Ce este FST-7?
FST-7 (formare care vizează întinderea mușchilor (fascia musculară)) - potrivită pentru atleții cu un nivel ridicat de pregătire.
Acest program de formare vizează întinderea mușchilor (fascia musculară).
Fascia - un fel de capace, care sunt fibre musculare. În mușchii corpului nostru sunt situate într-un caz original, care este format din tesut conjunctiv dens, iar acest caz servește ca un capac de protecție acestor corpuri, vorbim despre.
Vom vorbi despre fascia musculară care îndeplinește o funcție protectoare și o funcție de sprijin.
Din ce constau fascia musculară
Fascicolele musculare constau din fibre de colagen de înaltă densitate și elastină. Fibrele de colagen conferă fasciei o rezistență foarte mare la tracțiune (este destul de dificil să se deterioreze).
Elastina dă o anumită elasticitate și elasticitate. Prin urmare, fascia se poate întinde, își poate schimba mărimea. De ce este necesar? Acest lucru se datorează faptului că multe organe umane în cazul nostru sunt mușchii - își pot schimba volumul intern, dimensiunea. În consecință, dacă această acoperire (fascia) nu a schimbat dimensiunea, atunci mușchii noștri nu și-au putut schimba mărimea de la influxul de sânge, iar capacul ar fi rupt în mod constant.
Modificarea dimensiunii muschilor corpului nostru este benefică, deoarece în timpul antrenamentului, mușchii necesită un flux suplimentar de nutrienți - oxigen, substanțe energetice. De aceea, în mușchiul de lucru există o pompă de sânge, este din ce în ce mai umflată și, prin urmare, crește mărimea acesteia. Acest organism este foarte profitabil.
Dacă se rupe capacul elastic, atunci va fi încălcată protecția corpului (mușchilor).
Prin urmare, soluția este una singură, capacul muscular trebuie să-și poată schimba mărimea în funcție de situație, adică trebuie să fie elastic pentru ca mușchii să se întindă.
În timpul unui antrenament, aveți nevoie de transport mai mult de nutrienți, care este sângele, respectiv, tot mai multe sejururi de sânge în mușchi și, prin urmare, crește musculare în dimensiune - fascia incepe sa se intinda la mușchiul acesta a fost plasat.
Odată ce formarea este de peste, procesul este inversat, deoarece sângele este deja atât de mult, nu este necesar, organismul nu este benefic să-și petreacă atât de mult de substante nutritive si oxigen, respectiv, ca organismul incepe sa reduca cantitatea de muschi si fasciei înăsprește musculare și sânge stoarce în exces înapoi.
Cel mai important lucru este acela. că fascia face dificilă extinderea mușchiului (creșterea acestuia) nu numai în timpul antrenamentului, ci și după antrenament, când deja începeți să creșteți - fascia face, de asemenea, dificilă, dificilă din punct de vedere mecanic. Deoarece creșterea este o creștere a mușchiului în volum în lățime și dacă din toate părțile este foarte strânsă acest capac va comprima mușchiul, va face dificilă extinderea mușchiului în lățime și face dificilă creșterea acestuia.
Concluzii privind întinderea musculară (fascia musculară)
- Cu cât înghiți mai mult sângele în mușchi, cu atât intră fascia mai mult
- Cu cât încărcați mai des, cu atât mai frecvent se întinde fascia.
- Cu cât mai mult și mai mult vă pompați sângele în mușchiul dvs., cu atât este mai mare elasticitatea și întinderea fasciei.
Esența sistemului este întinderea mușchilor (fascia) datorită pompării puternice la sfârșitul antrenamentului. De la 7 abordări cu o greutate mică și o mică odihnă între abordări.
Formarea noastră constă în două etape: prima etapă este lucrul la putere, a doua etapă este pomparea.
De aceea sistemul este numit FST-7 deoarece există 7 abordări. Datorită faptului că reducem restul dintre aceste abordări, respectiv, sângele nu are timp să se arunce din mușchi și se acumulează din ce în ce mai mult.
Auto-pomparea, numai pomparea nu va duce la un rezultat semnificativ. Deoarece puterea de lucru + pomparea dă întotdeauna mai mult decât pomparea + pomparea. Pomparea mărește capacul, iar puterea de lucru permite mușchilor să umple această copertă. Din musculatura creste muschii.
De aceea, ar trebui să fie făcut Pomparea la sfârșitul formării, deoarece prin realizarea Pomparea la început să luați toată energia, toate substanțele nutritive și deci nu poate funcționa în mod eficient în sarcina de putere, ca și cum ar fi fost inițial.
Ce exerciții de a alege pentru întinderea mușchilor
În primul rând, nu ar trebui să existe exerciții de bază grele - ar trebui să fie exerciții izolate ușoare și puteți folosi chiar și exerciții în simulatoare. Pentru că atunci când efectuați exerciții de bază grele, aveți nu numai grupul țintă muscular, ci și un pachet de mușchi suplimentari și multe sisteme suplimentare ale corpului.
Exercițiile izolate vă permit să concentrați mai mult sânge în grupurile musculare țintă potrivite. Sângele nu se duce la restul mușchilor ca la exerciții de bază, ci numai acolo unde este necesar.
Greutatea în același timp ar trebui să fie de așa natură încât să puteți efectua 7 abordări pentru 8 - 12 repetări, cu odihnă între seturi de 30 de secunde. Greutatea ar trebui să scadă cu 25 - 35% din lucrător.
Spațierea suplimentară a mușchilor între abordări
Întinderea ar trebui să fie între abordări, în mușchi între abordările pe care sângele este stocat și în loc să stea 30 - 60 de secunde, este foarte util să se întindă fizic fizic muschii țintă.
Este extrem de nedorit să faci adesea muncă grea de putere + pompare. Pentru că este o muncă foarte grea pentru corpul tău. Dar pomparea fara munca grea, cu greutati moderate se poate face - este micro-re-injectare.
