Corpul uman este un sistem foarte complex, echilibrat, holistică, din care fiecare parte are propria structură și funcție, dar, în același timp, ele sunt indisolubil legate între ele. Unele procese și reacții în organism apar la nivelul reflex, unii ne putem da seama si chiar monitoriza utilizarea rațiunii. Modificări de detectare în starea dumneavoastră fizică, comportamentul, starea de spirit, rareori ne gândim la ce apar aceste modificări sub influența a două „conductori“ în corpul nostru, care este responsabil pentru reglementarea și controlul tuturor sistemelor organismului, și anume - sistemul nervos și endocrin. Acești doi "lideri" ne permit să ne adaptăm la schimbări permanente externe și interne. Sistemul nervos afectează celulele nervoase cu ajutorul neurotransmițătorilor. Endocrin sau sistemul hormonal regleaza activitatea organelor interne și a psihicului prin extragerea sângelui de substanțe biologic active - hormoni. Prin intermediul hormonilor, sistemul endocrin controlează cele mai diverse aspecte ale vieții noastre. Acesta este responsabil pentru multe funcții ale organismului, aceasta afectează aspectul nostru fizic, emoțional și, de fapt, determină o mare parte din comportamentul și atitudinea față de viața noastră. Activitatea sistemului endocrin este similar cu activitatea muschilor-antagoniști. Și aici și acolo, echilibrul de funcționare - un hormon stimulează anumite reacții, celelalte - inhibă. În același timp, toți hormonii lucrează în combinație unele cu altele, cu sistemul nervos simpatic și creierul.
Structura și funcțiile sistemului endocrin uman
Sistemul hormonal uman este un complex de glande endocrine. Acestea sunt așa-numitele, deoarece acestea nu au canale de excreție și secreta secretul direct în sânge și limfă. Glandele endocrine sunt localizate în sistemul nervos central, organe diferite și țesuturi. Acestea includ: hipofiza, pineală, tiroidă, paratiroidă, glandele suprarenale, timus (timusul), partea endocrină a pancreasului și a gonadelor; de asemenea, hipotalamusul are o funcție endocrină.
Glanda pituitara este o glanda endocrina importantă și este o glanda mica de cântărire ovală la 0,7 Sa constatat bazat pe craniu in osul sfenoid fossa sella, acoperite cu top durei apendice. Cu ajutorul așa-numitului picior hipofizar, glanda pituitară este conectată la o pâlnie care se îndepărtează de hipotalamus. În glanda pituitară se disting două părți: anterior (adenohipofiză) și posterior (neurohidrofiză). Partea anterioară este formată din celule epiteliale. Produce hormon somatotropic, stimulând creșterea organismului în ansamblu și organele sale individuale, precum și un număr de hormoni care stimulează funcția celulelor altor glande endocrine. În partea intermediară a lobului anterior al glandei pituitare se produce hormonul lipotropic, care stimulează metabolizarea grăsimilor. În lobul posterior al glandei hipofizare se acumulează oxitocina, care provoacă contracția uterului în timpul travaliului, este responsabilă de lactație, stimulează imunitatea.
Epifizele creierului, sau corpul pineal, sunt mici
Fierul cântărind până la 0,25 g, seamănă cu un con de brad. Ea se află chiar în centrul creierului, în cavitatea craniului deasupra plăcii acoperișului miezului central și este legată de cuspidele vizuale ale creierului intermediar. Epifiză este acoperită cu membrană țesut conjunctiv. Celulele epifize secreta hormonul melatonina (in dupa-amiaza) si serotonina (noaptea), reguland astfel ciclurile de somn si starea de veghe la om. A fost stabilită o conexiune funcțională a epifizei cu alte glande endocrine, în special cu glandele sexuale.
