Am decis să ia în considerare cele mai interesante exerciții care merită să fie explorate. Este vorba despre exerciții de forță ale nivelului "peste medie". Desigur, există un astfel de exercițiu ca trage-up-uri pe bar, și puteți afla mai multe despre pull-up-uri de la articol: "ÎNCĂLZIRE! Cum să trageți corect pe bara. Cum să zburgem pe un bar. " Despre exercițiile Gimbarr pe bar, puteți afla din articol: "Trucuri și exerciții pe bar".
Și imediat vreau să vă propun să citiți următoarele articole:
De asemenea, în acest articol, vom vorbi despre exerciții pe bara de creștere, despre exerciții pe bar pentru fete și, în general, despre exerciții pe traversă.
Exerciții de forță pe o bară orizontală
Deci, în primul rând, să facem o listă cu elemente de putere interesante și spectaculoase.
- Vedere frontală orizontală
- Înapoi înapoi pe orizontală
- Oprire orizontală sub traversă
- Oprire orizontală pe bara transversală
- Treceți încet la două
Vedere frontală orizontală
Pentru a studia acest exercițiu de rezistență, veți avea nevoie de un bar orizontal și de o dorință. Obiectivul tău este să stai pe frontul orizontal, cât mai mult timp posibil. În primul rând, trebuie să încercați, puteți chiar să faceți Vis - chiar și pentru o secundă secundă. Dacă da, atunci trebuie să utilizați un exercițiu de plumb care vă va ajuta să stați liniștit. Nu știu ce să numesc acest exercițiu de însumare, dar se pare că un întreg corp mahi este atârnat pe orizontală, când se îndoaie în articulațiile umărului. Este foarte important, în timpul acestui exercițiu, să controlați umerii. Umerii și, prin urmare, mâinile nu trebuie să stea în sus și înapoi, ci să fie bine fixați într-o anumită poziție. Când facem astfel de muște, trebuie să încercăm să rămânem în poziție orizontală. Treptat, trupa ridică (mahi), trebuie să faci totul mai lent și mai lent, încet, mergând la statică.
Dacă nu puteți face o singură ridicare a trunchiului, atunci trebuie să vă ridicați și să vă trageți în sus, dar nu doar, ci într-un anumit fel. Trebuie să vă trageți, ca să spunem așa, pe diagonală, astfel încât să fiți dusi de la bara orizontală, în timp ce utilizați o mică leagăn. Raskachka, în mare măsură, se dovedește în sine, datorită specificului tragerilor. Aceste trageri pot fi numite "inerțiale". Trebuie să încercăm să ajungi la zona bar, iar atunci când va decola fără probleme, și să aducă centura la bara transversală de 8-10 ori, atunci nu va avea probleme cu corpul de ridicare într-o agățat pe orizontală mușchii dorite vor fi deja pregătite pentru un pic, datorită specificului trăgând în orizont. Este mai bine să efectuezi o astfel de strângere cu o prindere îngustă, dar cred că este un amator. Ei bine, acum să luăm în considerare următoarele exerciții pe bara transversală.
Înapoi înapoi pe orizontală
Pentru a efectua "înghiți", va trebui să lucrați puțin. Nu au existat alte exerciții care să fie executate, într-o altă situație, va trebui să vă închideți exact în această poziție incomodă și să efectuați antrenamentul până când veți învăța cum să efectuați "înghițirea".
Pentru a rămâne în "înghițit", ar trebui să atârnați pe mânerul drept și să purtați picioarele între mâini și, bineînțeles, îndreptați corpul. Acest lucru va duce la o situație care seamănă cu o înghițire, cu coada ei, rolul căruia este exercitată de picioare și aripile - de mâini.
Dacă ați încercat să efectuați acest element și ați reușit să faceți acest lucru, atunci este bine și puteți deja să stați direct în statică sau să încercați să vă mențineți. Dacă nu ați reușit să vă mențineți o clipă, atunci va trebui să efectuați alte exerciții de forță pe bar.
Cateva exercitii care va vor ajuta:
- Aduceți-vă picioarele între brațe și îndreptați-le în poziție verticală, astfel încât picioarele să fie în sus și capul tău jos. Din această poziție, ar trebui să călcați treptat în orizontală, să încercați să rămâneți acolo și să vă coborâți picioarele până jos. Dacă există forțe, faceți același lucru din partea de jos - ridicați picioarele drepte înapoi. Dacă nu puteți ridica picioarele drepte, atunci reveniți la poziția de plecare și repetați coborârea, cât mai încet posibil, încercând să rămâneți în orizontala suspendată.
