Nu cu mult timp în urmă fotografiile mele vechi mi-au atras ochii, m-am uitat la ele în groază. Chiar și acum, după un timp, amintirile cu privire la greutatea lor excesivă de 20 kg și metodele greșite de a pierde în greutate m-au deranjat. De asemenea, ar fi de dorit să împărtășim experiența și să spunem: "Dragi fetițe, nu faceți, pentru că eu nu repet greșelile, costă foarte mult"
O dietă corectă, sănătoasă și echilibrată nu poate doar să economisească greutate, ci și să vă îmbunătățească sănătatea. Dar o restricție strictă și lipsită de grijă nu aduce nimic bun. Nu numai că greutatea se îndepărtează, este din nou foarte rapidă, deci există riscul de a pierde atât sănătatea fizică, cât și cea mintală.
În plus, sateliții de diete anormale sunt tulburări de alimentație sub formă de bulimie sau anorexie. Și aceste boli sunt foarte greu de tratat, crede-mă.
Ce ar trebui să evit?
1. Postul. Dacă doriți să pierdeți în greutate și să rămâneți sănătoși, uitați de veșnicia prelungită pentru totdeauna. Postul, corpul încetinește metabolismul atât de mult încât perturbări grave ale muncii sale pot avea loc în timp. În plus, starea de spirit strică, există insomnie și iritabilitate, și ne pierdem atractivitatea.
Singurul lucru care este permis este o zi de repaus de cel mult 2 ori pe saptamana, cu un continut zilnic de calorii de cel putin 700-800 kcal. Și fără fanatism.
2. Sari peste mese. S-ar părea că sărind, de exemplu, masa de prânz și reducerea consumului zilnic de calorii. Dar nu este așa. Prin cină există o foame mare, iar porțiunea noastră este dublată. Și pentru a mânca la un moment dat o cantitate mare de alimente este dăunătoare pentru stomac și pentru organism ca un întreg. Opțiunea optimă - 3 tehnici de bază și 2 gustări fără pauze mari în alimente.
3. Carbohidrați. Multe diete populare recomandă excluderea maximă a hranei pentru carbohidrați. Dar carbohidrații la carbohidrați sunt diferiți. Carbohidrații corecți cu un indice glicemic scăzut sunt vitale pentru corpul nostru, deoarece sunt principala sursă de energie pentru organism ca întreg și singura pentru funcția creierului. Somnitatea, slăbiciunea și apatia sunt cele mai inofensive consecințe ale unei diete carbohidrați.
În plus, carbohidrații complexi conțin fibre, care sunt necesare pentru buna funcționare a organelor vitale.
Și, de asemenea, calculați greutatea sănătoasă și nu încercați să pierdeți greutatea la 40 kg. Cu o înălțime de 167 cm și o greutate de 49 kg, mi se părea că încă mai am greutate excesivă și încercările de a pierde câteva kilograme mai mult au fost trist.
5. Încărcați în fiecare zi. Nu aveți nevoie să faceți acest lucru - nu adaugă entuziasm. Rețineți că, în funcție de ciclu, greutatea poate fluctua, iar în a doua jumătate este posibilă o creștere de până la 2 kg.
În plus, corpul este astfel aranjat: după resetarea unui anumit număr de kilograme, acesta trebuie să fie reconstruit, astfel încât greutatea se oprește. Dar nu vă faceți griji, dacă faceți totul bine, atunci veți primi o pierdere în greutate.
Rezultatul
Nutriția corectă este doar jumătate din bătălie. Pentru a vă asigura că dieta este eficientă, conectați efortul fizic, cel puțin minim.
Imi doresc tuturor sanatatea si sanatatea buna!
Ați făcut greșeli în timpul pierderii în greutate?