Glandele tiroide și paratiroidiene sunt situate pe gât în fața laringelui. În el, lobii dreapta și stânga și isthmus sunt distinse. Greutatea glandei tiroide la un bărbat înalt ajunge la 30 g. Glanda tiroidă produce hormoni ca răspuns la un hormon de stimulare a tiroidei, care trimite glanda pituitară. Glanda tiroidă afectează metabolismul apei, proteinelor, carbohidraților, mineralelor și grăsimilor, stimulează dezvoltarea țesuturilor și regenerarea acestora. Hormonii dau tărie celulelor sanguine în lupta împotriva bolilor și încetinirea procesului de îmbătrânire. Activitatea sistemului nervos depinde de funcționarea hormonilor tiroidieni. Dacă sunt prea multe dintre ele, excitabilitatea și emoționalitatea unei persoane crește. Dacă este prea puțin, el începe să rămână în urmă în dezvoltarea mentală. Glandele paratiroide reglează metabolismul fosforului și calciului în organism.
Glandele suprarenale sunt glande pereche atașate la rinichi de sus. Ele constau din două straturi: substanță corală și creier. Glanda suprarenale distinge suprafețele anterioare, posterioare și renale. În cortex, se disting trei zone:
- glomerular (extern), care produce mineralocorticoizi care reglează metabolismul apă-sare în organism;
- (medii), producând glucocorticoizi (hidrocortizon, cortizon, glucosteron). Sfera lor de influență - procesele antiinflamatorii, scăderea permeabilității capilare, creșterea nivelului glicemiei și glicogenul în ficat.
- plasa (la granița cu substanța creierului), responsabilă de dezvoltarea aparatului reproducător. Aici există o sinteză de androgeni, estrogeni și progesteron.
Hormonii produși de glandele suprarenale îndeplinesc o mulțime de funcții importante: reglează metabolismul mineral, proteinelor și carbohidraților; să mențină concentrația necesară de glucoză în sânge; crește rezistența organismului la efecte dăunătoare; afectează evoluția bolilor inflamatorii. În cortex, hormonii care sunt aproape de efectele hormonilor sexuali sunt secretați. Adrenalina și norepinefrina sunt produse în medulla suprarenale.
Glanda timus (timus). Thymusul este organul central al sistemului imunitar. Acesta este situat în partea superioară a pieptului, chiar în spatele sternului. Dimensiunea și greutatea maximă (până la 16 cm lungime, greutate până la 37 g), ajung în timpul pubertății și scade treptat odată cu vârsta. Încălcarea glandelor timus poate duce la o încălcare a imunității celulare, care, la rândul său, duce la o scădere a rezistenței organismului la boli și poate provoca, de asemenea, tumori maligne. Thymusul nu este doar un organ imunitar, ci și o glandă hormonală. Produce hormoni: timozina, timulina, timopoietina, factorul humoral timus. Acestea sunt toate proteine (polipeptide). Cu hipofuncția timică, imunitatea scade, deoarece cantitatea de limfocite T din sânge scade. Secreția hormonilor timomi și a funcției timusului este reglementată de glucocorticoizi - hormoni ai cortexului suprarenale. Glucocorticoizii inhibă imunitatea, precum și multe funcții ale timusului, duc la atrofia sa.
Glandele genitale. Glandele reproductive de la femei (ovarele) produc:
- progesteron, afectând uterul, pregătindu-l pentru implantarea unui ovul fertilizat, creșterea și dezvoltarea fătului, dezvoltarea placentei;
-estrogen, care afectează ciclul menstrual, sarcina, lactația, aspectul. Ei sunt capabili să producă o anumită cantitate de androgeni - hormoni sexuali masculi.
Gonadele masculine (testicule) produc testosteron, dar pot sintetiza si o cantitate mica de estrogen.
Și astfel, hormonii sunt unul dintre cele mai puternice substanțe chimice din organism. Acestea sunt forța motrice a creșterii, la reglarea metabolismului, stimuleaza sistemul imunitar, afectează organele de reproducere, reglementa foamea, exercitând o influență foarte mare asupra bunăstării noastre. Consecințele eșecului hormonal sunt foarte observabile. Balonarea, PMS, perioade neregulate, creștere bruscă în greutate sau pierdere, edem, probleme ale pielii, oboseala, anxietate și modificări ale dispoziției - acestea sunt doar câteva dintre indicatorii de dezechilibru hormonal. Majoritatea tulburărilor hormonale sunt de natură funcțională, adică organele endocrine nu au nici o patologie, dar impactul factorilor externi duce la o funcționare defectuoasă a muncii lor. De exemplu, stresul cronic determină o creștere a cortizol, care, la rândul său, duce la niveluri crescute de zahar din sange, a tensiunii arteriale sistolice și a tensiunii arteriale diastolice de sensibilitate la insulină. În mare măsură, starea noastră emoțională este, de asemenea, asociată cu statutul nostru hormonal. Având în vedere că bunăstarea determină în mare măsură comportamentul, stabilitatea hormonală devine importantă nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru starea emoțională a unei persoane.
