Un mod intensiv de viață este unul dintre cele mai frecvente motive pentru completitudinea fetelor moderne. Studiile, munca și viața personală absoarbe maximum de timp. Ca urmare, trebuie să aveți o gustare "pe fugă", dar pur și simplu nu intră în dieta și pregătirea de mâncăruri sănătoase și adecvate. În cele mai multe cazuri, nimeni nu va rezolva această problemă pentru dvs. Dar există și excepții. Prezentatorul popular de televiziune și medicul Elena Malysheva nu numai că dă instrucțiuni pentru a pierde în greutate, dar este, de asemenea, gata să vă organizeze dieta. Nu va fi liberă, dar fără greutăți. Cu privire la caracteristicile și costul acestui program de scădere în greutate, precum și cât de eficientă a dietei de Elena Malysheva slăbire acasă - în materialul nostru.
În proiectele sale, Elena Malysheva a acordat o atenție deosebită subiectului unei diete sănătoase și corecției greutății. Ca rezultat, numele ei a fost obișnuit să înșele. Masa a fost lansat miracol înseamnă pentru pierderea in greutate, care ar fi recomandat gazda TV. Pentru a preveni fraudele, profesorul combinat toate cunoștințele, experiența și realizările în domeniul controlului greutății prin propria sa marcă oficială „Elena Malysheva Dieta.“
Vechile adevăruri ale armoniei într-un mod nou
Metodologia lui Elena Malysheva nu deschide noi orizonturi în problema combaterii obezității. Esența dietei este diferită. Se acumulează și se structurează recomandări bine cunoscute privind nutriția adecvată. O soluție de slăbire nu este să-și petreacă timpul la aragaz, ci să cumpere seturi gata făcute cu alimente dietetice. De aceea, dr. Malyshev este deseori criticat și acuzat că dieta ei nu este altceva decât o mutare de marketing de succes.
Într-un fel sau altul, schema propusă de profesorul Malysheva funcționează. Acest lucru este evidențiat de comentariile pe forumurile tematice și poveștile de succes ale fetelor care "pe Malysheva" din găluște s-au transformat într-un patinator strălucitor.
Metoda lui Malysheva prevede o dietă bogată în alimentație, dar efectul durează ani de zile. Dieta minimă durează o lună.
Dieta pe Malysheva denaturează hrana ușoară a carbohidraților: pâine, grăsimi, unt, zahăr, fast-food. În meniu vor fi doar carbohidrați lenți, "buni" - cereale integrale, cereale. Dar acest program de hrană este nutritiv și vă va plăcea chiar și cu dulciuri. De asemenea, sunt permise legume, produse lactate, pește macră și carne, supe, ciuperci. Orezul este adesea găsit în feluri de mâncare, dar este mai bine să nu fie lustruit.
Cât de mult puteți să resetați? Atât de mult este necesar. Rezultatele dietei lui Elena Malysheva, conform recenziilor, depind în mod direct de datele inițiale și de durata cursului corectiv. De exemplu, scăderea în greutate cu datele inițiale de 67 kg timp de trei luni este destul de posibil să-ți iau rămas bun de la balast în 9-10 kg. Dar cu o greutate de 120 kg pe trimestru poate ajunge până la 45 kg.
6 reguli ale unei talzi ideale conform metodei lui Malysheva
Principiul principal al acestei diete: să piardă în greutate fără suferință și foame, bucurându-se de hrană. Pentru a realiza acest lucru, dieta lui Malysheva prevede respectarea mai multor reguli.
Condiția obligatorie a metodei lui Malysheva: practica descărcării. O dată pe săptămână, prezentatorul TV vă sfătuiește să stați pe orez sau pe hrișcă. Plus - o băutură abundentă. La o oră după fiecare masă, trebuie să beți un pahar de apă curată.
Despre calorii, mestecare și sport
De asemenea, Elena Malysheva insistă că trebuie să numărați calorii. Un meniu zilnic și rețete dieta Elena Malysheva format special pentru femei slăbire consumate pe zi mai puțin de 800 kcal, iar reprezentanții sexului puternic - 1000 kcal. Pentru a menține greutatea, norma este de 1200-1400 kcal. Dacă păstrați în acest cadru, adică după 18:00.
În plus, Elena Malysheva recomandă să mănânci bucurie, este bine și mestecați încet fiecare lingură. Cel puțin 18 mișcări ale maxilarului sunt necesare pentru a procesa în mod normal 20-30 g de alimente. Deci, sentimentul de saturație vine mai repede, iar sistemul digestiv nu se simte încărcări inutile.
Elena Malysheva sfătuiește să nu uită de efort fizic, dar nu dincolo de putere. Faptul este că ponderea unei persoane este de 80% dependentă de nutriție. Și restul de 20% determină acest sport. Deci, încrucișările de dimineață nu sunt obligatorii, dar chiar și într-o zi este necesar să se practice mersul pe jos rapid, fitness.
