Forță de formare pentru powerlifting și extreme. Exercitarea cu roata: rotirea anvelopei
Crearea puterii funcționale și a forței musculare a corpului, folosind echipamente gratuite și accesibile.
Răspunsul este foarte simplu și clar - confortul și ușurința de a face exercițiul pentru mulți sportivi are prioritate față de rezultate. Cu toate acestea, alegerea căii de rezistență minimă, alegem calea către cele mai puține rezultate, atât de mulți sportivi nu obțin rezultate serioase.
Pentru ca corpul nostru să ajungă la forța maximă, să demonstreze o putere explozivă, cu un volum maxim de mase musculare, flexibilitate și rezistență, trebuie să includem în programul nostru de formare exerciții speciale care dezvoltă toate aceste calități.
Rotirea roții (anvelopele sau anvelopele) este unul dintre aceste exerciții, așa că este adesea folosit în formarea sa de către sportivi de la putere extremă și puterelifting.
În comparație cu achiziționarea ultimului model de simulator sau a unui abonament la o sală de sport, care necesită o mulțime de bani din buget, achiziția unei roți (anvelope, anvelope) vă poate costa absolut gratuit. Pentru ajutor, contactați schimbătorii de anvelope sau mergeți la dump sau parse, deoarece mulți oameni încearcă să scape de acest "bun" chiar și pentru bani. În consecință, echipamentul pentru construirea unui fizic puternic și puternic pe care îl puteți cumpăra complet gratuit și acesta va fi unul dintre cele mai bune dintre activele dvs.
Ușurința de utilizare
În sala de sport nu puteți găsi cu greu acest instrument. Formatorii individuali nu utilizează și nu recomandă acest exercițiu atunci când construiesc programe de instruire pentru clienți. O roată (anvelopă) dintr-un tractor sau dintr-un Kamaz ocupă o zonă destul de mare în sine și pentru a face exercițiul, este nevoie de un spațiu și mai mare. Prin urmare, acest echipament este neprofitabil pentru a păstra proprietarii de săli de sport.
Cu toate acestea, pentru a efectua exercițiul, puteți folosi orice teritoriu gratuit în locul dvs. de reședință: un loc de joacă în apropierea casei, un stadion, un fascicul etc. Singura problemă este să livrăm acest echipament gratuit în acest loc. În consecință, veți economisi bani pe o excursie la sala de sport și practică în orice moment al anului în aer liber, ceea ce este destul de plăcut și util.
Rotirea roții pentru o lungă perioadă de timp a fost și rămâne unul dintre principalele exerciții în extrema putere. Acest exercițiu este, de asemenea, popular în alte sporturi, de exemplu, în artele marțiale, care necesită putere și putere explozivă. MMA luptători și chiar jucători de fotbal au obținut rezultate excelente, de formare de mai mulți ani cu acest exercițiu.
Exerciții în care există trei mișcări. sunt considerate "funcționale" și sunt mari pentru creșterea rezistenței. Acest exercițiu se referă, de asemenea, la "funcțional". Este necesar să se întindă și să se întărească gleznele, genunchii și șoldurile, care, de exemplu, sunt responsabile pentru saltul vertical, forța de impact (pentru jucători și luptători) și chiar pentru alergare (pentru sprinteri). Timp de mai multe decenii, exercițiile în care se folosește tripla mișcare sunt considerate exerciții pentru a crea o putere pură.
A învăța atletul să rotească roata (anvelopa), folosind doar trei mișcări, este destul de ușor. Despre aceasta și vorbiți mai jos.
Tehnica de a face exercițiul
Tehnica este destul de simplă, dar pentru a evita rănile, este nevoie de pricepere. Urmați aceste indicații.
Îndoiți genunchii și ghemuiți în fața roții, astfel încât să puteți atinge pământul cu mâinile. Poziția corpului ar trebui să fie ca și cum ați juca fotbal american. Îngropați-vă pieptul în anvelopă. Mâinile trebuie să fie între picioare, partea din spate este egală.
La fel ca și în squuturile obișnuite. Poziționați picioarele în funcție de obiectivele dvs. O poziție bună a piciorului este considerată una în care poți face tot ce ai mai bun.
