Am auzit de mai multe ori că începătorii preferă să se plimbe singuri, pentru că ei cred că nu pot să tragă nivelul catalanilor mai avansați.
Nu am nimic împotriva patinajului unic, dar cu o companie bună, un hobby de bicicletă înflorește cu culori noi.
O excursie interesantă cu bicicleta devine o adevărată aventură și o simplă pokatushka de seară - o conversație intimă.
În plus, este posibil să vă întâlniți a doua jumătate în societatea acelorași entuziaști amatori de mașini, așa cum a fost cu mine. Într-un cuvânt, să vă rog împreună cu alți oameni este interesant, util și informativ!
În primul rând, înțelegerea nivelului fizic
Pentru un începător, chiar și cea mai obișnuită pokatushka din compania de bicicliști de echitatie de multe ori poate fi o pregătire serioasă, trecând printr-un puls înalt. Mai presus de toate, înainte de a merge la grup, puțin pregătiți
Trebuie cel puțin să reprezinți cel puțin starea fizică a dvs. și cea mai bună modalitate de a le măsura este să cumpărați un monitor al ritmului cardiac. Cu aceasta, puteți controla sarcina, fără a vă permite să supraîncărcați.
Pentru începători, cea mai dreapta va menține pulsul în zona de ardere a grasimilor (120-130 bătăi / sec pentru un bărbat în vârstă de 25-30 de ani), am scris despre asta într-un articol despre modul de utilizare a monitorului de ritm cardiac. citiți mai târziu.
Pe acest puls, bicicliștii rotesc volume, adică pregătesc inima și plămânii pentru încărcări ulterioare intense. Începutul sezonului a condus la încetinirea conducerii.
Tu, deși nu sportivul, dar pokatushki-ul comun pare încărcare serioasă, prin urmare, pentru început este necesar să mergi în mod regulat singur pe 20-30 km cu un puls slab.
Fără un monitor al ritmului cardiac, nu vă puteți controla - poate părea că se rotește cu ușurință, dar de fapt pulsul a trecut deja în zona de antrenament (peste 140 batai pe secundă).
Este mai bine să înțelegeți la ce nivel fizic sunteți înainte de a vă afla într-un grup de bicicliști instruiți, departe de casă.
Bineinteles, cineva va spune ca toate astea sunt prostii si nu are nevoie de jucarii - el se roteste doar pe bunastare si nu exista probleme. Ok, lumina verde, dar dacă vârsta este deja de peste 35 de ani, există excesul de greutate și stilul de viață sedentar, este mai bine să tratați cu toată atenția corpului.
Cât de repede sunt bicicliștii în grup
În medie, grupul de cicliști convenționale nu pretind să elani pe asfalt ruleaza la viteza de croazieră de 23-27 km / h, în funcție de direcția vântului și elevație.
Pentru începători, un astfel de ritm poate părea ridicat, dar, de regulă, în fruntea pelotonului sunt mai pregătiți catalani, care trag întreaga companie.
Respectând reguli simple, puteți merge în capacul lor aerodinamic (stați pe roată), ceea ce reduce consumul de energie cu 30-50%. Într-un grup este întotdeauna mai ușor să mergeți decât singur, ceea ce explică rata crescută.
Dacă aveți un monitor al ritmului cardiac, atunci știți exact starea dvs. - o persoană instruită este capabilă să călătorească mult timp într-un ritm de antrenament (140-150 bătăi pe secundă), dar dacă aceste valori sunt depășite, puterea sa se termină repede.
Fii cinstit cu tine și cu alți membri ai grupului
Din nefericire, suntem oameni, foarte frică să ne recunoaștem în ceva mai slab decât alții. Când elk-ul principal a fost dus și a crescut viteza grupului cu câțiva kilometri pe oră, trebuie să-ți depășești ego-ul și să-i spui altora că asta e prea mult pentru tine.
Nu am văzut o singură companie în care bicicliștii au forțat pe cineva să meargă într-un ritm inacceptabil. Trebuie doar să întrebați cât de repede viteza încetinește până la cea confortabilă.
Trebuie să înțelegem că nimeni nu te așteaptă să înregistrezi, grupul nu are ambiții sportive și, cel mai probabil, nu întârzie. Încercați să rămâneți pe roată, dar dacă simțiți că nu vă întindeți ritmul, este mai bine să o spuneți imediat.
Există un astfel de lucru ca glicogenul, am scris despre acest lucru în articolul meu "Cum să piardă în greutate în timp ce călătoresc o bicicletă", citiți. Pe scurt, acesta este un magazin de energie pentru muschi. Dacă mergeți cu o supraîncărcare, atunci glicogenul se termină brusc și în mod neașteptat, după care o persoană se simte foarte bolnavă.
Nu vă aduceți corpul în această stare și, la primele semne de oboseală serioasă, cereți o oprire, nu mai puțin de 15 minute. Este necesar să aveți cu voi un stoc de glucoză: o banană, snickers, și chiar mai bine - o bară de energie sau un gel.
Ce distante ai?
