Salutări tuturor cititorilor proiectului ABC Bodybuilding!
Ca de obicei miercuri, avem o notă tehnică, iar astăzi o vom dedica unei exerciții neobișnuite de sex feminin numită reducerea picioarelor în simulator. De ce e extraordinar? Veți afla despre acest lucru la sfârșitul notei, deci va trebui să terminați să citiți, ca și cum nu doriți. În cursul piesei vom cunoaște atlasul anatomic, tehnica de execuție și avantajele pe care acest exercițiu le poate oferi.
Deci, cer tuturor să stea jos, să mergem.
Reducerea picioarelor în simulator. Ce, de ce și de ce?
Nu știu dacă voi observați în sala de sport, dar fetele (precum și ei / noi) au exercitarea lor preferat și mașinile balansoar, care sunt mai aproape de ei toți și, ca să spunem așa, pentru suflet. Una dintre aceste mașini include un dispozitiv de antrenament pentru picioare, conceput pentru a lucra în interiorul / exteriorul coapsei. Această zonă de picior este o problemă pentru multe femei (opa-na, fete, și deja erau femei și acestea sunt doar două rânduri de scribble :)). și, prin urmare, la orice ocazie convenabilă, sexul cel mai corect se va lipi de simulatorul potrivit. Corect sau nu, vom încerca să înțelegem mai departe.
Pentru a stăpâni mai bine materialul, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.
Principalul motiv pentru lipirea doamnelor de la simulator pentru reducerea picioarelor este acela că intenționează să strângă mușchii adductori (zona dintre picioare). le face mai elastice, rigide și, ca rezultat, pentru a salva femeia de la diferite "kissel" în acest domeniu. Cu alte cuvinte, partea interioara a coapselor (adductorilor) - zona punct de vedere estetic important pentru picioarele femeilor, oamenii nu sunt indiferenți față de ea, și ei vor să-l vadă din încordat lor aleasă și nu atârnând.
Atlasul anatomic al mușchilor implicați în mișcare este următoarea imagine.
Mașina de conducere (așa-numitul dispozitiv de antrenament pentru reducerea mușchilor picioarelor) vizează în primul rând întărirea celor trei mușchi de conducere - scurți, lungi și mari rezultate. Se activează mușchii subțiri, pieptene și sartorius (acesta din urmă merge pe întreaga lungime a coapsei). există o strângere a mușchilor din tractul iliac-tibial.
În general, ar trebui să spunem că mușchii adductori sunt unul dintre cei mai extenuați și mai extenuați mușchi ai picioarelor - acesta este un întreg complex de mușchi adânc în suprafața interioară a coapsei și căței. Ele sunt greu de păcălit, tk. ele sunt "îngropate" în viață sub alte mușchi, de exemplu, cvadricepsul. Cu toate acestea, puteți fi siguri că folosiți aceste mușchi atunci când urcați pe scări, urcați pe munte și ridicați-vă.
Având în vedere faptul că mușchii adductori nu sunt practic implicați în viața de zi cu zi, ei sunt foarte slabi și, prin urmare, trebuie să li se acorde o atenție specială formării lor.
Avantajele tăierii picioarelor
Efectuând reducerea picioarelor în simulator, aveți dreptul să conta pe:
- întărirea mușchilor de pe suprafața interioară a coapsei;
- ridicarea (ridicarea) mușchilor adductori principali;
- o formă mai bună de "inter-picioare" (linii netede / netede ale coapselor interioare);
- brațe mai puternice în pat, când șoldurile partenerului se înfășoară;
- Creșterea stabilității de bază (echilibru) în timpul conducerii;
- îmbunătățirea mersului și a posturii;
- reducerea leziunilor asociate cu slăbiciunea mușchilor de șold.
Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții în care nu puteți face o greșeală. Numai reducerea înseamnă mișcarea unei părți a corpului (în acest caz a picioarelor) spre centrul corpului. Când stați pe simulator, mișcarea trebuie să depășească rezistența atunci când se apropie de șolduri, inițial separate una de cealaltă.
Simulatorul în sine arată astfel și are loc în săli, începând cu "mâna mijlocie".
O tehnică de execuție pas-cu-pas arată astfel.
Abordați simulatorul și stabiliți greutatea necesară a greutăților. Apoi reglați lățimea șei astfel încât să simțiți o ușoară întindere a mușchilor de vârf atunci când șoldurile se află pe plăcuțele moi (tampoane laterale-role). Țineți spatele drept și apăsat ferm pe spatele mașinii. Mâinile apucă mânerele de mai jos și picioarele se îndoaie la genunchi până la un colț de 90 de grade sau puțin mai mult. Deschideți picioarele, răspândindu-le la nivelul lățimii instalate a simulatorului. Aceasta este poziția de plecare.
Inhalați, la expirație, sub control, începeți să strângeți șoldurile. Țineți picioarele drept, păstrând genunchii deasupra picioarelor. În punctul final al traiectoriei, trageți șoldurile reciproc cât mai mult posibil și mențineți 1-2 conte.
Încet, după inhalare, începeți să diluați rolele și să le opriți într-o poziție ușor neterminată înainte de perioada de anchetă, pentru a menține constant tensiunea în mușchiul care este instruit. Repetați numărul specificat de ori.
În versiunea de imagine, toată această rușine arată așa.
