Exercitarea pentru pierderea in greutate, cu o minge de fitness sunt extrem de eficiente datorită utilizării unei suprafețe instabile, care vă permite să utilizați în timpul antrenamentului este mult mai mult decât puterea de formare musculare convenționale. Gimnastica minge sau fitball are multe avantaje. În funcție de complexul de exerciții, fitball-ul ajută la pierderea unor kilograme în plus, corectarea problemelor, îmbunătățirea posturii și a dispoziției. Cu toate acestea, nu uitați că acest instrument magic trebuie combinat cu un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată.
Exerciții pentru pierderea în greutate pe minge
Avantajele jocului
Exercițiile pe bilele de gimnastică implică stabilizatorii muschilor, care pentru formarea normală a forței nu funcționează.
- Clasele de pe o suprafață instabilă nu numai că antrenează mușchii suplimentari, dar dezvoltă și capacitatea de a echilibra, de a menține echilibrul.
- Fitness pe minge reduce povara asupra coloanei vertebrale, ceea ce este deosebit de important pentru exercițiile de rezistență.
- Fitball - acest lucru este perfect versiunea antrenor pentru mediul de acasă (este potrivit pentru formare și jocuri pentru copii, este posibil să se așeze, în curs de dezvoltare postura buna, este lumina si bine se potrivesc în interior, iar mingea poate sufla doar off, dacă este necesar).
- minge mare sală de sport nu este doar pentru exerciții speciale, de încărcare sau de gimnastica - folosind complexe fitball pot fi îmbunătățite în domenii cum ar fi yoga, pilates, puterea și de fitness chiar aerobic.
- Potrivit recenziilor, antrenamentul pe o minge mare nu numai că aduce beneficii, ci și oferă plăcere - cu ajutorul acestuia veți face gimnastica de fitness diferită și interesantă.
Exerciții pe fitilul pentru abdomen și fețe
Exerciții foarte eficiente pe minge pentru pierderea în greutate a abdomenului și eliminarea "lateralelor" laterale. Mai întâi de toate, pe fitbole este convenabil și sigur să "miști o presă" - să faci răsuciri drepte și laterale. Pentru răsuciri directe, stați pe minge și apoi faceți doi pași înainte, în timp ce împingeți simultan flancul sub spate și fese. Își ridică corpul în sus, ținându-ți mâinile în spatele capului, dar nu-ți tragi capul cu mâinile (nu trebuie să-ți conectezi degetele la încuietoare). Ridicați-vă pe expirație și mergeți la inhalare.
Răsucirea laterală ar trebui să se efectueze din aceeași poziție - după ridicare, răsuciți cazul. Răsucirea poate fi suplimentată prin întinderea mâinii sau atingerea mingii. De exemplu, răsuciți în partea dreaptă, întindeți mâna stângă spre dreapta sau atingeți-o cu mingea din partea dreaptă. Exercițiile de răsucire fac în mai multe abordări de douăzeci de ori - încep cu una și treptat aduc până la trei sau patru abordări. În timpul jocului, observați că spatele nu se îndoaie și coapsa nu se desprinde de minge.
Utilizați o varietate de exerciții
De asemenea, pentru a întări presa, există un exercițiu excelent asupra mingii, numit "rulare". Aceasta vă va face burta plată, va întări spatele, mușchii picioarelor și vă va învăța cum să mențineți echilibrul. Stați lângă mingea în genunchi, îmbrățișându-vă șoldurile de pe suprafața sa. Puneți stomacul și pieptul pe minge, întindeți brațele la podea, îndreptați picioarele și rearanjați palmele, avansând. Opriți când mingea este sub șolduri.
Ar trebui să obțineți un "bar" - palmele se odihnesc pe podea, corpul este întins pe o linie dreaptă, șoldurile sunt așezate pe minge. Un punct important - întotdeauna implică stomacul, nu ar trebui să stea, iar talia nu ar trebui să se îndoaie. Acum, strângeți mingea de genunchi în piept, țineți-o câteva secunde și rotiți-o înapoi, luând poziția "barei". Când stăpâniți acest exercițiu, lăsați fitballul nu la nivelul șoldului, ci sub genunchi - astfel încât veți complica antrenamentul. Începeți de cinci ori, treptat, ridicându-vă la numărul lor la douăzeci.
