Din ce în ce mai mulți oameni au făcut yoga în ultima vreme. Este practicat de mulți sportivi, printre care și celebrul fotbalist englez David Beckham. Sportul, precum și unele tipuri de yoga, sunt asociate cu exerciții fizice. Yoga este un sport? Există ceva în comun între aceste fenomene? Am decis să vorbim despre acest lucru cu profesorul Penza hatha yoga Oleg Glinsky. El conduce cursuri în mai multe cluburi de fitness, precum și într-un studio specializat.
- Oleg, de când ai practicat direcția hatha yoga?
- Este yoga în mare nevoie astăzi?
- Cred că vârful de entuziasm yoga a trecut, în același timp opțiunea sa de fitness se dezvoltă. Aceasta este o direcție simplificată, care este ceva între întinderea și educația fizică. Problema cu această abordare este că foștii gimnaste au luat-o pentru el. Desigur, ei pot repeta multe asanasuri, dar nu înțeleg esența problemei. Yoga începe cu controlul minții corpului. Aceasta înseamnă că copierea simplă a posturilor nu este suficientă. Principalul lucru este să câștigi controlul minții, iar acest lucru se întâmplă cu ajutorul corpului.
Din diverse motive, mulți ruși au o idee greșită de yoga. Ei cred că principalul ei rezultat este să se transforme într-o oarecare strălucire. În consecință, avem un număr uriaș de răniri, din cauza cărora elevii își pierd credința în ei înșiși și în această practică. Dacă luați o școală clasică de yoga, totul începe cu curățarea corpului cu alimente.
- Să comparăm yoga și sportul. Există ceva în comun între ele și care sunt diferențele?
- Am mulți jucători în grupuri. După câteva ore, ei spun de obicei: "Am început să ne mișcăm mai repede în timpul jocului". Așa funcționează fiziologia noastră. De regulă, cei care se ocupă de sport au puțin timp pentru a-și restabili. Deoarece musculatura a fost stresată în timpul exercițiilor fizice, ea nu se poate contracta în mod normal fără întrerupere. Prin efectuarea asanelor, mușchii devin mai elastici, există o ușoară în organism.
În general, yoga este fundalul unei vieți bune. Prin urmare, trebuie să se facă în mod constant. Orice practică fizică și spirituală ar trebui să contribuie la eficiența noastră. Când un atlet face yoga, devine mai eficient.
Voi adăuga că principiile yoga sunt diferite de sport. Principala este ahimsa. Aceasta înseamnă non-violență - atât în raport cu ceilalți, cât și față de sine. Aceasta este o piatră de poticnire pentru mințile atleților care vin la yoga. Antrenorii îi învață să treacă prin durere pentru a câștiga. Și îți sugerez să uiți rezultatul. Pentru mulți, acest lucru este dificil, dar cei care înțeleg, devin mai relaxați. În mod surprinzător, fiind în momentul "aici și acum", puteți obține mai mult în sport. Acesta este un punct destul de subtil, care nu este dat tuturor. Un sportiv mi-a spus recent: "Am înțeles ceea ce ați spus acum șase luni:" În interior relaxat, calmat și prezentat bine în competiție ".
- Deci, yoga la ajutat să facă față emoțiilor la discursuri?
- În ceea ce privește lupta împotriva stresului, a tensiunii, atunci puteți vorbi mult timp. Există o astfel de stare - "arsă", care este familiară alergătorilor. De exemplu, a avut loc un început fals sau cursa a fost amânată pentru câteva ore și nu există nici o dorință specială de a scăpa. Yoga va veni la salvare - există exerciții de respirație, tehnici speciale pentru mobilizarea în situații de urgență. Ca urmare, veți ajunge la echilibru, pace a minții și puteți vorbi în mod adecvat.
- Te antrenezi foarte mult, în plus față de performanța asanasilor: alergând, trăgându-te. Se pare că sportul poate da ceva și yoga?
- Ca profesor, de multe ori trebuie să arăt cum să faceți exercițiile corect. Prea multă întindere, din cauza faptului că articulațiile devin libere. Când simt că echilibrul din corp este rupt, atunci pentru recuperarea lui alerg. Mă duc la sală. În plus, îmi plac jocurile cu corpul. Puteți spune că sportul este distractiv pentru mine.
Se știe că yoga a venit din cele mai vechi timpuri. Constatările arheologilor demonstrează că a fost angajată în India cu zece mii de ani în urmă. Prin urmare, este dificil să spunem că sportul poate da ceva yoga. În opinia mea, sportul a ieșit parțial din acesta. De exemplu, cu cât mă uit la performanțele gimnastelor, cu atât mai mult văd fragmentele care sunt luate de la hatha yoga.
- Condițiile naturale, cultura Indiei sunt diferite de cele rusești. Ar trebui yoghii noștri să facă asanuri complexe?
