Astăzi vă vom spune cum să pompați fundul fetei cu scaune și să descrieți toate exercițiile potrivite pentru acest lucru. În primul rând, ghemuirea este cel mai simplu exercițiu care nu necesită cunoștințe sau pregătire specială. Acest exercițiu este complex și este posibil să se strânge nu numai fese, dar, de asemenea, mușchii spatelui, talie și umeri mușchii. Ca și în orice exercițiu, sta-up-uri de ajutor pentru a pompa nu numai în fund, dar, de asemenea, pentru a dispersa sânge prin corp, normaliza funcționarea inimii și a plămânilor. După ce ați citit articolul nostru, vă puteți îmbunătăți corpul și sănătatea.
Tehnica de squat și de respirație
Firește, să știi cum să pompeze fundul popurilor trebuie să stăpânească tehnica minimă. Cu siguranță ați urcat deja întregul Internet în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să construiască fese fată în această săptămână - dar nici un fel, în această săptămână nu pompa în fund, așa că trebuie să lucreze cel puțin două săptămâni. Dacă nu mai sunt tineri și nu au implicat în sport, atunci, pentru a evita accidentele și entorse ar fi mai bine pentru a angaja un antrenor (serviciul este ieftin), și să învețe de la el cum a pompa fese la sala de sport sub controlul său strict.
Reguli de squat
- Spatele este drept;
- Lucrăm cu presa în mod sincron cu squats (ne străduim, ne relaxăm);
- Clear, respirație uniformă, sincronizată cu exercițiile fizice;
- Păstrează-ți spatele exact și ține-ți ferm picioarele, ca și cum ai fi magnetizat.
Top 5 Exerciții
Toate exercițiile fac 15-20 de ori pentru 2 seturi la fiecare două zile. Numai cu această abordare a instruirii pot pompa măgărițele pop și stoarce mușchii însoțitori.
Situri standard
- În picioare uniform, picioarele trebuie să se întindă pe lățimea pelvisului.
- Inspirați! Îndoiam picioarele în genunchi și împingem înapoi la fund.
- Picioare drepte, expirați ...
Exercitarea "Plie"
- Stăm în picioare, presupunând că poziția piciorului este mai largă decât umerii, șosetele sunt crescute în părțile laterale.
- În această poziție stăm ghemuit, respirând și înălțându-ne la expirație.
- Puteți menține o încărcătură suplimentară în mâini, ceea ce va crește sarcina asupra mușchilor.
Exercitarea "Squat îngust"
- Picioarele împreună, picioarele împreună, în mâini, este posibil să dețină o încărcătură suplimentară: gantere sau sticle cu apă.
- Toate celelalte mișcări se fac ca în "Squat Standard". Și din moment ce nu va fi ușor să pompi fundul cu o pauză de o fată într-o săptămână, atunci face acest lucru și alte exerciții pe masa de mai jos.
Exercitarea "Respect"
- Esența exercițiului este că trebuie să vă aliniați corect pentru a pompa fundul, așadar să stați jos, cu picioarele încrucișate la rândul său.
- În primul rând, pornim piciorul stâng în spatele piciorului drept, ghemuit, apoi piciorul drept în spatele celui din stânga, ghemuim. (acest exercițiu este mai bine făcut cu ganterele în mână)
Exercitarea "Înghițiți"
- Ținând mâinile pe scaun, stând în poziție, stăm pe un picior și îl aducem pe celălalt în față.
- Squatting pe inspirație, pe un picior, mutați trunchiul înainte, și ridicați piciorul ridicat înapoi.
- La expirație luăm poziția de plecare.
- Repetăm același lucru schimbând picioarele.
Doar pentru cititorii noștri, am dezvoltat un program de antrenament proiectat pentru 30 de zile, care ar putea ajuta pompa de fund, toată lumea știa. În plus față de diverse squats, există și alte modalități de a pompa fese și nu sunt mai puțin eficiente.