Exerciții pe fitball pentru șold și fese
Exerciții eficiente, de asemenea, pe minge de sala de sport pentru pierderea în greutate a picioarelor, corectarea soldurilor și a feselor. Acestea sunt tot felul de mahi, squats, ascenderi pelvine și alte exerciții. Pentru squats cu fitball veți avea nevoie de un perete, ca suport suplimentar. Îndreptați setul de zid pe perete și apăsați-l cu spatele. Acum, ghiciți-vă pe paralel coapsei cu podeaua (în timp ce genunchii nu trebuie să depășească șosetele).
În timpul ghemuiturii, bastonul ar trebui să atingă lamele umărului, să țină picioarele în paralel și stomacul să fie retras. În primul rând, faceți zece sau cincisprezece păsări, treptat, aducându-le la douăzeci sau treizeci. Pentru a complica exercițiul, încercați să vă apropiați de un picior în timp ce țineți al doilea pe greutate. La sfârșitul exercițiului, stați în picioare pentru o perioadă mai lungă, numărând încet până la douăzeci.
Gimnastica de clasă pentru pierderea în greutate - cursuri pentru fitbole. Pierde greutate rapid!
Fitball este un asistent excelent pentru fitness la domiciliu.
Coapsele elastice și stomacul plat. Exerciții cu fitball [antrenament | Fiți în formă]
Fitball este un asistent excelent pentru fitness la domiciliu.
Exerciții pe fitbole pentru pierderea în greutate - este frumos
Exerciții de pierdere în greutate
Exerciții pe fitbole pentru pierderea în greutate - este frumos
Sfaturi suplimentare
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate pe fitbole începe în mod necesar cu un warm-up. Asigurați-sărituri, așezat pe minge - sus sari, punând pe picioare scenă în afară și trăgând genunchiul cotului opus (în timp ce sari poate ține de mână fitball în spatele lui, așa că nu laminate). Do înclină înainte, care deține mingea în mâinile sale întinse deasupra capului și plasându-l sub gât este înclinat. Trageți mâinile cu bile, fără a îndoi genunchii, rola-l pe podea în avans, și apoi - la dreapta și la stânga diagonala.
Cu mingea de gimnastică sau fitball încă mai trebuie să fie atent, deoarece acestea sunt moi, spre deosebire de podea sau o suprafață dură și poate deteriora mâinile, coatele, dacă este greșit să se concentreze (de exemplu: push-up-uri), al krutanotsya cu bile, cădere de tensiune și perie din nou și corupt. Totuși, este necesar să recunoaștem că nu toate exercițiile pot fi executate pe minge. Aceeași presă pe care trebuie să o instruiți nu numai pe minge, ci și pe banca de sub pantă, având bine fixate picioarele, pelvisul și răsucirea completă. Puteți cu fitball face o mulțime de lucruri, cum ar fi punerea un picior drept pe el, întinde piciorul înapoi la podea și întinde corzile, apăsând piept împotriva piciorul, care se intinde pe fitball. De asemenea, puteți focaliza palmele în podea, picioarele pe minge și împingeți, deși cu clapete, chiar și cu pumnii. De asemenea, nu puteți doar să vă așezați să strângeți mingea, ci și să o prindeți cu picioarele și să o ridicați în sus și în lateral. Uneori am avut de a face exerciții pentru gât, și așa cred, pentru că mingea este moale și este perfect ușor să se întindă și de aerisire vertebrelor cervicale, trebuie să se sprijine pe frunte pe minge, mâinile la centură la castel, picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, și apoi capul să facă mișcările vperod- înapoi laminare de la frunte la partea de sus și din spate, și parte în alta, la stânga și la dreapta, doar să fie atent să nu rupe gâtul. Fetele care nu sunt mulțumite de gât, bărbie, pot corecta aspectul gâtului meu cu astfel de exerciții.
Puneți o întrebare Adresați-vă o întrebare specialiștilor noștri