Am fost învățați să mâncăm bine din copilărie. Părinții, de fiecare dată, împingând dens în gură o altă porție de cartofi sau supă, ne-au răsplătit cu ocazia de a mânca prăjituri delicioase sau alte dulciuri. Ca urmare, majoritatea a format un obicei "dăunător" - o mulțime de mâncare.
Desigur, dacă stomacul reușește să facă față unei cantități atât de abundente de alimente și procesele metabolice nu sunt deranjate - mâncați sănătoși. Dar, dacă mănânci mâncarea începe să „amânată“ sub formă de grăsime, atunci este timpul pentru a învăța cum să mănânce cu moderație, în caz contrar aceasta va duce nu numai la obezitate, ci și la boli interne multiple și boli ale sistemului cardiovascular. Dar cum să vă controlați apetitul? Noi aderăm la sfatul nutriționiștilor.
Ce dau sfaturile dieteticienilor?
Controlul apetitului este o sarcină dificilă, și nu toată lumea se poate descurca cu ea. Desigur, putem încerca să nu se gândească la modul în care fără tine „îngheța alimente în frigider“, dar stomacul nu poate fi păcălit, pentru că este deja folosit pentru a bea o mulțime și porțiuni mici nu vor fi în măsură să umple-l „întinde“ pe perete.
Deci, cum să învățați să vă controlați apetitul? Există mai multe moduri simple.
Dacă nu vă puteți controla apetitul, atunci apa obișnuită vă va ajuta. Tot ce ai nevoie este să bei cât mai mult posibil pe zi. De fiecare dată înainte de o altă masă timp de 20-30 de minute începem să bem apă, va fi suficient pentru un pahar, dar este posibil și mai mult.
În fiecare dimineață începem din nou cu apă - acest lucru contribuie la accelerarea proceselor metabolice și "trezirea" activității corpului după odihnă. Dacă în timpul zilei doriți să mâncați din nou, iar pentru cină sau cină este încă departe, beți apă sub formă de ceai verde sau negru fără zahăr. La o senzație acută de foame - beți chefir cu conținut scăzut de grăsime, dar nu mai mult de un pahar.
De ce nu pot să mănânc puțin, cum să-mi controlez apetitul? Faceți față acestei sarcini va ajuta la o nutriție adecvată. Faceți un program de masă care va include cel puțin trei mese complete, în mod ideal cinci, iar porțiunile ar trebui să fie mici.
Amintiți-vă că o persoană care să asigure pe deplin viața corpului este suficientă pentru a mânca o mică plăcuță de mâncare. În curând, veți observa cum porțiunile dvs. vor deveni mai mici și devin în curând obișnuite pentru persoana obișnuită.
Un pas important în modul de a învăța pentru a controla apetitul unei diete este eliminarea tuturor tipurilor de condimente, mirodenii, sosuri, precum și produsele pe care le (chips-uri, biscuiti, etc) conțin, deoarece acestea conțin o componentă, cum ar fi glutamat de sodiu , care provoacă o dorință constantă de a mânca.
Adesea, consumul de alcool și băuturi alcoolice poate provoca și dumneavoastră - "Nu pot controla apetitul".
Nu controlez apetitul, ce ar trebui să fac? Dacă nu puteți reduce treptat cantitatea de calorii consumate, înlocuiți-le în mod obișnuit cu cele mai ușoare. Mananca cantitati nelimitate de fructe si legume proaspete, cu exceptia strugurilor, caiselor, piersicilor, persimmons. În acest fel ne vom controla de supraalimentare.
Cum sa nu mancati si sa controlati apetitul? O modalitate buna de a atinge acest obiectiv este de a folosi fulgi de ovăz obișnuit sau tărâțe care conțin fibre. Umflarea în stomac, se umple de pereți, rezultând într-un sentiment de saturație vine mult mai repede. O persoană ar trebui să mănânce 2 linguri de tărâțe uscate o jumătate de oră înainte de a mânca și bea 300 ml de apă.
Dacă o persoană nu-și poate controla apetitul, atunci medicamentele speciale vor veni la ajutor, și anume, medicamentele care controlează apetitul. Desigur, astfel de medicamente nu sunt o problemă de cumpărare și există multe în farmacie, dar majoritatea au efecte secundare.
Este foarte sigur să cumpărați astfel de medicamente, care se bazează pe fibre (și numite fibre). Cu câteva minute înainte de masă, bem aproximativ 5-9 comprimate, celuloza se umflă în interior, ceea ce vă permite să mâncați mult mai puțin. În câteva săptămâni, vă veți simți ușor și vesel și chiar veți pierde câteva kilograme.
Cum să nu vă recuperați în timpul menstruației și al sarcinii?
Rearanjările hormonale în corpul feminin (înainte de menstruație, în timpul menstruației, în timpul sarcinii și alăptării) pot provoca, de asemenea, un poftă de mâncare. Mulți oameni întreabă de ce nu își pot controla apetitul înainte de menstruație? De regulă, acest lucru se datorează acțiunii hormonului progesteron responsabil pentru a doua fază a ciclului.
Prin urmare, nu vă chinuiți cu diete debilitante, în perioada de pms și înainte de menstruație, deoarece lucrul principal acum nu este să câștigați kilograme în plus. Cum să vă controlați apetitul în timpul pms?
Pentru a învăța să mănânci puțin, încercați să excludeți din dieta dumneavoastră alimentele care conțin grăsimi, zahăr, oferind în același timp cât mai mult timp pentru alimente, mestecați totul cu totul.
Aceleași probleme apar în timpul sarcinii, atunci cand o femeie la începutul sarcinii permite să se să mănânce „pentru doi“ și în curând își dă seama că nimic bun nu va avea ca rezultat, și începe să pună întrebări, „de ce nu pot controla apetitul in timpul sarcinii“ .
Învață să mănânce cu moderație - principala sarcină a femeilor în timpul sarcinii și soțul aceasta ar trebui să ajute și să nu provoace, consumul de junk food, la fel ca în etapele ulterioare ale sarcinii poate provoca edem frecvent, în greutate de mers pe jos care poartă etc.
În timpul sarcinii, alimentele ar trebui să se concentreze în primul rând pe o varietate de cereale și salate, condimentate cu ulei de măsline. Dacă există o dorință irezistibilă de a mânca ceva târziu seara și "picioarele înșiși duc la bucătărie", atunci este mai bine să fii o femeie fermentată sau iaurt.
Dacă vrei altceva să mănânci, dar nu există o foamete exprimată, atunci poți să te duci la o plimbare sau un exercițiu pentru mamele viitoare.
După naștere, apare o nouă întrebare - "cum să vă controlați apetitul pentru lactație". În timpul alăptării, controlul apetitului este mult mai ușor, deoarece există riscul de a dăuna sănătății copilului consumând alimente în cantități nelimitate.
Reduceți aportul de sare, condimente. Baza de dieta ta este alimentele gătite, cerealele. De asemenea, pot exista feluri de mâncare din carne, numai carnea ar trebui să fie, de asemenea, fiartă. Lactați-vă în alimentația dvs. să conțină alimente naturale, produse la domiciliu.