Nu orice femeie se poate lauda cu picioarele. și o problemă foarte frecventă este supraponderabilitatea. Cu toate acestea, picioarele elegante nu sunt întotdeauna cazul femeilor subțiri. În acest caz, apare întrebarea - cum să pierdeți în greutate în picioare.
Mulți oameni nu știu ce să facă pentru a pierde în greutate, dar pentru aceasta este important să se stabilească activitatea întregului corp.
În primul rând, este de dorit înlocuirea alimentelor grase cu alimentele vegetale. Fructele și legumele conțin o cantitate mare de fibre, îmbunătățind activitatea intestinului și antioxidanților, neutralizând efectele negative ale radicalilor liberi. În plus, datorită legumelor și fructelor, organismul primește vitaminele și mineralele necesare.
În al doilea rând, dieta trebuie să includă alimente care conțin cantități mari de magneziu și calciu. Este de produse, cum ar fi germeni de grâu, produse lactate fara grasimi si soia, pentru a pierde rapid în greutate în picioare, datorită capacității sale de a ajuta la formarea masei musculare.
În al treilea rând, este necesar să se excludă din produsele alimentare semifabricate și produse finite.
În plus, trebuie remarcat faptul că dieta trebuie combinată cu exerciții fizice pentru a pierde picioarele în greutate.
Produse precum ghimbirul, chiliul și usturoiul esențial ajută la scăderea rapidă a greutății în picioare, stimularea circulației sângelui și prevenirea apariției edemelor.
Pentru a face picioare zvelte, este recomandat să mănânce alimente care conțin potasiu, vitaminele A și C: salată, căpșuni, caise, kiwi, banane, morcovi, varză, portocale, ficat de vita.
CE CE SĂ FACEȚI CE SUNT LUCRĂRILE LEGURILOR (CELE MAI BUNE EXERCIȚIILE CU FOTOGRAFII)
Disconfortul psihologic care apare din inconsecvența părții superioare a coapselor la volumul vițeilor. un semn al unui număr destul de mare de femei. Șoldurile limpezi cu vițeii subțiri și lipsa excesului de greutate determină dorința de a pierde în greutate în partea superioară a picioarelor. Nu toată lumea are timp să meargă la sala de sport, așa că mulți nu știu ce să facă pentru a pierde în greutate picioarele.
Dacă nu sunteți un susținător al simulatoarelor (chiar și celor mai simple), puteți face exercițiile, astfel încât în zona zonei problematice să pierdeți literalmente în doar 2 săptămâni.
Exercițiile simple și eficiente includ:
toate sit-up-urile cunoscute. Genunchii cu scaunele nu ar trebui să iasă dincolo de șosete, arătați - arătați ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Genunchii și șoldurile ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Drumurile nu sunt recomandate în mâini, deoarece contribuie la acumularea de mușchi, ceea ce va crește și mai mult picioarele. Exercițiul "pas de gâscă" este, de asemenea, contraindicat în acest caz;
Așezați-vă pe o parte și ridicați piciorul (aproximativ 20 de ridicări), în timp ce încercați să deplasați fecalele maxim. Apoi schimbați piciorul;
Efectuați ridicarea alternativă a piciorului, în picioare pe toate cele patru;
Întinzându-vă pe spate, ridicați un picior de 45 de grade de la podea și faceți mișcări circulare mai întâi într-o singură parte, apoi în cealaltă parte de 20-30 de ori. Dacă încă mai aveți putere, întoarceți-vă piciorul. Aceste exerciții nu numai pentru a pierde în greutate picioare, dar și pentru a menține presa în formă bună;
Efectuează și efectuează oscilații secvențiale cu picioarele înainte și în lateral într-o poziție în picioare;
Cele mai elementare exerciții care ajută să piardă în greutate includ mersul pe trepte. Eficace va fi asigurat faptul că locuiți deasupra etajului 3. Nu este necesar să mergeți în mod special pe scări - este suficient doar să abandonați ascensorul. Și dacă nu trăiești destul de mult, dar vrei să piardă picioarele în greutate? În acest caz, se recomandă să cumpărați o frânghie. Condiții de viață de la primul etaj puteți săriți pentru distracție, beneficiul vecinilor din partea de jos nu se vor deranja.
Timp de 15 minute de astfel de exerciții, se pierde până la 300 kcal și aceasta este o sumă destul de mare. Astfel, puteți pierde cu ușurință greutate în picioare la domiciliu!
Ar fi frumos să obțineți și o bicicletă de exerciții. În prezent, sunt disponibile versiuni compacte destul de bune pentru vânzare, potrivite pentru persoanele sub 80 kg care cântăresc de la 3000 de ruble. Încărcăturile atunci când se folosește o bicicletă de exerciții nu sunt inferioare celor pentru ciclism, dar sunt mai plăcute pentru activități intenționate. Încărcarea atunci când se practică pe o bicicletă staționară sau când se merge pe bicicletă se desfășoară simultan la un număr de mușchi, dar care contribuie la pierderea lor globală în greutate.
Ce trebuie sa faci pentru a pierde in fete si la flancuri in fiecare saptamana
În scopul de a pierde în greutate în picioare pentru o săptămână. trebuie să faci dieta potrivită. Se recomandă alimente fracționare, luând în considerare conținutul de grăsimi, proteine și carbohidrați din produse. Din meniu este necesar să excludem feluri de mâncare grase și prăjite, coacere și dulce. Dar fructele se recomandă să mănânce în cantități mari.
Deoarece dieta zilnică ar trebui să includă 1200-1700 kcal, puteți mânca:
pentru micul dejun - orice făină neîndulcită gătită pe apă;
pentru prânz - un măr verde;
pentru prânz - supă de legume ușoare, piept de pui de 150g (slabă) și o cantitate mică de legume compotate;
pentru o gustare la mijlocul dimineții - kefir (sticlă);
pentru cină - 100 de grame de pește și salată de legume (aproximativ 300 g).