Prețul kitului Malysheva și ceea ce este inclus acolo
Cât costă meniul pregătit pentru Malyshev depinde de sexul slăbiciunii și de caracteristicile problemelor. Deci, două cutii cu o dietă de la Malysheva pentru o lună vor costa 14500 de ruble. pentru femei și 16700 ruble. pentru bărbați. Acesta este un set standard pentru pierderea in greutate. Dacă sarcina dvs. este de a menține rezultatul, atunci pentru rațiile speciale trebuie să plătiți 16.700 de ruble. Există, de asemenea, programe de tratament separate cu un preț diferit.
După ce pe site-ul oficial al dietei Elena Malysheva ați trecut testul pentru prezența de kilograme în plus și ați emis o comandă, trebuie să așteptați curierul. El va livra clientului două cutii de alimente congelate.
În cutii sunt mese gata pentru 24 de zile. Alte patru zile vor fi descărcate. Toate produsele Tiny Kit sunt ambalate în tăvi hermetice separate. Pentru a nu deveni confuz, micul dejun, prânzul, desertul și cina sunt în culori diferite.
Ele sunt stocate în congelator și, dacă este necesar, sunt dezghețate, încălzite într-un cuptor cu microunde sau aduse la gata cu apă fiartă. Este convenabil să luați astfel de rații pentru muncă și pe drum. Dar, potrivit unor recenzii, gustul preparatelor profesorului Malysheva este încă foarte specific ...
Aici aveți nevoie de un program de masă clar. Pierde el însuși. Concentrându-se pe faptul că ziua este corectă de patru până la șase ori. Acest lucru este necesar pentru ca creierul să nu moară de foame și să nu provoace un apetit crescut.
Principiul creării unei diete zilnice
Dar cum să fim, pentru că pentru ziua este furnizat doar patru tăvi? De fapt, dieta lui Malysheva presupune gustări la discreția ta. Este adevărat că lista produselor acceptabile este mică aici. Să ne uităm în cutiile notorii pentru a înțelege cum se formează meniul pentru săptămâna dieta Elenei Malysheva.
- Micul dejun. Se crede că acesta este principalul aport zilnic de alimente, deci ar trebui să satureze energic corpul. În acest scop, fulgi de ovaz adecvat, cu apă sau lapte degresat, cereale, hrișcă sau orez cu fructe uscate, bare dintr-un amestec de fructe și cereale, nuci, fructe și amestecuri ale acestora, omlete.
- Masa de prânz. Această masă ar trebui să fie satisfăcătoare. Carnea, peștele și legumele sunt oferite aici. Deci, aveți posibilitatea de curcan cu conopida, file de pește cu cartofi, carne de pui cu orez, ciuperci și cartofi, carne de pui cu ciuperci, spaghete cu rosii si carne de pui zrazy cu ciuperci si hrisca.
- Desert. Același make-up pentru creier. Sosame kozinaki uscate cu caise uscate, sufle cu sucuri de fructe de padure in ciocolata, fructe uscate si nuci, fructe.
- Cina. Seara, puteți mânca și terci, legume, carne și pește. Sunt permise primele feluri de mâncare. De exemplu, supa de pui cu verdeață. Hrișcă oferită cu pui, ardei umpluți, caserole de legume și ciuperci.
- Ziua descărcării. O dată pe săptămână, este furnizată o singură hrană pe orez sau hrișcă. În această zi, "plumb" poate fi aproape un kilogram. Malysheva recomandă ca toate rațiile zilei să fie împărțite în opt porțiuni, dintre care unul poate fi adăugat o linguriță de ulei vegetal. Preferabil dimineața.
- Alte produse. Pierderea în greutate este cumpărată suplimentar la alegere. Micul dejun, conform recomandărilor Malysheva, ar trebui să fie variat cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chefir sau lapte fără umpluturi de fructe. În timpul prânzului și seara puteți săturați frunze și salate de legume cu suc de lămâie sau o linguriță de ulei vegetal. Dar castraveți și roșii - doar două bucăți la un moment dat. Pentru desert aveți posibilitatea să alegeți: mere, portocale, 100 g căpșuni sau două mandarine.
Rețete dieta Malysheva ușor de repetat la domiciliu. Apropo, pregătirea meselor de dietă, cel mai probabil, nu va fi atât de costisitoare pentru bani. Dar, pe de altă parte, banii sunt motivația! Plătind 15-17 mii de ruble, retragerea din dietă va fi pur și simplu proastă și risipitoare. Deci, este literalmente necesar să pierdeți în greutate. În plus, seturile gata au ajustat cantitatea de sare, zahăr, piper și grăsimi.
Exemple gratuite de meniuri săptămânal Malysheva
Dar costul programului Dr. Malysheva, desigur, nu este fezabil pentru fiecare buget al familiei. Mai mult decât atât, dacă rezultatul dorit nu a putut fi atins într-o lună și ar trebui continuată o dietă specială. Apoi trebuie să învățăm cum să creăm un meniu aproximativ pentru fiecare săptămână. Pentru a face acest lucru, luați în considerare recomandările generale ale metodologiei și exemplele "spion" de feluri de mâncare pe site-ul dietei. Mai jos este un exemplu de cum puteți face un meniu pentru o săptămână de dieta lui Malysheva gratuit, pe cont propriu.
luni
- Mic dejun - 8:00. Hrană de hrișcă cu șampițe și ceapă.