- Într-adevăr, climatul joacă un rol important. Faptul este ca aerul cald ajuta la intinderea ligamentelor. Desigur, vremea lasă un punct pe curriculum. De exemplu, practica de iarnă este foarte diferită de cea de vară. Când simt că sala este misto, nu dau niște posiții complexe.
Există o altă explicație pentru mobilitatea articulațiilor hinduse - majoritatea sunt vegetarieni. În general, credem că carnea este necesară din cauza proteinelor. Dar în India, ei nu fac carne, consumând multe leguminoase. În plus, oamenii occidentali sunt obișnuiți să stea la masă și acest lucru afectează foarte mult postura.
Este clar că începătorii nu pot face majoritatea asanasilor, deși mulți, după câteva ore, încearcă să facă o poziție pe cap. Dispar, pentru că văd pericolul: excesul de greutate, mușchii slabi ai abdomenului, înapoi. Aceasta este o amenințare reală de rănire. Există multe tehnici de bază care funcționează bine. Într-un tratat indian se spune: "Dacă nu poți să faci asana din cauza sănătății proaste, elimina cauza cu alte poze".
Pentru a începe yoga este mai bine cu cele mai de bază lucruri. De exemplu, există un set de exerciții "Surya-namaskara" sau "Salut soarele". Este foarte simplu, încărcăturile în ea sunt stricte. Apropo, OMS a luat-o ca cea mai eficientă gimnastică pentru articulații.
- Să vorbim despre hrana. Ce vă recomandați să practicați yoghinii?
- Ai o dieta speciala cum ar fi yoga?
- Îmi plac cocktailurile verzi, iar gătitul lor este un ritual special pentru mine. Am o mulțime de verdeață: patrunjel, mărar. Am amestecat cu grapefruit sau suc de mere, mănânci. Am adăugat boabe încolțite și sol: năut, fasole mung sau grâu. Este necesar să le puneți într-o farfurie în avans, se toarnă apă, iar în 2-3 zile sunt gata. Cocktailul va fi mai bine absorbit dacă împărțiți această sumă în două porții - dimineața și seara. Apropo, hrișca verde germinat oferă o astfel de rezistență încât, după aceasta, puteți "rupe fierul".
Cu sucuri de citrice este mai bine să fii precaut și nu doar din cauza stomacului. Ele fac ficatul să-și purifice în mod activ corpul. Merele sunt unice prin faptul că cele mai multe calorii din ele nu merg la procesarea în stomac, ci intră în corp.
Sunt sigur că munca corectă a tractului digestiv este de 90% din succesul practicii tale. Deci, când ajung la clasă, întreabă de câte ori pe zi merg la toaletă. În India, se crede că de câte ori o persoană a luat mâncare, de atâtea ori ar trebui să golească intestinele.
- Cum vă simțiți în legătură cu nutriția sportivă, suplimentele de vitamine?
- Totul trebuie facut dupa cum este necesar. Oamenii care merg la sala de fitness pentru a îmbunătăți cifra, este greu de necesitat. Dar pentru toți cei care se antrenează activ, este mai bine să susținem corpul pentru a nu-l distruge. Este de dorit ca suplimentele de vitamine să fie pe bază naturală. Mai ales acest aliment este necesar pentru sportivii care se confruntă cu încărcături supra-umane. De asemenea, sunt împotriva utilizării steroizilor, deoarece astăzi nimeni nu știe cu adevărat ce efect vor avea de-a lungul anilor.
- Acum există multe tipuri de yoga: care dintre ele să alegeți?
- Avem direcții diferite în oraș, au apărut antrenori buni. Există școli care lucrează mai mult cu energii interne, de exemplu kundalini-yoga. Unele curente sunt asemănătoare în aspect: hatha yoga, yoga-yenengara, ashtanga yoga. În același timp, ele au propriile caracteristici importante. Puteți alege ceva de-al tău: vrea să-și întindă corpul, celălalt îi place să se miște mai mult, iar al treilea trebuie să lucreze cu emoții.
Este important să vă amintiți măsurile de siguranță. Mulți oameni nu știu că asanele au un efect puternic nu numai asupra nivelului fizic, ci și asupra hormonului. Ele vă schimba radical viața, uneori provocând situații neobișnuite de viață. Prin urmare, profesorul este important pentru munca corectă. Pentru a găsi acest lucru, va trebui să încercați diferite școli. Dacă vezi un maestru care are ceea ce vrei să aduci în viața ta, du-te la el.
Voi adăuga că hatha yoga este doar primul pas în lumea vastă a practicilor spirituale. Scopul său este de a face organismul sănătos, astfel încât să nu deranjeze elevul în continuare. Desigur, fiecare își alege singur cât de departe vrea să se scufunde în lumea asta.
