Unul dintre cele mai iubite exerciții care întărește mușchii din interiorul coapsei este reducerea picioarelor în simulator. Lecția este inclusă în programul cuprinzător de bază. Este deosebit de util pentru femei, deoarece îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană. Un avantaj suplimentar îl constituie întărirea articulațiilor genunchiului și reducerea pericolului lor traumatic.
Care este reducerea picioarelor în simulator
Acest exercițiu este necomplicat și nu puteți face o greșeală atunci când faceți acest lucru. Reprezintă mișcarea picioarelor în raport cu trunchiul. Inițial, șoldurile sunt crescute în părțile laterale, apoi trebuie să fie apropiate unul de celălalt, depășind rezistența rolelor. Informațiile din simulator nu se aplică tuturor mișcărilor necesare. Ei nu antrenează întreaga suprafață a coapsei, nu contribuie la arderea grăsimilor și la scăderea în greutate, deci trebuie să fie efectuate împreună cu alte exerciții.
Astfel de mișcări auxiliare simple sunt posibile pentru fete cu orice formare fizică. Tot ce ai nevoie este să alegi sarcina potrivită care se potrivește cu abilitățile tale. Exercitarea este eficientă în special dacă este combinată cu dezvoltarea picioarelor. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de același simulator pentru a folosi diferite mușchi.
Ce funcționează mușchii
Cunoscând care mușchi funcționează atunci când reduceți picioarele în simulator, îi veți acorda o atenție specială în timpul exercițiului, dând sarcina corespunzătoare. Lucrând în mod regulat, veți întări coapsele interioare, făcând-o mai frumoasă, ceea ce este atât de important pentru multe femei. Clasele afectează presa și coloana vertebrală, iar talia este activată. Instruirea pe acest simulator va îmbunătăți echilibrul în timpul mișcării, posturii, mersului și va reduce probabilitatea rănilor asociate cu slăbiciunea musculară. Mai ales mișcările contribuie la dezvoltarea unor astfel de mușchi de șold:
Tehnica de execuție
În primul rând, trebuie să vă familiarizați cu principiul simulatorului de putere. Designul este un scaun cu mânere și cilindri moi. Tehnica de coborâre a picioarelor în simulator nu este complicată. Chiar și începătorul va înțelege principiul acțiunilor, dar pentru încredere este de dorit să se consulte cu formatorul. Puteți să vă angajați în două moduri, dintre care prima este mai frecventă.
Picioarele așezate
Încercați să faceți picioarele în simulator așezat de 10 ori cu o greutate minimă. Dacă simțiți oboseală și tensiune musculară, o astfel de povară este potrivită pentru dumneavoastră. Când sarcina nu este simțită puternic, puteți mări greutatea rezistenței. Dupa 10-15 repetari se ridica, un pic razmomnites si face una sau doua mai multe abordari. Procedând astfel, păstrați-vă întotdeauna spatele perfect drepți, nu vă loviți. Poziția scaunului poate fi schimbată: îndoiți în spate, înclinați-vă spatele înainte, utilizați-vă mâinile pentru a vă ajuta.
Picioare permanente
Există o altă opțiune pentru a face exercițiul. Încercați să frămați picioarele pe genunchi în simulator. Întoarceți-vă la role cu spatele, și cu mâinile apucați spatele scaunului, genunchiul în jos în ea. Fâșii puțin spate, păstrați-vă spatele drept. La expirație este necesară reducerea picioarelor, înclinarea picioarelor pe rolele moi, la inhalare - pentru a le dizolva. Acest lucru va permite să lucreze mușchii principali și externi ai coapsei, feselor. Nu lăsați picioarele să se miște prin inerție. Mișcările ar trebui să fie lente. Fă-o, de preferință, după întinderea și încălzirea articulațiilor șoldului.
Cum să înlocuiți reducerea picioarelor în simulator
Amintiți-vă că acest exercițiu nu ajută la slăbirea unei anumite zone. Amestecarea și reproducerea picioarelor în simulator întărește mușchii, făcându-i un jar. Dacă nu mergi la o sală de gimnastică, mișcarea poate fi înlocuită cu alte exerciții:
- genuflexiuni;
- atacuri transversale;
- Plie;
- pași cu o bandă elastică.
Un astfel de studiu împreună cu exercițiile aerobice vor ajuta atât bărbații, cât și femeile să obțină un rezultat bun: să se potrivească figurii, să păstreze forma, să arate frumos.