- A doua variantă de preparare - vis cu picioare îndoite. Ar trebui să încercați să rămâneți într-o menghină orizontală cu picioare îndoite, ceea ce este mult mai ușor. Când învățați să păstrați visul orizontal din spate ("înghiți"), cu picioare îndoite, puteți încerca cu linii drepte.
Oprire orizontală sub traversă
Exercițiile de forță pe bara necesită cheltuieli considerabile de energie de la dvs., așa că nu uitați să vă mâncați bine. Dacă nu ați reușit imediat să faceți acest exercițiu, atunci trebuie să vă pregătiți pentru acest lucru și acest lucru poate necesita timp, deci trebuie să vă cunoașteți clar scopul.
Prima opțiune de a studia acest exercițiu pe bara transversală este o opțiune de încercare și de eroare, care va duce în cele din urmă la victorie. În această variantă, trebuie doar să încercați să efectuați acest exercițiu și, mai devreme sau mai târziu, îl veți realiza perfect. Mulți oameni, exercițiile sunt studiate în acest fel. Învățarea cu această opțiune poate dura mai mult timp și poate mai puțin - totul depinde de dvs. În această versiune încercăm, încercați și încercați din nou. În primul rând încercăm cu picioare îndoite, apoi cu picioare drepte.
A doua opțiune începe cu o oprire orizontală pe barele inegale. O oprire orizontală a grinzilor poate începe cu o oprire orizontală pe podea. Accentul orizontal pe barele neuniforme este puțin mai dificil de ținut. Dar datorită direcției, sarcina noastră este simplificată, deoarece este necesar să nu ținem orizontul pe linii drepte, ci pe mâini îndoite, ceea ce este puțin mai simplu.
Aplicarea orizontală a barelor este un subiect complet diferit, dar se tratează la fel cu elemente de forță, dar numai pe barele neuniforme, iar în acest articol analizăm exercițiile de putere pe o bară orizontală și, în general, exerciții pe bara transversală. Dar, cu toate acestea, deoarece în cea de-a doua variantă de pregătire de preparare pe barele inegale este necesară, voi spune un pic despre asta.
- Versiunea statică a instruirii este mai complicată și poate fi utilizată atunci când stăpânești dinamica la un nivel suficient. În versiunea statică, pur și simplu deveniți în orizont pe barele neuniforme, cu genunchii îndoiți la picioare și, astfel, țineți apăsat timpul maxim.
- Dinamica poate fi folosită de cei care nu pot să rămână statici. Trebuie să apăsăm barele inegale, corpul, înclinându-ne cât mai mult posibil, și picioarele cât mai mari posibil. Sau poți să faci mahi-ul la orizont: picioarele se îndoaie în genunchi, coboară și în picioare ridică picioarele cât mai înalte și încearcă să fie la vârf în orizont. De asemenea, exercițiul de conducere este "barca" pe barele inegale, în timp ce va trebui să rămâneți cât mai mult posibil într-o poziție orizontală sau într-o poziție aproape de orizontală.
Aceste exerciții pe barele și exercițiile pe bara transversală ar trebui să vă ajute să învățați cum să realizați acest element de putere.
Oprire orizontală pe bara transversală
Elementul în sine arată în felul următor: mergeți în picioare în partea din față a barei orizontale, îndoiți în jos, în timp ce partea inferioară este inferioară, ridicați picioarele în sus și corpul se înclină înainte, luând o poziție orizontală.
Elementul puterii. Unii oameni o fac, odihnindu-și coatele pe stomac, dar acest lucru nu este un lucru bun. Dacă ați studiat exercițiile de rezistență de mai sus la bar, atunci cunoștințele lor vă vor ajuta foarte mult. În special, orizontul pe barele inegale vă va ajuta, deoarece în timpul acestor elemente sunt implicați aceiași mușchi. O sarcină foarte mare în acest exercițiu se află pe triceps și grinzi frontale deltoide.
Puteți începe să studiați acest element, fără a utiliza alimentarea, ca studiul orizontului pe barele neuniforme. Puteți încerca doar și, mai devreme sau mai târziu, veți efectua acest exercițiu. Trebuie doar să încercați să efectuați mahi-ul pe bara orizontală, deplasându-vă în poziție orizontală. În mod treptat, tricepsul va fi întărit, iar corpul tău în ansamblu va deveni mai puternic. Dar nu doar leagăn, se deplasează într-o poziție orizontală pe bara și încercați să stați la acest simt ca strecurat presa, spate si triceps.