Pentru a profita la maxim de exercițiu, urmați sfaturile de mai jos:
- nu flopați greutatea, returnând-o la FE;
- ridicați încet ușor picioarele fără a le aduce în poziția de plecare;
- în intervalele dintre abordări se întind muschii conducători, folosind, de exemplu, poziția lui Lotus așezată și apăsând mâinile pe genunchi;
- Nu mutați corpul și nu apăsați fesele de pe scaunul de simulator în timpul executării;
- Utilizați exercițiul ca auxiliare (finisare) în formarea mușchilor-adductori și puneți-l la sfârșitul antrenamentului după finalizarea volumului principal;
- dacă simțiți că în ultima abordare nu mai puteți efectua exercițiul în amplitudine completă, utilizați o serie rapidă de repetări scurte.
Mergem mai departe și acum vom vorbi despre ...
Reducerea picioarelor în simulator: este eficientă pentru arderea grăsimilor în coapse?
Dacă întrebați "blocat" pe simulator pentru picioarele fetelor: ce doriți să obțineți cu ajutorul mașinii de conducere, atunci majoritatea vor răspunde - vreau ca partea interioară a coapselor să piardă în greutate. Cu toate acestea, trebuie înțeles că acest lucru nu se va întâmpla niciodată, deoarece simulatorul este destinat să consolideze mușchii conducători și să nu ardă grăsimile - acestea sunt două tipuri diferite de țesut, iar întărirea mușchilor nu va reduce în nici un fel grăsimea care le acoperă. Chiar dacă arziți calorii în timpul exercițiilor, nu puteți reduce grăsimile într-o anumită zonă (separată).
Concluzie: dispozitivul de ancorare a picioarelor nu este proiectat pentru slăbirea coapselor și nu este capabil să le facă subțiri.
Reducerea picioarelor în simulator: merită să se deranjeze?
Adesea, în alegerea unui simulator pentru formarea unui anumit mușchi, oamenii sunt ghidați de designul său și de limbajul îngust. De exemplu, dacă simulatorul este pentru reducerea picioarelor, atunci zona corespunzătoare, suprafața interioară a coapsei, ar trebui să pompeze și ea. Majoritatea este adevărată, adică Mașina de izolare are scopul de a elabora numai un singur grup muscular.
Cu toate acestea, pentru formator de conducere, apoi, în ciuda doamnelor sale preferate, aceasta nu permite de a atinge scopurile finale, în special - reducerea coapselor (și ca o armonie de picioare rezultat) la femei, și un set de greutate la bărbați (în cazul în care au slab șold).
Și lucrul este că, de fapt, regiunea țintă (coapsa internă / externă) funcționează în coordonare cu restul corpului. În plus, mișcarea în acest simulator nu este funcțională (nefiresc pentru organism). și anume Nu este folosit nicăieri în afara sălii. Progresul în greutate este destul de rapid, dar cu cât este mai mult, cu atât mai multă forță a coloanei vertebrale. De asemenea, patella nu vă va mulțumi datorită sarcinii tot mai mari.
Astfel, indiferent de modul în care folosiți simulatorul pentru reducerea picioarelor, probabil că nu vă va schimba compoziția compusă a picioarelor, pentru acest scop este un instrument inutil. Și este vorba despre biomecanica mișcării. În sine, designul simulatorului este așezat, astfel încât mușchii șoldurilor din această poziție nu funcționează deloc. Se întâmplă adesea ca oamenii să vină în sală după o muncă grea (să zicem un lucrător de birou) pentru a dispersa sângele și a aduce mușchii în ton. Și, destul de ciudat, se aleg pe ei înșiși (sau pe sfaturile formatorului) pentru a instrui mușchii simulatorului de ședință. Acest lucru nu este adevărat. Este necesar să alegeți exerciții în care este necesar să mențineți echilibrul și care utilizează greutățile libere și mersul pe jos / în picioare cu încărcarea. În special, reducerea picioarelor poate fi înlocuită cu atacuri încrucișate sau cu retragerea piciorului pe bloc - acestea permit obținerea unei mult mai bune "reglaje" a picioarelor.
Acest lucru nu ar trebui să fie considerat un eșec complet al simulatorului de conducere pentru a elabora mușchii corespunzători, nu. Acesta poate fi folosit ca un exercițiu auxiliar principal (sau de reabilitare în caz de rănire) și includ la sfârșitul formării, dar lucrează numai cu el nu va avea nici un progres în îmbunătățirea formei picioarelor tale, amintiți-vă acest lucru și nu se scufunda la simulator ca exclusiv pentru formarea muschilor interni suprafața coapsei.
Cred că a existat o întrebare rezonabilă: de ce în hale se instalează simulatoare similare, cu o medie și joasă eficiență. Răspunsul - dacă nu ar fi fost, centrele de fitness ar fi dărâmat cea mai mare parte a clientelei feminine din vizita lor. Împreună cu faptul că femeile se tem de greutăți libere și devin prea mari și musculare, este mai ușor pentru ei să aleagă sarcina ușoară pe cont propriu.
Prin urmare, doamnelor - în îmbunătățirea formei coapsei interioare, utilizați simulatorul de conducere cu înțelepciune și nu vă concentrați doar asupra acestuia.
De fapt, am tot ce am vrut - a raportat, acum să rezumăm.
postfață
Astăzi ne-am ocupat de exercițiul de amestecare a picioarelor în simulator. Sunt sigură că acum știți cum să găsiți această grămadă inutilă de aplicații de alfabetizare a mașinilor de fier și cum să o rezolvați în mod corespunzător.
Cu toate astea, subțiri pentru tine, doamnelor!
PS. Folosești acest exercițiu în programul de antrenament? Și acum?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