Yoga ca mijloc de reglare hormonală în corpul uman
Deja în textele antice a fost descrisă acțiunea hormonilor în terminologia relevantă. Practicile menționate, cu ajutorul cărora puteți controla fluidele interne care afectează mintea și corpul. Există multe paralele cu endocrinologia modernă, care se bazează pe faptul că întregul sistem hormonal este controlat de două clase de hormoni - steroizi și neuropeptide. Științele antice descriu sistemul endocrin ca urmare a acțiunii a doi factori: bărbat și femeie, yin și yang, soare și lună etc.
Yoga, ca cea mai eficientă practică pentru a lucra cu corpul, conștiința și energia, ne oferă instrumente pentru reglarea și echilibrarea sistemului endocrin. Asanele și practicile respiratorii au un efect puternic de vindecare asupra glandelor hormonale.
Acest sistem de exerciții reduce probabilitatea efectelor adverse ale modificărilor hormonale prin restabilirea echilibrului sistemului endocrin. practica regulată a tot felul de ipostaze: în picioare, așezat, culcat, se înclină înainte și înapoi, răsucirea și răsturnate poziții stimulează și activează toate glandele, organele, țesuturile conjunctive, și celulele corpului. Când ieșim din poză și efectul se oprește, organele primesc imediat o doză de sânge proaspăt, oxigenat și nutrienții necesari, ceea ce duce la munca lor deplină. Ei încep să producă suficienți hormoni care intră în sânge.
posturi inversata sunt deosebit de importante, deoarece acestea au un impact enorm asupra sistemului neuroendocrin, care permite fluxul de proaspete, de sânge oxigenat direct la glandele situate în cap și gât. Fiecare Asana diferite organe si glande sunt situate în diferite locuri anatomice, ceea ce contribuie la o mai bună aprovizionare cu sânge, saturația de oxigen, masaj blând; în consecință, efectul de relaxare se realizează simultan și tonul necesar este menținut. posturi yoghine, care sunt aproape sau complet rândul său asupra corpului, cum ar fi, de exemplu, înainte de îndoire dintr-o poziție în picioare, cu capul în jos postura cainelui, si alte asane răsturnate stimulează sistemul endocrin, și mai ales - glanda pituitară. Se aplecă înainte afectează ușor abdomen, masarea organele pelvine.
Astfel, pentru fiecare caz, puteți alege un set de exerciții. De exemplu, funcția tiroidiană poate fi stabilizată în ipostaze cu flexie și extensia gâtului îmbunătățesc circulația sângelui în partea corpului (HALASANA, VIPARITA KARANI simhasana înțelept). Cu luptă disfuncție hipofizare folosind poziții răsturnate, yoga Nidra, meditație și pranayamas liniștitor. Scopul principal al acestor exerciții este relaxarea și îmbunătățirea circulației sângelui în cap. Anomaliile activitatea pancreasului, care este principala cauză a diabetului zaharat, pot fi eliminate în deturnări torsionale și poziții inversate. Yoga, prin reglementarea sistemului endocrin, ajută să facă față bolilor cauzate de lipsa de hormoni, cum ar fi, de exemplu, osteoporoza, tulburări circulatorii.
Unul dintre momentele-cheie din sistemul endocrin yogaterapii este abilitatea de a influența nivelul de cortizol - un hormon de stres. Cortizolul este produs în cortexul adrenal, poate afecta creșterea tensiunii arteriale, scăderea imunității, a crescut nivelul de zahăr în sânge, insomnie, colesterol, provoca oboseala suprarenale, probleme cu glanda tiroidă. Multe studii arată că practica Hațhayoga duce la scăderea nivelului de stres (concluzii se bazează pe măsurarea cortizolului în salivă umană). Este de remarcat, de asemenea, că practica tehnicilor de meditație și de respirație care activează sistemul nervos parasimpatic (respiratie Ujjayi, Nadi Sodhana, respirație exploatație) influențează nivelul de cortizol.