Treceți încet pe două mâini
Dacă doriți să învățați cum să faceți o ieșire lentă pe două mâini, mai întâi trebuie doar să învățați să ieșiți în două. Acest element nu este complicat, și în scopul de a ieși, e destul, că te-ai mutat până la piept de 15 ori (de preferință, înainte de mijlocul sau la partea de jos), si vei zbura. Ai nevoie doar de un pic de leagăn și prinde din urmă, astfel încât să puteți fi emise ca mai înalt, și cu ea, defilați prin pensula.
Acest element dezvoltă perfect corpul și te face chiar mai puternic. Desigur, este destul de spectaculos.
Așa că am terminat despre exerciții de forță pe bar. Următoarele despre exercițiile pe bara transversală pentru fete.
Exerciții pe bar pentru fete
Vreau doar sa linisteasca femeile care citesc acest articol - muschi ca culturistii nu pompa în sus, la fel ca în numărul insuficient corp de sex feminin de hormoni necesare, iar bara orizontală nu este destul de coajă, care ajută la pompa. Nu, puteți să vă bateți la bar, dar trebuie să utilizați anumite tehnici. În mod similar, femeile au un procent mai mic de masă musculară. În general, maximul pe care îl obțineți de la antrenament pe o bară orizontală este mușchii și forța elastică.
"Și cum arată femeile ca bărbații - mari și pompați?" - puteți să întrebați. Aceste femei au recurs la ajutorul steroizilor anabolizanți pentru a-și atinge obiectivele.
Deci, ce fel de exerciții pentru fete pe bara orizontală sunt necesare, dacă doresc să facă WorkOut. Da, în principiu, oricare, dar nu încercați să faceți același lucru cu tipii. Fetele prin natura lor sunt mai slabe și trebuie să înțeleagă acest lucru. De exemplu, exercițiile de rezistență pe bara, care sunt descrise mai sus, au un nivel ridicat de complexitate, nu sunt pentru fete. Doar dacă nu pentru cei care arătau ... Nu spun că fetele nu pot face acest lucru sau acel element de putere - trebuie doar să nască și toate acestea ...
În general, pentru fetele cărora le place WorkOut, puteți face aceleași exerciții pe care le fac și băieții, dar excludeți forțe de complexitate ridicată. În general, înainte de a începe să efectuați orice elemente, ar trebui să faceți baza pentru a câștiga suficientă forță, iar baza în acest sport este să ridicați push-up-uri de la podea, push-up-uri pe barele neuniforme, squats. Dar nu face nimic pentru eșec.
Pentru fetele care doresc să devină mai puternice cu un bar orizontal, puteți să vă trageți. Crede-mă, prin tragerea regulată în sus, vei deveni mult mai puternic.
Pentru fetele care doresc doar să devină mai potrivite, vreau să ofer câteva exerciții pe un bar orizontal pentru fete.
Asta e practic toate exercițiile pe bar pentru fete. În general, există multe exerciții, dar de multe ori, aceste fete nu sunt date foarte simplu. Dar nu vă faceți griji - dacă nu cedezi la un bar orizontal, atunci există un exercițiu excelent - împingeri de la podea. Acesta este un exercițiu accesibil și destul de interesant pe care fetele îl pot folosi fără probleme.
Exerciții pe bara de creștere
Dacă vrei să crești, cel mai important lucru este doar să practici barul, să te tragi, să faci diferite exerciții. Dacă nu sunteți interesat de acest lucru acum și obiectivul dvs. este să crească, nu vă faceți griji - interesul va veni în continuare. Deci, dacă nu ați fost încă înjunghiat în cursul de formare pe bar, dar doriți să crească, atunci vreau să ofer exerciții de creștere în bar. Acestea sunt doar exerciții, dar te vor ajuta să crești, ca toate celelalte exerciții de la bar.
- Vis pe bara transversală. Stai doar pe bara, poti folosi curelele pentru a sta mai mult.
- Se transformă în vise. Faceți colțurile corpului în vis pe bara orizontală.
- Sorbind. Orice trage-up va face.
- Ridicarea picioarelor în bara transversală
Dar există un "dar" - nimic nu te va ajuta dacă te antrenezi doar cinci minute. Dar, în timp ce conduci cel puțin o oră, jumătate, de trei ori pe săptămână, pe barele orizontale, rezultatul nu va dura mult. Dar peste noapte nu vei crește. Principalul lucru este răbdarea și munca.
Asta e tot. Voi fi recunoscător dacă împărțiți articolul cu prietenii dvs.