Deși pentru a pierde în greutate în picioare și șolduri, dieta este metoda de bază. este necesar să se combine cu exerciții fizice pentru picioarele subțiri. Acordați atenție numai acelor exerciții care ajută la scăderea în greutate în picioare și șolduri.
Există o altă metodă care vă permite să vă pierdeți în greutate în picioare, fără a fi torturat de foame și de efort fizic crescut în doar o săptămână. Pentru a face acest lucru, imediat după ce te trezești, trebuie să bei apă. În scopul de a încărca corpul pentru întreaga zi cu energie și energie, un pahar de apă este suficient. În plus, în timpul zilei, ar trebui să beți apă la fiecare 2-3 ore. Datorită acestui lucru, corpul dvs. scapă de toxine. activitatea tractului digestiv se va îmbunătăți, iar excesul de apă va fi eliminat din organism. Veți fi foarte surprins când, după un timp scurt, rezultatul va fi vizibil.
Veți găsi că depozitele de grăsime încep să părăsească zonele problematice ale corpului. În același timp, micul dejun, renunta la sandwich-uri, deoarece acestea constau în principal din carbohidrati si colesterol, care afectează forma corpului tau. Este mult mai util să mănânci muesli sau terci de cereale pentru micul dejun și să bei un pahar de suc de portocale. Puteți înlocui sucul de portocale cu ceai verde. Acest mic dejun nu numai că beneficiază, ci și energizează și promovează o digestie bună. astfel încât veți fi în stare bună de sănătate pe parcursul zilei.
Purtarea frecventă a încălțămintei cu tocuri înalte dăunează sănătății unei femei, iar acest lucru trebuie, de asemenea, luat în considerare. Datorită pantofilor cu tocuri înalte, circulația sângelui este deranjată în picioare. În plus, un călcâi ridicat promovează dezvoltarea celulitei. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în acest caz este să utilizați pantofi înlocuiți și să pierdeți în greutate, să urcați pe scări pe jos și nu pe lift.
De asemenea, trebuie să vă amintiți despre beneficiile unui duș de contrast, luând-o ca fiind de dorit să utilizați bureți de masaj. Pielea trebuie masurată cu un prosop pentru o ușoară înroșire. Pentru a spori efectul, se recomandă utilizarea unei varietăți de loțiuni și creme anticelulitice. Execuția regulată a acestor proceduri simple vă va permite să vă împărțiți cu celulita într-o perioadă scurtă de timp.
CUM FUNCȚIONEAZA CAZURILE PENTRU A LOST LAPTELE (INCLUSIV PĂMÂNTUL COTULUI)
Calea dreaptă este considerată a alerga la o astfel de sarcină, pe care organismul o poate rezista și care aduce un rezultat real. Începeți rularea de la 5-7 minute, măriți treptat încărcătura și aduceți până la 15-20 de minute de funcționare continuă.
Toată lumea care dorește să piardă în greutate în picioare cu ajutorul alergării. trebuie să știți cum să fugi pentru a pierde în greutate picioare.
Înainte de a alerga este foarte important să se încălzească.
O buna functionare stimuleaza organismul sa arda grasimile. Pentru a face acest lucru, trebuie să schimbați în mod constant forma alergării, a vitezei și a ritmului. jogging lent în același ritm, este necesar doar la început, deoarece organismul se va adapta la ea rapid și arde grăsimile în mod eficient opri. Ce ar trebui să fac pentru a-mi face picioarele să piardă în greutate din cauza alergării? În astfel de cazuri, se recomandă combinarea jogging-ului și alternarea alternanței de mare viteză. alternați cu pași lungi și scurți. Rulați efectiv lateral, utilizând un pas suplimentar.
Pentru șolduri frumoase este utilă alerga cu genunchii înalți. Având în vedere că funcționarea pe teren accidentat este mai utilă, trebuie să alegeți să rulați un parc sau o pădure, astfel încât picioarele să piardă în greutate mai repede.
Dacă în scopul de a pierde în greutate, aveți de gând să rulați în sala de sport (centru sportiv). vi se va oferi o varietate de opțiuni pentru piste de curse și veți spune cum să fugi pentru a pierde în greutate picioarele. În stadiul inițial, până când vin experiența și puterea, alegeți cele mai simple și mai simple etape. Cu timpul, îți dai seama de capacitățile tale, câștigi experiență și poți să pui pe versanții pistei sau să mergi la simulatoare mai complexe.
O completare excelentă la alergare este un accesoriu cum ar fi o frânghie de sărituri, ajutând la scăderea în greutate a vițeilor picioarelor. Există exerciții separate cu o frânghie, care ajută la scăderea în greutate. Cordonul de sărituri ajută la încărcarea exactă a acelor grupuri musculare de care avem nevoie pentru a face mai subțire și mai potrivite. În plus, coarda este ușor de luat împreună pentru o jogging.
Deoarece pierderea în greutate este o chestiune destul de lungă, este de dorit să faceți un program conform căruia veți fi implicați în alergare. Pentru început, trebuie să fugi de 2-3 ori pe săptămână - este cel puțin să pierzi în greutate la viței și alte părți ale picioarelor. După ce introduceți tempo-ul, este recomandabil să rulați în fiecare zi pentru rezultate. Cu toate acestea, nu este necesar să vă epuizați cu funcționarea, este mai bine să alterați diferite sarcini (de exemplu, pentru a merge și la aerobic). și apoi rezultatul va fi vizibil mult mai rapid.
INTERESE PENTRU FEMEI: