Întrebările legate de pierderea rapidă în greutate îngrijorează aproape fiecare bărbat și femeie. Adevărul este că, recent, viața noastră a devenit prea ușoară, de-a lungul ultimilor zeci de mii de ani, pentru prima dată am primit o oportunitate unică de a cumpăra calorii alimentare extrem de ieftine. Acest lucru este cu siguranță foarte benefic pentru oameni, dar este complet neprofitabil pentru sănătatea noastră și pentru trupurile noastre, deoarece nu dispun de mecanisme eficiente de auto-reținere. Aceste mecanisme pur și simplu nu puteau fi rezolvate, deoarece anterior nu existau condiții pentru acest lucru. Obținerea alimentelor a fost întotdeauna foarte dificilă și consumatoare de timp, în astfel de condiții, astfel de restricții au fost pur și simplu lipsite de sens.
Și acum, putem mânca o mare cantitate de varietate de produse alimentare, aproape de nimic, pentru un efort minim, și nici un mecanism de auto-reținere. Se pare, cu atat mai mare nivelul de trai în țară, cu atât mai mult această stare de oameni care suferă de obezitate, ateroscleroza, boli cardiovasculare, diabet si alte Muck.
Rolul energiei în scăderea în greutate
Energia este cheia pentru orice pierdere în greutate efectivă. Energia este ceea ce cheltuiți absolut pentru orice acțiune activă sau pasivă pe care o faceți. Acum, când citești asta, cheltui energie pe ochi să se concentreze, lucra organele interne - pompe inima de sânge prin vasele. Dacă citiți cu atenție, și gândiți-vă informațiile care sunt prezentate în acest articol, energia ta este cheltuit chiar mai mult, de fapt, atunci când o persoană începe să includă creierul să se gândească la procesele pe care le ia 25% din totalul de energie în organism.
Energia este risipită întotdeauna, chiar dacă vă culcați în seara asta și veți dormi, veți petrece încă o cantitate imensă de energie pe parcursul reacțiilor biochimice, pe recuperare, odihnă, contracții ale inimii și activitatea altor organe.
De aceea, energia din corpul nostru este foarte importantă, motiv pentru care corpul nostru este foarte gelos pentru orice activitate. Orice activitate necesită cheltuieli suplimentare de energie și, dacă această energie este cheltuită, atunci va fi necesară în viitor, din care să se reaprovizioneze această energie, în consecință nu este benefică pentru corpul nostru. Este benefic pentru corpul nostru să petreacă cât mai puțină energie posibil, aceasta este o explicație a faptului că corpul nostru este foarte lacom pentru energie.
Corpul nostru iubește tot ceea ce dă o mulțime de energie ieftină. Alimentele grase pe care le percepem ca fiind foarte gustoase, de ce? Pentru că are multe calorii. Ciocolată, de ce? Pentru că aceasta este o cantitate mare de carbohidrați rapizi. Corpul percepe aceste surse de hrană ca fiind foarte gustoase. Și tot ceea ce necesită energie suplimentară nu este benefic pentru organism, așa că nu-i place și încearcă în orice fel să evite aceste deșeuri suplimentare de energie.
Organismul dispune de rezerve diferite și de diferite modalități de resinteză a energiei, în funcție de necesitățile unor sarcini specifice, în funcție de cantitatea de energie necesară și de cât de repede ar trebui să acționeze. Dar, în oricare dintre aceste cazuri, organismul întotdeauna încearcă să reducă la minimum cheltuielile cu energia. Deoarece orice cheltuială cu energia nu este benefică pentru organism. Aceasta este explicația pentru care oamenii își pierd greutatea atât de greu și, pentru a pierde în greutate, organismul trebuie să scape de stratul de grăsime. La urma urmei, grăsimea este mai multă energie stocată în corpul vostru, iar corpul nostru dă energie foarte mult și este foarte reticent, deoarece nu-i aduce beneficii.
Deci se dovedește că o persoană tulpina și tulpina, dar dacă el nu tulpina în mod corect, nesystematic, nu înțelege ce și cum să facă, atunci nimic nu va veni de ea. Pentru că, pentru a-ți re-juca natura, trebuie să-l înțelegi cel puțin.
Majoritatea persoanelor care încearcă să piardă în greutate - nu înțeleg un adevăr foarte simplu, dar cel mai important. Acest adevăr, după ce a înțeles că totul se va dovedi a fi elementar. Ce este acest adevăr? Ea ne spune că, pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multă energie în fiecare zi decât să obțineți această energie din alimente.
De fapt, procesul de scădere a greutății este foarte simplu. Pentru a pierde in greutate, in fiecare zi ai nevoie de calorii putin mai putin decat vei petrece in aceasta zi.
- Dacă sosirea caloriilor este egală cu consumul de calorii în fiecare zi, atunci corpul tău va fi în echilibru, greutatea ta va fi în echilibru. Nu vei deveni subțire și nu vei avea grăsime.
- Dacă sosirea caloriilor este mai mare decât consumul de calorii, atunci greutatea dumneavoastră va crește.
- Dacă sosirea caloriilor este mai mică decât consumul de calorii, atunci sistemul dumneavoastră va lipsi de calorii și veți pierde în greutate.
Are grăsime arsă în timpul exercițiilor fizice?
Mulți oameni cred că există o arsură de grăsime în timpul antrenamentului. Nu se produce arderea grăsimilor. Orice antrenament este anaerob, adică cu fier, ele vizează doar creșterea musculaturii. Acestea vizează anabolismul, iar arderea grăsimilor este catabolism (distrugere). Acestea sunt procesele opuse. Acesta este unul și același lucru care va accelera și va încetini în același timp - nu veți putea să o faceți.
În sala de gimnastică, vă puteți da ton muschilor, vă puteți dezvolta mușchii, astfel încât să vă petreceți mai multe calorii pe zi și a fost mai ușor să pierdeți în greutate, dar în mod direct dă un efect de arsură foarte redus. Prin urmare, nu este absolut rațional să pierdeți în greutate tren îndelung în sala de gimnastică și să vă gândiți "aici voi pierde în greutate", nu.
Exerciții pe presă cu pierdere în greutate
Este tot același lucru, o cantitate nebun de nebun mai ales în timpul verii încep să facă un număr infinit de răsuciri în speranța că vor avea cuburile mult-așteptat, nu, nu apar. Din aceleași motive, atunci când antrenezi o presă - nu afectează în nici un fel arderea grăsimilor, deoarece se consumă cantitatea minimă de calorii. Să presupunem că veți pompa presa timp de 30 de minute și în acest timp veți petrece 150 kcal - un pahar de suc. Acest lucru nu este esențial.
Ce alimente sunt potrivite pentru dieta ta?
Nu toate produsele sunt potrivite, unele produse sunt mai grase, unele mai puțin. Și sarcina noastră va scăpa de grăsimea subcutanată.
Calorii maxime sunt alimente grase, deoarece în 1 gram de grăsime - 10 kcal și într-un gram de proteine sau carbohidrați este de 2 ori mai puțin. Prin urmare, eliminăm toate grăsimile din dietă și, prin urmare, nimic prăjit, deoarece prăjit prajit în ulei, respectiv, veți obține o doză mare de calorii dăunătoare.
De aceea mâncăm pe dietă fie alimente crude, fie fierte. Carnea și cerealele pe care le gătești, așa că limităm calorii la corpul nostru și, prin urmare, este mai ușor pentru noi să creăm deficiența necesară pentru ca corpul nostru să folosească propriile sale rezerve de grăsimi ca sursă de calorii.
Pe măsură ce înțelegeți principiul de bază al oricărei arderi de grăsimi, orice dietă este aceea că trebuie să limităm furnizarea de energie din exterior. Carbohidrații sunt un element important în acest sens, deoarece carbohidrații sunt una dintre sursele de energie rapidă din corpul nostru. De exemplu: atunci când vă aflați în sala de sport ai cheltui acest proces carbohidrati (glucoza), iar atunci când faci cardio într-un ritm lent și foarte mult timp - trebuie să cheltui bani pe grăsime este.
Ca o sursă de carbohidrați în dieta ta, ar trebui să mănânci în cea mai mare parte orez și hrișcă, de asemenea, puteți mânca legume și fructe (unele)
Deoarece proteina nu este principala sursă de energie în corpul nostru, trebuie să dăm dieta o prioritate absolută. Proteina, în primul rând, servește ca material de construcție pentru toate structurile din corpul nostru. Proteina din dietă ajută imediat pe mai multe căi, proteina nu creează surplus de energie în corpul nostru, în timpul dietei, proteina ajută la menținerea muschilor. În timpul dietei, corpul nostru arde tot și proteinele împiedică acest proces.
Sursele de calitate ale proteinelor sunt surse animale cum ar fi:
- ouă
- Piept de pui
- pește
- Vită, miel, carne de porc
- Proteină din zer, proteină de cazeină, aminoacizi
În timpul regimului alimentar, eliminăm grăsimile din dieta noastră la minimum, în loc de acestea începem să folosim proteine de calitate de origine animală. În ceea ce privește carbohidrații, reducem cantitatea lor și începem în loc de carbohidrații simple să folosim doar carbohidrați complexi (orez și hrișcă), de asemenea, stoarcem toate acestea cu o mulțime de fibre, adică. legume.
