Sesiunea de auto-hipnoză constă în două etape consecutive - intrarea în transă și sugestie. Afirmațiile sunt auto-hipnoza fără transă, meditația este o stare de transă fără o etapă de sugestie, auto-hipnoza combină ambele abordări, ceea ce explică eficiența sa ridicată în procesul de a lucra pe sine.
Starea de transă sau conștiența modificată în autohipnoză se bazează pe autoreglementarea psihică. Una dintre cele mai comune metode de imersiune într-o transă într-o sesiune hipnotică independentă este relaxarea profundă prin relaxarea musculaturii scheletice și cutanate. În același timp, activitatea tuturor sistemelor de bază ale corpului, în primul rând sistemul nervos autonom, este stabilizată, unde procesele active de restaurare sunt declanșate în starea de transă. Respirația este egalizată, variabilitatea frecvenței cardiace este normalizată, iar frecvența undelor cerebrale este redusă. Cu practica obișnuită de autohipnoză, puteți învăța să vă scufundați în mod consecvent conștiința de la undele beta caracteristice ale stării de veghe la alfa. theta și chiar valurile delta, care în condiții naturale sunt maxim active numai în timpul somnului profund.
Cu autohipnoza, există o îngustare a atenției concentrării, care duce la o depersonalizare parțială a conștiinței. Acest proces reduce critica conștiinței, care este necesară pentru etapa de sugestie. Cu alte cuvinte, filtrul "posibil" este eliminat. Când acest filtru este dezactivat, creierul începe să ignore afirmațiile care, în starea normală de conștiință, s-au cedat la fel de imposibil. De exemplu, dacă este natural să fii convins de lipsa de talent literar și dacă te convingi de opusul sesiunii de autohipnoză, vei observa în curând schimbările la un nivel conștient și vei începe să te exprimi mai liber în creativitate.
Auto-hipnoza activează de asemenea procesele neurogenezei, ducând la crearea de noi neurocardii pentru aptitudinile dorite. Cu alte cuvinte, la sesiunea de auto-hipnoză, tu însuți creezi o bază neurofiziologică pentru schimbări pozitive în comportamentul și gândirea ta. Componentele autoreglementării psihice și ale sistemului dopaminergic de recompensă a creierului fixează aceste schimbări, astfel încât acestea să rămână după sesiunea hipnotică.