Un om puternic. De ce să tren puterea și mușchii de întindere?
Pentru a fi puternic, nu este necesar să rupeți fierul în timpul orelor în sala de gimnastică. Puteți dezvolta puterea prin yoga. Studiul Yoga prezintă direcția "Forța stretch yoga ". care are ca scop puterea profundă de pompare și întinderea corpului.
Avem nevoie de putere și de întindere?
Pentru persoanele care nu sunt atletice, conceptul de "forță", "antrenament de forță" - este ceva pur masculin, brutal. Un stereotip obișnuit: un bărbat pompează mușchii să-și impresioneze fetele și să se răcească în ochii rivalilor.
Stereotipurile sunt stereotipuri, dar forța este necesară pentru toți - „tocilari“, sport și non-sport, bărbați și femei, „tangaj“ și Cea mai bună modalitate de a dezvolta forța este formarea musculară, formarea de forță. Forța de antrenament întărește forța musculară și, de asemenea, ajută la reducerea grăsimilor, accelerarea metabolismului. Exercițiile dezvoltă rezistență și îmbunătățesc postura. O persoană cu un "corset muscular" puternic are un risc mai mic de rănire. Și acum spune-le la mila, la ce vârstă nu avem nevoie de lucruri cum ar fi forța, rezistența și postura?
După cum arată studiile, nici pregătirea pentru vârstă și sănătate a condițiilor de sănătate nu reprezintă o piedică. Oamenii de știință de la Universitatea Tufts (Tufts University, SUA) au efectuat un experiment într-o casă de îngrijire medicală. Un grup de rezidenți de vârstă foarte înaintată "prestează" un set de exerciții de rezistență. După 10 săptămâni de cursuri, sa dovedit că toți participanții la experiment au dublat puterea și rezistența. Cei patru bătrâni au devenit atât de puternici încât au refuzat alergătorii, schimbându-i pe bastoane.
Un alt studiu, realizat, de asemenea, la Universitatea din Tuft, a implicat femei de 50-70 de ani. Timp de șase luni au efectuat un set de exerciții de rezistență destinate femeilor cu vârste cuprinse între 15 și 20 de ani. Ca rezultat al sesiunilor de formare periodică de două ori pe săptămână, participanții la experiment au crescut puterea musculară de la 35 la 76%. Masa musculară a fiecăruia dintre ele a crescut cu o medie de un kilogram și jumătate. Aproximativ aceeași cantitate de grăsime a scăzut.
În cazul în care mușchii nu sunt instruiți, atunci pe parcursul anilor, masa musculară (și, prin urmare, forța) este redusă. Oamenii de știință meticuloși au calculat: fără a antrena mușchii, un adult își pierde de la două până la trei kilograme de mase musculare la fiecare 10 ani. Concluzia este evidentă: forța, întărirea sau pierderea.
Datorită exercițiilor de rezistență, noi:
1. Consolidarea stării țesutului osos. În timpul exercițiilor, dăm o sarcină oaselor, care devin mai dense. În cele din urmă, reducem riscul de apariție a osteoporozei
2. Controlăm greutatea. În procesul de construire a mușchilor, corpul arde mai multe calorii. Prin urmare, musculatura mai dezvoltată, cu atât este mai ușor să ne controlam greutatea.
3. Reduceți riscul de rănire. Muschii puternici protejează împotriva leziunilor articulațiilor. Acest lucru vă permite să vă mențineți flexibilitatea, sentimentul de echilibru și să aveți o formă bună.
4. Dezvoltăm rezistența. A deveni mai puternic, nu suntem atât de repede obosiți.
5. Consolidarea sentimentului de încredere în sine. Ce fel de incertitudine sau depresie poți spune cu o figură atât de strânsă?
6. Consolidarea visului. Persoanele care efectuează în mod regulat un program de formare de forță, sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi de insomnie.
7. Combaterea bolilor cronice. Forța de formare reduce simptomele de mai multe probleme cronice, cum ar fi artrita, dureri de spate, depresie, diabet, obezitate si osteoporoza.
Deci, am stabilit că sunt încă necesare clasele de rezistență, dar cum rămâne cu întinderea?
Exercițiile de întindere ajută:
-mișcați cu mai multă încredere și nu vă temeți de entuziasm și răniri în timpul orelor;
-se îmbunătățească după antrenament
-relaxați mușchii strânși
Unii oameni sunt foarte flexibili prin natura lor. Cu toate acestea, majoritatea dezvoltă flexibilitate, precum și mușchii, prin formare regulată. Gradul de flexibilitate depinde în primul rând de ereditatea umane de sex, vârstă, compoziția corpului, precum și nivelul de aptitudini fizice. Extensia regulată este capabilă să transforme un antrenament greu în plăcere. Nu doar scoateți acidul lactic, ameliorați mușchii de tensiune și durere, dar și relaxați-vă, aduceți-vă gândurile în ordine, ajustați pozitiv.
De ce plasticitate?
În primul rând, un organism flexibil - mai multe oportunități. Va fi mai ușor să efectuați exerciții de forță, să aveți mai puține leziuni în timpul căderilor sau mișcări ocazionale nenaturale. Muschii se pot întinde și nu pot fi răniți ca urmare a acestui fapt.
În al doilea rând - sănătate! Exercitarea pentru întindere este un excelent ajutor pentru aparatul articular și prevenirea imobilizării acestuia.
Dacă alegeți o direcție a forței, întinderea va stimula creșterea fibrelor musculare noi, iar după ele și forța.
Astfel, mai întâi o încălzire ușoară, atunci partea principală este asana de putere. La sfârșitul exercițiului, efectuăm exerciții de întindere și relaxăm.
Apropo, timpul este foarte important. Seara, muschii noștri nu mai pot da rezultatul la care am ajuns. Prin urmare, direcția forței "Strengthstretch yoga" este cea mai bună practică dimineața. Timp pentru cursuri: Joi 09:00 și Sâmbătă 10:30. Clasele sunt predate de instructorul Yoga Studio -Sergay Goloborodko