Ce exerciții pentru pierderea în greutate pe minge sunt cele mai eficiente
Cine dintre noi nu a întâmpinat problema supraponderalei? Oamenii norocoși sunt în mod clar o minoritate. Cine dintre noi nu visează să stea în fața oglinzii pentru a elimina kilogramele în plus, pentru a scăpa de celulita?
Oh, cât de frumos ar fi dacă ... Dar nu este imposibil nimic. Rezolva problema destul de realist cu ajutorul exercițiilor pe o minge de gimnastică pentru pierderea în greutate.
Acesta este cel mai sigur și mai plăcut mod de a pierde în greutate, spre deosebire de multe tehnici și diverse diete, care sunt adesea dăunătoare și periculoase pentru sănătate.
Prin urmare, metode de a pierde în greutate cu ajutorul simulatoarelor simple și necostisitoare au devenit atât de populare, la care se aplică și mingea de gimnastică. După cum sa dovedit, nu este necesar să participi la un club de fitness scump. Un pic de perseverență și o minge de miracol.
Mai întâi de toate, exercițiile de pierdere în greutate pe minge nu permit doar să piardă în greutate, nu este cel mai dificil. Aceste exerciții îl susțin, de asemenea, la un nivel optim, ceea ce este probabil o sarcină mai dificilă decât pierderea în greutate.
Acest lucru este realizat, în special, datorită faptului că lecțiile pe acest simulator sunt plăcute, nu împovărătoare, dau un sentiment de confort psihologic și fizic.
Și care este folosirea lui?
Deci, care sunt avantajele lui Fitball? Există multe avantaje, aici sunt doar câteva dintre ele:
- aproape absența oricăror contraindicații. Puteți să vă implicați atât în copii, cât și în femeile însărcinate (există limitări!). Astfel de activități nu sunt asociate cu o mare efort fizic, nu sunt plictisitoare și mai mult ca un joc decât exerciții de gimnastică;
- cu excepția efectului de pierdere în greutate, exerciții cu mingea și dă efectul terapeutic global, un efect benefic asupra stării organismului în ansamblul său: întărește mușchii, îmbunătățește digestia, normalizeaza intestinelor. Această îmbunătățire „totală“ de sănătate ajută, desigur, și faptul că este mai ușor de a scăpa de excesul de grăsime;
- exercițiile cu mingea pentru fitness au un efect benefic asupra posturii. Adesea datorită unei poziții frumoase se obține efectul exterior al unei figuri frumoase. Capul ridicat, spatele drept, mersul ușor de zbor - toate acestea împodobesc o femeie nu mai puțin decât proporțiile corecte ale corpului.
Gimnastică și divertisment într-o singură sticlă
Pentru informații! Se pare că chiar și o simplă ședință pe minge duce la arderea de calorii.
Un basm? Deloc. Încercați. Pentru a menține echilibrul, trebuie în mod constant să înfruntați unul sau alt grup de mușchi, adică lucrează în mod constant, ceea ce înseamnă că sunt arse calorii.
Dar miracole nu se întâmplă - pentru a reduce în mod eficient greutatea unui scaun simplu, din păcate, nu este suficient. În acest scop, există un set de exerciții cu mingea, care nu doar vă ajută să vă despărțiți de excesul de kilograme, ci și să oferiți plăcere.
În general, atrage atenția asupra faptului că astfel de exerciții implică chiar și cele mai mici mușchi, ceea ce nu poate fi obținut cu o pregătire normală. Practic, cu alegerea corectă a exercițiilor, puteți corecta orice parte a corpului. Și pentru cei care au probleme cu spatele lor, o astfel de minge este pur și simplu necesară.
Înainte de a începe
Pentru a vă exerciții cu o minge de gimnastică pentru a pierde în greutate a dat efectul maxim, trebuie să alegeți corect o minge de gimnastică. Cel mai important lucru este dimensiunea sa. Nu există dificultăți speciale aici, dimensiunea mingii depinde direct de creșterea dvs.
O minge mică cu un diametru de 35 cm este potrivită pentru copii. Dacă înălțimea dvs. este de aproximativ un metru și jumătate, atunci aveți nevoie de o minge cu un diametru de 55 cm. Cu cât creșterea este mai mare - cu atât este mai mare dimensiunea. Optimal este mingea, pe care, dacă stați pe ea, genunchii vor fi îndoiți în unghi drept.
Bilele vin cu cosuri și netede. Pe bile netede pentru a face mai confortabile, dar pentru a le face pe cele cu cosuri, efectuați și masaj anti-celulită. În plus, neregularitățile sale îmbunătățesc circulația sângelui.
Pentru a practica o astfel de minge a devenit mai confortabil, ar trebui să poarte haine mai închise. Aceasta este înțelepciunea.
Și mai mult. Deși balonul de gimnastică este suficient de inofensiv, dar totuși, nu este în afara locului de a vă familiariza cu recomandările oamenilor informați înainte de a începe antrenamentul. Poate chiar este necesar să mergeți mai întâi la câteva clase într-un club de fitness și să continuați studiile la domiciliu. Trebuie de asemenea să se țină seama de faptul că la început este dificil să se mențină echilibrul pe minge și chiar să se facă exerciții.
Trebuie să existe niște dezavantaje
Există, desigur, dezavantaje.
- În primul rând, mingea este destul de mare, ocupă o mulțime de spațiu, l-am suflat și l-am umflat destul de tediu.
- În al doilea rând, poate fi deteriorat dacă dintr-o dată există un obiect ascuțit pe podea.
- În al treilea rând, după cum sa menționat deja, la început este dificil să se mențină echilibrul - puteți cădea și lovi puternic.
- Și, în cele din urmă, sare pe minge sunt perfect audibile prin suprapunere, vecinii dumneavoastră poate fi nemulțumit de zgomot.