, greutatea nu va crește.
Ca rezultat al unei diete pe fibră de plante pentru pierderea în greutate, apar următoarele modificări:
- Greutatea corporală scade;
- Îmbunătățește sănătatea;
- Se înmoaie pentru multe boli ale intestinului și tractului urinar.
Recenzii cititorilor noștri
"Am fost ajutat foarte mult de dieta vegetativa din constipatie, cand acest atac ma chinuit de saptamani. Nu m-am gândit că totul este atât de simplu: era suficient să mănânci bine și după 2 zile problema a fost rezolvată "
Când am pierdut în greutate, am decis să încerc o dietă cu proteine vegetale. A transferat-o foarte ușor și timp de o săptămână a aruncat 4 kg, astfel încât sentimentul de foame nu a apărut niciodată "
Anastasia, 35 de ani:
"Am fost recomandat de către un medic pentru o dietă de legume pentru femeile însărcinate, când am câștigat mai mult de 10 kg pe lună - este foarte mult. Nu l-am transferat foarte ușor, pentru că meniul nu este plin de varietate și sunt obișnuit să mănânc în mod nutritiv. Dar greutatea într-adevăr a scăzut într-o săptămână cu 5 kilograme, iar acum este chiar mai ușor pentru mine să merg "