Dieta cu carbohidrați

Înainte de tine, un plan inteligent de a pierde în greutate - fie că îl vei folosi doar pentru a atinge rapid rezultatele o singură dată, fie pentru a începe o nouă viață de armonie. Aceasta este o dietă elementară pe care toată lumea o înțelege. La o lună după această dietă, puteți pierde în greutate cu o mărime și vă veți simți bine și încrezător.

CUM FUNCȚIONEAZĂ ACEST DIETA?
Retenția de carbohidrați la un nivel rezonabil este baza pentru pierderea în greutate. Carbohidrații sunt sursa puterii tale. Eu numesc această metodă de calculare a carbohidraților "carbograme" (kbg).
Niciunul dintre sportivi sau dansatori nu va fi de acord cu o dietă cu proteine. Energia derivată din carbohidrați este stocată în mușchi și ficat ca glicogen și puteți stoca aproximativ 1600 de calorii în orice moment. Imediat ce numărul de calorii este depășit, excesul de calorii începe să persiste ca grăsime. Prin lipirea unei cantități rezonabile de calorii pentru fiecare prânz, veți primi calorii numai pentru utilizare în viitorul apropiat și utilizare în viață. Proteinele sunt, de asemenea, foarte importante, dar pentru scăderea în greutate cu succes aveți nevoie de carbohidrați.

CUM SĂ CITIȚI CARBOGRAFELE
Această dietă se bazează pe 120-150 de carbohidrați pe zi. Dacă vă îndoiți de cantitatea de carbograme pe care o primiți, consultați cantitatea de carbohidrați de pe ambalajele produselor alimentare preambalate - acestea coincid.

Ce tipuri de produse aveți nevoie să evitați?
Corpul tău poate avea nevoie de mai multe grăsimi, dar nu are nevoie de zahăr suplimentar. Prin reducerea cantității de zahăr, veți reduce automat cantitatea de calorii pe care o primiți. Dacă dieta dvs. conține multe carbohidrați complexe, verificați porțiunile și creșteți cantitatea de exerciții fizice și veți descoperi că puteți menține câteva zile fără zahăr. Zahărul natural se găsește în multe alimente (în lapte, în amidon, fructe și legume); fără aceste produse organismul nu poate exista, dar aici este un zahăr în plus de care nu avem nevoie.

ESTE POSIBIL DE SUMAR?
Nu puteți mânca între mesele de bază. Aceasta este o regulă strictă. Indiferent de modul în care doriți să aveți ceva de mâncare, dacă aveți o cantitate excesiv de grăsime în corpul dvs., acesta este chemat să vă susțină în loc de astfel de gustări. Grăsimea este combustibilul tău. Dacă continuați să mâncați, combustibilul stocat nu este utilizat. Faceți aceste stocuri să funcționeze pentru dvs. De fiecare dată când aveți un deficit de grăsime în corpul dvs., aceste stocuri încep să funcționeze. Mănâncă ceea ce vrei în timp ce mănânci: trăiește-te la un bol cu ​​gheață sau bomboane de ciocolată, dar nu ai o gustare între mese!

Ce trebuie să știți
Carbohidrații pentru această dietă sunt cei mai importanți. Ele sunt împărțite în două grupuri.
Carbohidrații complexi cresc lent nivelul zahărului din sânge. Acestea pot fi folosite în inima mai multor feluri de mâncare, pe cheltuiala lor energia va dura câteva ore.
Pâine, făină, grâu întreg
paste
orez
legume
Fasole - mazăre, fasole etc.
Carbohidrații simpli ridică rapid nivelul zahărului din sânge, dar forțele după ele dispar la fel de repede.
Zaharoza - fructe, legume
Lactoză - lapte, iaurt
Fructoza - fructe, miere
Maltoză - orz de perle, cereale
Glucoza - legume, fructe, miere

Proteinele de proteine
Există suficiente proteine ​​care sunt pur și simplu vitale. Există două tipuri de proteine ​​- complete și inferioare. Proteina completă (nativă) conține opt aminoacizi, care sunt clasificați ca fiind de bază. Organismul nu le produce și ele pot fi obținute numai din alimente. Cele mai bune surse de proteine ​​de calitate superioară sunt pește, carne, ouă, lapte și produse lactate. Este necesar să se includă cel puțin una dintre ele în fiecare masă. Unele produse vegetale (de exemplu soia, semințele de floarea soarelui și germenii de grâu) sunt bogate în proteine ​​de calitate.

NU OBȚINEȚI GRĂSIMILE
Dacă oricare dintre dietele pe care le-ați încercat nu a funcționat, probabil că se datorează faptului că ați mâncat prea puțină grăsime și că ați fost foame să mâncați. Fiți atenți la grăsimile saturate și căutați grăsimi animale - alegeți carne slabă și beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, dacă este posibil. Chiar și folosind așa-numitele "surse bune" de grăsimi - semințe și ulei de măsline, puteți obține grăsimi dacă mâncați prea mult. Cu toate acestea, uleiurile găsite în aceste produse sunt foarte utile pentru piele și păr.

REGULI
1. Nu există produse semifabricate gata preparate și mese gata pentru consum în cutii.
2. Nu mai mult de 1-2 pahare mici de vin pe zi.
3. cât mai puțin posibil zahăr în exces.
4. Nu există yogurte cu consum redus de calorii și deserturi.
5. Aranjați o zi pe săptămână din dietă.
6. Nu există gustări între mese.

DIETA
Stabiliți obiectivul dvs. să nu utilizați mai mult de 120-150 kb pe zi. Folosind produsele din acest tabel, vei începe să piardă în greutate, deoarece toate produsele listate sunt atent selectate după numărul de carbograme.

DRINKS
Apă simplă: cel puțin 8 pahare pe zi
Tot felul de ceai: laptele poate fi luat din stoc.
Cafea: două cești pe zi
Alcool: două pahare pe zi, maxim