Nu v-aș sfătui să mergeți cu grupul într-o pokatushka, distanța estimată care depășește cu mult distanțele pe care le faceți de obicei. În ciuda faptului că este mai ușor să intri în companie, nu te duce departe.
Rețineți că kilometrajul real are proprietatea de a crește: acolo au făcut un cârlig pentru a vedea atracția, s-au transformat într-un sat cu un magazin - vedeți, 30% din distanța anunțată a fost adăugată.
Mai ales, nu trebuie să te implici în aventuri, atunci când traseul are legături cu perioada de timp. Uneori se întâmplă ca planul să zboare în iad, iar brusc se pare că ultimul tren pleacă într-o oră.
Apoi întreaga grupă se lomită pe ochi pătrați cu o viteză de treizeci de ani pentru vânt. Mulți nou-veniți după un astfel de maraton de luni de zile nu se apropie de bicicletă.
Nu vă înscrieți pentru a participa la un eveniment de bicicletă până când nu știți ce nivel va fi grupul, cu ce ritm va merge distanța și cât de complicat este ruta.
Nivel general și derulare a grupului
Dacă vă încadrați în compania bicicliștilor, întrebați cine sunt ei - doar un grup de amatori amăgitori sau o companie de biciclete bine înfășurată. În cel de-al doilea caz, nu puteți să vă potriviți puternic nivelul lor de patinaj.
Ei se plimba adesea unul cu celalalt, obisnuiti sa stea pe roata si sa iasa unul cate unul pentru a inlocui pelotonul in cap. Este mai bine să recunoașteți imediat că stați încă la începutul căii de ciclism și să mergeți cu ei numai dacă sunt de acord să vă mențineți ritmul confortabil.
Caracteristicile traseului
Afla ce fel de drum pentru a fi, dacă murdărie și noroi zone care au ca scop călătoria cu bicicleta - prohvatit bun sau se pot bucura de natură și o ceașcă de ceai pe o oprire.
Întreabă-te dacă începătorii sunt bineveniți cu un nivel minim de pregătire (este mai bine să prisluști). Nu vă relaxați dacă vedeți că există fete în participanți - adesea se rupe astfel încât mulți tipi nu se pot menține pe roată.
O bicicletă trebuie să se potrivească cu traseul
Deoarece novice tipic cumpără de multe ori o bicicletă de munte cu anvelope late, a intrat în locul lui a fost anunțat pe pokatushki de asfalt, este surprins să vadă hibrizi și sokataltsev shossery.
Anvelope de bicicletă MTB pe role asfalt mult mai trist omologii lor de drum, ca urmare a începe, de la epuizare, ajunge la concluzia că este - un bleg, iar ceilalți membri ai trupei - Moose si sportivi.
De obicei, într-un oraș, pokatushki a condus pe asfalt și pământ bun, deci este mai bine să dotești bicicleta cu un cauciuc ușor și mai ușor. Am scris deja despre cum să alegi anvelopele pentru o bicicletă. în funcție de condițiile de schi, citiți.
În orice caz, dacă mergi la un pokatushku comun, întrebați apoi ce acoperire este traseu și ce biciclete vor participa alți participanți.
Nu creați probleme pentru colaboratori
Din moment ce am văzut mulți tineri bicicliști care s-au alăturat companiei noastre, nu pot să menționez un anumit tip de nou-veniți. Acești cetățeni nu au nici măcar idee ce să facă dacă au străpuns roata.
Câteodată vin pe zgârieturi și gunoi ruginite, fără a avea cu ele o cameră de rezervă, o pompă sau chiar un set de hexaedruri. De obicei, conduc din casă în parc și pur și simplu nu cred că bicicleta se poate rupe.
Prin urmare, atunci când ceva se descompune, devine o problemă obișnuită pentru grup, deoarece proprietarul unui cal de fier nu știe nimic și nu știe nimic. De regulă, după primele douăzeci de kilometri de el însuși nevoie de otpaivat izotonice și îngrășarea adidași, pe care le-a avut cu el, desigur, nu.
Începătorii sunt întotdeauna ajutați dacă au probleme cu bicicleta sau nu au luat apă din casă. Dar nu abuzați de acest lucru, orice ciclist din grup ar trebui să fie o unitate autonomă.
Mențineți bicicleta în stare bună de funcționare dacă vă decideți să călătoriți în companie. Bineînțeles că veți da o cameră de rezervă și veți ajuta la reparații, dar acest lucru nu va continua tot timpul.
Asigurați-vă că aranjați cu un prieten care poate în cazul în care să vă evacueze în mașină. Există momente în care este imposibil să fixați o bicicletă pe drum, atunci este mai bine să lăsați grupul să meargă și să ajungă la casă în mod alternativ.
Exprimați-vă interesul pentru prognoza meteo și luați mâneci încălzitoare, tampoane pentru genunchi, încălțăminte de vânt sau invers, o protecție solară. Ei bine, dacă bicicleta a montat aripi.
Călătoriile comune de ciclism sunt noi cunoștințe și impresii noi. Este foarte interesant faptul că emoțiile sunt experimentate din nou, când forumul după discuțiile despre pokatushki începe, este distractiv să citești diferite puncte de vedere la evenimentul trecut.