Apoi, din această poziție, ridicați anvelopa în detrimentul mușchilor șoldurilor, fără a vă folosi mâinile! Atleții care utilizează corect mișcarea triplă a gleznelor, genunchiului și șoldurilor pot să sară literalmente "din această poziție".
De îndată ce vă îndreptați picioarele, trebuie să obțineți puțin sub roata (anvelopă). Apoi, cât mai curând posibil și mai puternic împingeți-l departe de tine.
Amintiți-vă, nu încercați să utilizați mușchii bicepsului în rotirea roții. Mulți sportivi au fost răniți în tehnica greșită de a face exercițiul.
După aceea, repetați exercițiul de câte ori aveți nevoie.
Există multe variații ale tehnologiei, de exemplu, "Start Sumo" (mâinile în interiorul șoldului) sau folosirea unui genunchi în timp ce ridicați roata. Începeți cu tehnica descrisă mai sus și, în viitor, o personalizați pentru nevoile dvs.
Dimensiunea și greutatea inițială a roții (anvelopelor)
În secolul al XX-lea, în școlile medii americane, fiecare fată care a jucat profesional în volei, a trecut standardul pentru antrenament de forță și ar putea transforma cu ușurință roata de 100 de kilograme (anvelopă). Fiecare membru al echipei americane de fotbal ar putea transforma o roată de 200 de kilograme. Pentru majoritatea sportivilor din extreme extreme, în competiții se utilizează o roată de cel puțin 300 de kilograme.
Nu fi speriat de astfel de numere mari, tk. Ar trebui să înțelegeți că aproximativ jumătate din această greutate este pe teren, iar în timpul acestui exercițiu, roata nu trebuie să fie complet desprinsă de pământ.
Deci, dacă aveți înțelegerea și tehnica corectă de a face exercițiul, precum și un loc bun pentru a începe să învățați să rotiți roata, atunci experimentați cu greutăți și creșteți în greutate proiectilul sau numărul de repetări în viitor.
Recomandări metodice pentru instruire
Efectuați un exercițiu de 6-15 repetări în abordarea cu scale ușoare și medii. Restul între abordări nu trebuie să depășească 30 de secunde. Acest lucru va fi suficient pentru a construi o putere explozivă.
Pentru a construi forța musculară, faceți 1-5 repetări cu multă greutate. Între abordări se odihnește un timp decent (individual, poți chiar și 5-10 minute) și restabilești complet puterea. Faceți aceste abordări de putere 2-4.
Pentru hipertrofia musculară (creșterea masei musculare), faceți 3-5 seturi de 4-8 repetări fiecare, cu o greutate moderată. Restul dintre abordări ar trebui să se odihnească 90-180 secunde.
Rotirea roții (anvelopa) poate fi utilizată pentru diferite nevoi. Totul depinde de obiectivele dvs. specifice și de sportul în care sunteți angajat. Mulți sportivi folosesc acest exercițiu pentru a-și instrui șoldurile.
Dacă doriți cu adevărat să obțineți rezultate, selectați cel puțin o zi pe săptămână sau câteva săptămâni pentru o astfel de pregătire de forță. Vă va ajuta să creșteți puterea, rezistența și rezistența corpului.
Crearea și promovarea site-ului:
Informațiile dvs. personale vor fi folosite pentru a vă contacta pentru a menține și a îmbunătăți calitatea serviciilor, pentru a vă informa despre evenimente, a răspunde la solicitările dvs. sau pentru a furniza informații care ar putea fi de interes pentru dvs. Dacă stocați informațiile personale, veți lua toate măsurile adecvate pentru a vă asigura confidențialitatea, atâta timp cât este necesar pentru scopurile de mai sus. Informațiile dvs. personale pot fi transferate către LLC "Herbalife International RS. În toate situațiile, vor fi luate măsurile necesare pentru a asigura confidențialitatea și protecția informațiilor dvs. În orice moment, vă puteți retrage consimțământul pentru colectarea, utilizarea, transferul sau prelucrarea informațiilor dvs. personale prin trimiterea unei scrisori partenerului independent prin e-mail sau prin poștă sau prin trimiterea unui mesaj text.