Vrei să piardă în greutate, dar nu sunt dispuși să schimbe radical modul de viață? START CU MICI. Încercați să simplificați reducerea grăsimii rațiunii. Printre altele, să limiteze aportul de aportul de grăsimi la 40 de grame pe zi, sunteți pe reducerea cu 15% in calorii pe zi și începe a pierde în greutate
- Cum să pierdeți grăsime - Medicii, dietiștii fac apel la slăbire pentru a mânca mai puțin grăsime.
Și nu este un accident. Puteți sări peste proteine, carbohidrați complexi în dietă, care se întâmplă adesea cu cei supraponderali.
Dar să nu mănânci grăsimea cu grăsime este aproape imposibilă. În plus, grăsimea din alimente este ușor digerată.
Pentru a procesa 10 g de proteine, organismul va consuma 12 kcal.
Pentru a împărți 10 g de grăsime - doar 9 kcal. De la grăsimea corporală nu este practic excretată: prin glandele sebacee și sudoare nu mai rămân mai mult de 5% din consum. Restul fie arde (dacă ne mișcăm foarte mult), fie este stocat în celule speciale - adipocite.
Apropo, grăsimile din alimente, mai degraba decat hidrati de carbon, cât mai mulți oameni cred, sunt principala sursă pentru completarea propriilor noastre depozite de grăsime.
Posibilitățile acumulării lor sunt imense!
Corpul poate întârzia și 15, 20 și 50 kg de grăsime.
- Cum să pierdeți grăsime - Există multe modalități de a controla cantitatea de grăsime din dietă.
- Cum să pierdeți grăsime - Există rețete care pot fi atenuate prin reducerea cantității de grăsime imposibilă.
În special, este de coacere. Grăsimea îi dă stratificare, plasticitate, un gust deosebit, nu ajută să stau. Principalele surse de grăsime din plăcinte și prune sunt ouăle și untul.
Dar puteți încerca să le înlocuiți.
Acordați atenție inulinelor (vândute în farmacii). Acest supliment alimentar este acum într-o tendință!
Inulina este o pulbere din rădăcini uscate de cicoare sau tubercul de anghinare din Ierusalim.
Când este combinat cu un lichid, acesta formează un gel cu o textură "grasă". Dar demnitatea lui nu este epuizată de asta!
Inulina reduce pofta de mancare, imbunatateste metabolismul lipidelor si glucidelor, si normalizeaza nivelul de zahar din sange la diabetici, reduce nivelul de colesterol „rau“, imbunatateste fluxul biliar, ajută la reducerea tensiunii arteriale.
Experimentați înlocuirea grăsimii cu inulina în coacere.
Mai întâi, combinați toate ingredientele uscate, inclusiv inulina, apoi adăugați lichidul. 1/4 g de inulină poate înlocui 1 g de grăsime.
Dar, prin înlocuirea grăsime în sfaturi de copt de la un nutritionist de la Universitatea din Missouri Susan Mills-Gray (Susan Mills-Gray).
Acasă grasime de înlocuire pentru coacere
Se taie în bucăți mari 2 mere mijlocii, 2 pere coapte, dar ferme, se toarna 1/2 cana de apa, se adauga 1 lingura. l. suc de lamaie și lecitină (vândute în farmacii).
Aduceți la fierbere, acoperiți și fierbeți timp de 35-45 de minute. Coboară cu o furtună.
Apăsați printr-o sită sau tifon. A se păstra la frigider timp de până la 4 zile sau în congelator până la 6 luni.
Într-un test de coacere, aceste piureuri pot fi înlocuite până la 2/3 din totalul legumelor sau untului.
NB: Evitați rețetele care conțin cipuri de nucă de cocos. Este de 65% compus din grăsimi saturate dăunătoare.
Poate fi înlocuit cu o crusta de arahide conținând grăsimi nesaturate utile.
Dacă sunteți supraponderal sau aveți probleme cu supraalimentarea, atunci cu aceste probleme veți fi capabili să faceți față unui clip AS cu un nanoconcentrat pentru pierderea în greutate.
Sursă - E ușor să o faci.