Trainerul eliptic este optim pentru pierderea in greutate
Dispozitivul unui elipsoid, atât ieftin, cât și costisitor, este destul de simplu: este condus de un volant, ceea ce asigură un curs neted al platformelor. Datorită încărcării uniforme pe partea superioară și inferioară a trunchiului, clasele de pe orbitrek vă permit să lucrați cu următoarele grupuri musculare:
Avantajele grele ale orbitrek includ capacitatea sa de a afecta ușor părțile corpului cel mai predispus la rănire: articulațiile gleznei și coloana vertebrală. Datorită mișcărilor eliptice netede ale unității, riscul de întindere sau deteriorare a acestora este redus la minim.
Program de instruire pe o mașină eliptică de slăbire
Principiul principal al angajării pe elipsoid, precum și pe orice alt echipament sportiv este regularitatea. Instructorii sfătuiesc începătorilor să se angajeze de 3-5 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute în această secvență:
- Prima lună - cu citiri ale ritmului cardiac 50-60% din maxim (până la 50 de pași pe minut). Acest regim delicat vă va ajuta să pregătiți organismul pentru creșterea ulterioară a sarcinii. Experții avertizează: la început ar trebui să dați prioritate instruirii egale, este necesară adaptarea - aducerea organismului într-o stare de pregătire pentru exerciții mai complexe.
- A doua lună - intensitatea antrenamentului poate fi mărită și treptat se poate trece la o încărcătură de 70-80% din ritmul cardiac maxim admisibil (50-60 pași pe minut).
- A treia lună - încărcătura poate fi mărită la 80-90% din valoarea maximă admisă (60-80 pași pe minut). Cu fiecare schimbare a ritmului de exercițiu, trebuie să vă ascultați corpul, să vedeți dacă au apărut tahicardie, slăbiciune și amețeli. Dacă aceste simptome nu sunt urmărite, atunci după două sau trei săptămâni puteți trece treptat la antrenamentele intervale.
Interval de formare pe orbitreka
Esența interval de formare este redusă la o alternanță de putere și de stres anaerobă, sau, să-l puneți pur și simplu, perioada de muncă activă pe mașină, cu un grad redus de intensitate exercitiu. Acesta este modul în care, conform studiilor, vă permite să pierdeți rapid greutatea rapidă, în timp ce înăspriți tonusul muscular, ceea ce vă ajută să evitați căderea enervantă a pielii.
Pe un elipsoid, acest efect poate fi obținut prin reducerea treptată și creșterea rezistenței simulatorului. La începutul tranziției la antrenamente intervale, este necesar să se asigure că timpul alocat pentru ritmul accelerat nu depășește perioada de economisire.
Amintiți-vă că antrenamentul de intervale se desfășoară întotdeauna în conformitate cu principiul:
- Încălziți (5 minute)
- Program de lucru (40-60 de minute)
- Timp de ascultare (5 minute)
Activitățile pe elipsoid trebuie să fie neapărat parte a complexului
Chiar și cele mai intense și epuizante antrenamente nu vor da un rezultat pozitiv, dacă le-ați aminti din când în când și se angajează în întâmplări. O parte a complexului ar trebui să fie, de asemenea, un regim alimentar adecvat (evitarea grase, alimente bogate in amidon, dulciuri, băuturi carbogazoase, sucuri, consumul zilnic de apă pură într-o cantitate de cel puțin 1,5 litri, renunțarea la alimente timp de 3-4 ore înainte de culcare) și exerciții conexe. De cele mai multe ori, potrivite pentru ei leagăn, trage-up-uri, push-up-uri și scânduri.
Este important să ne amintim că seturile de exerciții pe bicicleta eliptica trebuie schimbat din timp în timp, pentru a evita efectul de acomodare și a mușchilor de a re-reconstruit sub un nou ritm. Punerea în aplicare a acestor recomandări simple va ajuta nu numai să piardă în greutate și să îmbunătățească ameliorarea corpului, dar și să mențină în mod constant rezultatul obținut.