Exercițiile de întindere și flexibilitatea sunt modalitatea cea mai eficientă de a stabili o legătură armonioasă între corp și minte prin respirație. Acestea trebuie să fie incluse în toate programele de fitness.
Practic, în orice activitate sau sport, exercițiile de întindere și flexibilitatea sunt principala cale de a "încălzi" corpul și de ao pregăti pentru mișcare. Cu toate acestea, nu este necesar să fii atlet pentru a simți beneficiile întinderii.
Totul despre întindere și exerciții pentru flexibilitate
În centrul tuturor exercițiilor. Dezvoltarea flexibilității constă în prelungirea mușchilor. Aceste exerciții de întindere vizează creșterea amplitudinii mișcărilor și prelungirii țesuturilor moi scurtate.
Avantajele întinderii
- reduce tensiunea musculară și a ligamentelor, ceea ce face organismul mai relaxat
- Îmbunătățește coordonarea și mărește intervalul de mișcare, astfel încât să vă mișcați mai liber
- previne leziunile cum ar fi tulpina musculară și întinderea
- face activitatea mai ușoară, pregătește organismul
- dezvoltă conștientizarea corpului și concentrarea asupra mișcării, stabilește o legătură între minte și mușchi
- stimulează circulația, datorită direcției oxigenului și sângelui către mușchi
- accelerează recuperarea mușchilor răniți și supraîncărcați
- exerciții pentru întinderea fasciei (mușchii care acoperă mușchii, tendoanele, organele și fasciculele neurovasculare), dezvoltate de John Parillo, vă vor ajuta să câștigați masa musculară și să vă faceți mai puternici
- și cel mai important - întinderea vă curăță mintea și înveselește!
Trei tipuri de întindere pentru a dezvolta flexibilitate
- Extinderea balistică - jerks tare în domeniul extrem de mișcare.
- Înălțimea statică este o presiune constantă în gama extremă de mișcări fără mișcări.
- Extensia pasivă este o întindere lentă, controlată a mușchilor.
Extensie pasivă
Forța de tracțiune se aplică extern: fie manual de către o altă persoană, fie de către atletul însuși sau prin intermediul unui simulator sau gravitație. Dispozitivele auxiliare de tracțiune oferă adesea o alungire mai stabilă. Tehnica de întindere statică necesită o prelungire lentă, controlată a mușchilor relaxați când simțiți tensiune, dar nu durere.
Stretchizarea activă
Stretchizarea activă necesită acțiune musculară în timp ce se mișcă. Forța de întindere este creată de eforturile atletului. Un exemplu de stretching activ este scăderea controlată a greutății față de gravitate. Pentru a reduce greutatea, mușchii sunt reduși excentric.
Extensie balistică
Extinderea balistică este comparabilă cu întinderea statică în capacitatea sa de a mări intervalul de mișcare al articulațiilor. Pentru a întinde mușchii, tehnica balistică folosește jignițe rapide, dar aceste mișcări necontrolate pot duce cu ușurință la stres excesiv și la deteriorarea țesutului conjunctiv, întinzându-l mai mult decât capacitatea elastică.
Exerciții de întindere și flexibilitate
