Barbatii se straduiesc pentru excelenta - este un mod frumos, sanatos de viata, este acum la moda, un corp instruit atrage atentia si ii place proprietarul. Ați câștigat mușchii în sală și ați decis să faceți sport cu bărbați reali - box, dar au început să observe că mușchii au fost smulși. Nu fi supărat, este natural, deoarece în box lucrează alte grupuri musculare, mai degrabă decât în exercitarea de sporturi de putere. Dacă decideți să combinați aceste două tipuri, merită să stabiliți priorități, care sunt mai importante pentru dvs. - de a stăpâni echipamente de box sau de a prefera un set de mase musculare.
În principiu, alinierea este posibilă, dar, ca urmare, este puțin probabil să obțineți mușchii culturului și viteza accidentului boxerului.
Cu un loc de muncă intensiv într-o cutie, de cel puțin 4 ori pe săptămână, masa musculară va crește cu timpul. Formarea în box trebuie să includă un număr suficient de exerciții de forță - cu un gât, gantere, precum și trage-up-uri, push-up-uri care vor duce invariabil la creșterea musculară, dar nu rapidă și utilă. În acest caz, acordați o atenție deosebită dietei, cu încărcături grele, trebuie să consumați o mulțime de proteine și carbohidrați.
Acordați atenție nutriției
Cu clase intensive, boxul consumă o mulțime de energie, trebuie să fie completat, mănâncă cel puțin 3 ori pe zi, în mod ideal o masă de 5 ori. Produsele alimentare trebuie să fie variate și bogate în calorii, să conțină o mulțime de proteine și carbohidrați complexi. Pentru creșterea masei musculare, este necesar să se consume carne, pește, brânză de vaci, nuci, cereale, cocktail-uri de proteine și alte produse proteice. Pentru echilibru, nu uitați de fructe, legume, sucuri naturale, vitamine. Dacă nu puteți alege o dietă, consultați un dietetician sau consultați un medic sportiv. Reducerea masei musculare poate apărea atunci când organismul nu are cantitatea necesară de calorii după o pierdere mare de energie în timpul antrenamentului.
Dacă v-ați angajat anterior în culturism sau în forță motrice, rețineți că antrenamentul în box va reduce masa musculară câștigată.
Diferența în structura mușchilor în boxeri și siloviki
În exercitarea sportului de putere, mușchii primesc o sarcină extremă și pe termen scurt, în timp ce boxerii efectuează exerciții anaerobe în timpul antrenamentului, adică Intensivă intensă, care necesită o cantitate mare de energie. În timpul antrenamentului în box, siloviki pierde invariabil masa acumulată de mușchi, deoarece în cutie există o mare cantitate de energie, mușchii ajung repede într-o stare naturală. Dacă sunteți interesat de creșterea masei musculare, încercați să combinați competent două tipuri de antrenament, putere și box. Luați în considerare ziua de odihnă obligatorie după o antrenament intensiv în sala de gimnastică, mușchii supraîncărcați ar trebui întrerupți. Adică graficul poate fi după cum urmează:
- Luni, Joi - sală de gimnastică;
- Marți, vineri, duminică - odihnă;
- Miercuri, sâmbătă - box.
O astfel de schemă va oferi un set suficient de masă musculară.
Ce exerciții trebuie să se concentreze asupra
Formarea în box trebuie să înceapă și să se încheie cu întinderea. Exercițiile de culturisti, care vizeaza ameliorarea muschilor, nu sunt importante pentru boxeri. În box, merită să ne concentrăm pe exerciții care promovează dezvoltarea puterii. Acest lucru - ridicarea bara în sus și pe biceps, presă pe bancă, tragere în sus și ghemuire cu împingeri, împingeri. Fără astfel de exerciții de bază, masa musculară de calitate nu crește.
Dacă vă bateți puternic, refuzați boxele și exercițiile de întindere, mușchii cresc foarte repede. Timp de 2 ani, este posibil să se mărească masa musculară la 20 kg, dar acest lucru va accelera viteza și viteza necesare în cutie. Întoarcerea la box nu va fi ușoară, pentru că rivalii dvs. vor fi mai mobili și mai rezistenți.
Este necesar să vă amintiți acumularea de mase musculare de calitate, care oferă avantaje în box, programul corect de antrenament, alimentația rațională, numai atunci veți obține rezultatul în care vă aspirați.