De notat este special importanța reglementării hormonale a femeilor, deoarece procesele care au loc în corpul unei femei și caracteristic numai pentru el, direct legate și sistemul endocrin. Pentru femei, beneficiile de yoga este cauzată de acțiunea unui sistem cu trei niveluri a hipotalamusului, hipofizei și ovarelor. În cazul în care activitatea acestor trei componente sunt sincronizate, toate procesele biochimice și hormonale sunt normale. practica regulată a asane (în special inversat și posturile care vizează dezvăluirea pelvisului), bandha (Uddiyana bandha, Ashwini mudra și Mula Bandha), tehnici de relaxare (Nidra yoga, Savasana), tehnici de respirație (Nadi Sodhana, Kapalabhati) permite activarea și să stabilească relații de funcționare a sistemului endocrin regulament, care are un efect benefic asupra hormonal, ciclu menstrual, starea emoțională a femeilor. Efectul pozitiv al yoga pentru sănătatea femeilor este exprimat in ameliorarea sindromului premenstrual si simptomele menopauzei (deoarece ajută la menținerea nivelului de hormoni naturali), dureri menstruale, incetini procesul de imbatranire, pentru a îmbunătăți starea de spirit generală și bunăstarea.
De exemplu, Gita Iyengar a subliniat importanța yoga pentru normalizarea fondului hormonal al unei femei moderne. Acesta a fost proiectat sistemul de formare special pentru femei, cu toate caracteristicile inerente, care a menționat importanța practicii construcției: în primul rând - efectuarea de asane, apoi - pranayama, și în completarea Nidra yoga. Mai târziu, a existat întreaga direcție - Hormonul Yoga - pentru a reduce și chiar preveni manifestările sindromului premenstrual și a simptomelor menopauzei, oferind energia vitala, eficienta, puterea, umor bun și tinereți. Și se recomandă să începeți să practicați yoga feminină în adolescență, când au loc primele schimbări hormonale grave.
Sistemul endocrin este un mecanism foarte delicat, pentru care caracteristicile individuale sunt caracteristice. Prin urmare, în practicarea yoga, vizează reglarea hormonală trebuie să fie corelată cu sentimentele personale și parametrii de sănătate.
Ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de contraindicații pentru a efectua anumite practici, cum ar fi: perioada post-operatorie, traumatisme, durere acută, cancer, boli ale organelor interne, boala în faza acută, limitările asociate cu ciclul la femei.
Hormonii sunt bioregulatori ai corpului, care afectează nu numai biologia umană, ci și starea sa mentală și emoțională. Noi putem să le percepem numai ca elemente biochimice, care pot fi influențate doar de factori externi, cum ar fi, de exemplu, alimente sau medicamente. Dar în corpul uman totul este interconectat și toate procesele sunt supuse influenței reciproce. De exemplu, starea noastră de spirit poate afecta fundalul hormonal. De aceea, yoga este o modalitate eficientă de a reglementa funcțiile sistemului endocrin. Efectele curative ale yoga sunt explicate prin integritatea și complexitatea ei. Yoga este un sistem care combină o multitudine de mecanisme diferite, efect complementar și sinergetic al practicii. Pe planul fizic, yoga a descoperit mult timp modalități de a normaliza starea hormonală a unei persoane. exerciții de yoga ajuta să se ocupe de boli ale femeilor, tulburări ale funcției glandei tiroide, disfuncția glandelor suprarenale, dar altele decât că - pentru a învinge boala, care rezultă dintr-un dezechilibru al sistemului endocrin. În plus, practica yoga ne învață concentrare și relaxare, și, în consecință, controlul asupra emoțiilor, ceea ce contribuie, de asemenea, la normalizarea sistemului endocrin.
Lucrarea studenților de la Universitatea Moscova Yoga Dmitrieva Maria
Vă puteți aprofunda cunoștințele în cursurile de yoga de la Universitatea din Yoga din Moscova.