Cel mai simplu mod de a pompa muschii de pe coapse si fese pentru a crește volumul în casă - do genuflexiuni. Se poate face cu încărcătură suplimentară (greutăți - barbeli, gantere, alte echipamente sportive) sau fără ea. În plus, în afară de mușchii picioarelor, vom învârti spatele inferior. Dacă intenționați să utilizați greutatea suplimentară, consultați un antrenor pentru a găsi dreptul de greutate și nu denaturează însuși procesul de mișcare, ca susceptibile de a rani articulatiilor genunchiului atunci când se efectuează curbe genunchi (la locul de muncă și mușchii fesieri activ).
Selectați cu grijă pantofii pentru a minimiza posibilitatea rănirii și a crește confortul în timpul orelor. Cea mai bună opțiune pentru jogging este adidații. În prezent, producătorii oferă o varietate de modele diferite ale acestei încălțăminte, există pantofi de alergare specializați. Formarea în pantofi de gimnastică este periculoasă În timpul alergării pe o talpă subțire fără coapse, articulațiile și rinichii sunt deteriorate.
30-40 de minute de jogging lumina va da tonul in fiecare zi corpul tau, pentru a îmbunătăți starea întregului corp, inclusiv picioarele mușchilor consolidate. Nu vreau să fac prea multe eforturi, dar am mai mult timp liber? Apoi alternativa la alergare va fi mersul pe jos.
Când timpul sau dorința de a practica nu este suficient, încercați să tren picioarele, să nu fie distrași de la viața de zi cu zi. De exemplu, refuzul de a ridica ascensorul va ajuta la pomparea vițeilor picioarelor. Deplasarea de-a lungul scărilor scării înlocuiește perfect multe exerciții fizice pentru mușchii picioarelor. Dimineața de mers pe șosete este un alt exercițiu pentru viței. Aceste acțiuni sunt elementare și nu ia prea mult timp, dar rezultatele nu vor dura mult să aștepte.
Acum vă vom spune mai multe detalii despre ce programe de antrenament va ajuta să se balanseze corect picioarele, pentru a îmbunătăți forma coapse si fese. Acest set de exerciții pe care le puteți efectua acasă fără utilizarea simulatoarelor și cu o utilizare minimă a greutăților libere. De asemenea, vă vom spune cum să vă întindeți picioarele la domiciliu. Un set de exerciții speciale concepute pentru a întinde mușchii și ligamentele (stretching), este foarte important pentru cresterea masei musculare rapide si formarea adecvata a celulelor musculare.
Sperăm că lucrarea noastră vă va ajuta pentru a pompa rapid mușchii picioarelor și șoldurile pentru a face chiar mai frumos. Știind cum să realizați corect un set de exerciții și să vă întindeți, puteți obține succesul foarte repede.