- Snack - 10:30. Un pahar de iaurt.
- Masa de prânz este ora 13:00. Turcia, fiartă în morcovi de ulei vegetal, broccoli și conopidă.
- Desertul este la ora 3:30. Caise uscate, struguri, mere cu migdale și alune.
- Cina - 18:00. Borsch cu carne de vită.
- Reinforcements sunt la 20:30. Salata de castraveti si rosii cu suc de lamaie.
- Mic dejun - 8:00. Hrană de hrișcă cu șampițe și ceapă.
- Snack - 10:30. Două mandarine.
- Masa de prânz este ora 13:00. Cozonac roșu cu orez.
- Desertul este la ora 3:30. Muesli cu un măr.
- Cina - 18:00. Ureche cu ceapă, ierburi și roșii.
- Reinforcements sunt la 20:30. Un pahar de iaurt.
- Mic dejun - 8:00. Turtă de ovăz.
- Snack - 10:30. Portocaliu.
- Masa de prânz este ora 13:00. Pătrunjel de cartofi cu pește macră și ceapă.
- Desertul este la ora 3:30. Kozinaki cu fructe.
- Cina - 18:00. Pilaf de legume.
- Reinforcements sunt la 20:30. Un pahar de lapte.
- Mic dejun - 8:00. Hrană de hrișcă cu felii de mere și stafide.
- Snack - 10:30. Mărul.
- Masa de prânz este ora 13:00. Spaghete cu bucăți de carne de porc, carne de vită și ceapă.
- Desertul este la ora 3:30. Soufflé în ciocolată.
- Cina - 18:00. Varză albă în ulei vegetal cu ciuperci, ceapă și morcovi.
- Reinforcements sunt la 20:30. Un pahar de iaurt.
- Mic dejun - 8:00. Terci de orez pe lapte sau apă cu bucăți de zmeură și ananas uscat.
- Snack - 10:30. Salata de castraveți și roșii.
- Masa de prânz este ora 13:00. Filete de pește macră fiert în ulei vegetal cu orez, ceapă și morcovi.
- Desertul este la ora 3:30. Fructe uscate și nuci.
- Cina - 18:00. Ciuperca cu pui.
- Reinforcements sunt la 20:30. Frunze de salata verde.
- Mic dejun - 8:00. O rolă de patiserie umplută cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Snack - 10:30. Un pahar de lapte.
- Masa de prânz este ora 13:00. Caserole din cartofi, ciuperci și pești slabi.
- Desertul este la ora 3:30. Soufflé în ciocolată.
- Cina - 18:00. Cutleturi de pește cu orez, ceapă și morcovi.
- Reinforcements sunt la 20:30. Mărul.
duminică
- Mic dejun - 8:00. Hrișcă fulgi pe apă - 135 g în formă finită. Plus o lingurita de ulei vegetal.
- Băutura obligatorie este de 9:00. Un pahar de apă curată fără gaz.
- Snack - 10:30. Hrișcă fulgi pe apă - 135 g în formă finită.
- Alcoolul obligatoriu - 11:30. Un pahar de apă curată fără gaz.
- Masa de prânz este ora 13:00. Hrișcă fulgi pe apă - 135 g în formă finită.
- Băutura necesară este ora 14:00. Un pahar de apă curată fără gaz.
- Desertul este la ora 3:30. Hrișcă fulgi pe apă - 135 g în formă finită.
- Băutură obligatorie - 16:30. Un pahar de apă curată fără gaz.
- Cina - 18:00. Hrișcă fulgi pe apă - 135 g în formă finită.
- Alcoolul obligatoriu este la ora 19:00. Un pahar de apă curată fără gaz.
- Reinforcements sunt la 20:30. Hrișcă fulgi pe apă - 135 g în formă finită.
- Băutură obligatorie - 21:30. Un pahar de apă curată fără gaz.
Această versiune a meniului de dietă Elena Malysheva la domiciliu este pregătită în avans pentru fiecare săptămână, este eficientă pentru pierderea în greutate. În plus, mâncarea acasă va fi cu mult mai gustoasă decât "cutia". Principalul lucru este să vă obișnuiți cu recomandările generale și să alegeți rețete utile cu conținut scăzut de calorii.
Dieta lui Elena Malysheva pentru pierderea în greutate vă permite să pierdeți până la 3,5 kg pe săptămână și nu aveți contraindicații stricte. Dar, în ciuda feedback-ului pozitiv din partea colegilor și clienților, dieta este încă dezechilibrată din cauza conținutului scăzut de carbohidrați. Prin urmare, cu boli ale sistemului digestiv, sarcinii și alăptării, dieta nu va funcționa. Cu toate afecțiunile cronice, este necesară o consultare preliminară cu medicul curant.