Din orice regim alimentar am un caracter catastrofal și nu pot face nimic în privința asta. Toată lumea? Fugi de acasă? când sunt pe o dietă. Spuneți-mi, există vreun mod de a pierde în greutate fără astfel de defecțiuni nervoase?
Răspuns: Puteți să vă mențineți o dietă pentru o anumită perioadă de timp, nu veți petrece restul vieții în jurul ei. Prin urmare, pentru a monitoriza greutatea corporală pentru a adera la recomandările pentru nutriție trebuie să fie în mod constant. Aș dori să dau câteva sfaturi despre principiile nutriției raționale, cred, astăzi este cea mai optimă.
Aderarea la principiile unei diete echilibrate, aici sunt unele dintre ele: Inițiază un jurnal alimentar este un notebook în cazul în care pentru a începe să scrie tot ce mânca în timpul zilei cu calculul de calorii pe zi, kaloriyniki pot fi găsite la site-uri medicale www.slim.ru. 3-5 mese un mic dejun zi de 25%, al doilea mic dejun 15%, masa de prânz, 35%, 10% masa de prânz, cină 15%, numărul de calorii pe zi, cel puțin 1200 maximă se calculează în funcție de greutatea corporală, ultima masă cu 3 ore înainte de somn, cantitatea de grăsime în dieta de zi cu zi, nu mai mult de 30%, carne de 60 de grame pe zi (dacă nu sunteți gravidă sau alăptați), restricționarea dulciuri, o cantitate suficientă de cel puțin 300-400 grame de legume proaspete, fructe, 2-3 bucăți, 1 , 5-2 litri de apă pe zi, ultima masă timp de 3 ore înainte de culcare, activitate fizică de cel puțin 30 de minute pe zi, zilnic.
Nu uita despre activitatea fizică este la un minim de mers pe jos de zi cu zi, timp de cel puțin 30 de minute pe zi, în cazul în care sala de sport, atunci pierderea in greutate este mai bine de încărcare cardio de 3-4 ori pe săptămână. Câteva cuvinte despre pregătirea pentru reducerea greutății corporale: Xenical (Orlistat) 120 mg (1 capsulă) de trei ori, medicamentul este luat cu mese, sau în câteva ore după masă, medicamentul interferează cu absorbția de grăsime, 30% grăsime nu este absorbit și lăsa neschimbat prin intestine.
cum să piardă în greutate în mod corespunzător, astfel încât greutatea nu se întoarce?
Răspunsul: pentru o scurtă, constantă control, o sută de mese și, dacă este puțin mai mult, după ce ați realizat pierderea în greutate, în mod ideal, în majoritatea cazurilor ar trebui să încercați să respectați principiile nutriției raționale. 3-5 mese pe zi mic dejun 25%, mic dejun 2% 15%, prânz 35%, gustare 10%, cină 15%, număr de calorii pe zi cel puțin 1200 max se calculează ținând cont de greutatea corporală, ultima masă cu 3 ore înainte somn, cantitatea de grăsime în dieta de zi cu zi, nu mai mult de 30%, carne de 60 de grame pe zi (dacă nu sunteți gravidă sau alăptați), restricționarea dulciuri, o cantitate suficientă de cel puțin 300-400 grame de legume proaspete, fructe, 2-3 bucăți, 1 , 5-2 litri de apă pe zi, ultima masă timp de 3 ore înainte de culcare, activitate fizică de cel puțin 30 de minute pe zi, zilnic.
Nu uitați de efort fizic, aceasta este cel puțin o plimbare zilnică de cel puțin 30 de minute pe zi, dacă sala de gimnastică, apoi pentru a reduce greutatea corporală, încărcarea cardio este de 3-4 ori pe săptămână.
Pe nervii solului, greutatea a început să se îndepărteze. Cum puteți remedia rezultatul?
Răspuns: aceasta nu este o opțiune de pierdere în greutate corectă, este necesar să se înțeleagă. Dacă am înțeles corect întrebarea, atunci, ca rezultat al stresului, a existat o scădere a greutății corporale, cum să păstrăm de la scăderea kilogramelor.
Aderarea la principiile unei diete echilibrate, aici sunt unele dintre ele: 3-5 mese un mic dejun zi de 25%, al doilea mic dejun 15%, masa de prânz, 35%, 10% masa de prânz, cină 15%, numărul de calorii pe zi, cel puțin 1200 maximă calculată pe baza dvs. greutate corporală, ultima masă cu 3 ore înainte de culcare, cantitatea de grăsime în dieta de zi cu zi, nu mai mult de 30%, carne de 60 de grame pe zi (dacă nu sunteți gravidă sau care alăptează), restricție de dulciuri, o cantitate suficientă de cel puțin 300-400 de grame legume proaspete, fructe 2-3 bucăți, 1,5-2 litri de apă pe zi, ultima masă timp de 3 ore înainte de culcare, activitate fizică nce cel puțin 30 de minute pe zi, în fiecare zi.
Bine ai venit! În momentul de față iau xenical pentru scăderea în greutate și aș vrea să știu dacă recepția xenicală poate influența cumva fundalul hormonal? Mulțumesc.
Răspuns: Primirea Xenical nu poate afecta fundalul hormonal; medicamentul are efect la nivelul intestinului, practic nu este absorbit în sânge și, de asemenea, nu are efect asupra sistemului cardiovascular, sistemului nervos central, asupra schimbului și absorbției de vitamine, oligoelemente.
Reducerea cantității de țesut adipos (scăderea în greutate) conduce la un efect pozitiv asupra metabolismului hormonal.
Bună ziua! Pentru mine 29 de ani, după sorți sau munci, m-am recuperat puternic. Am devenit angajați în corpul corpului, câteva kilograme plecat, și apoi totul părea să se oprească. Chiar vreau sa pierd in greutate, dar nu pot aloca mai mult timp pentru fitness. Recomandă în orice fel cât de mult posibil să piardă în greutate, în ciuda faptului că aderă la o dietă cu conținut scăzut de calorii?
Răspuns: În ciuda faptului că practica de alimente cu conținut scăzut de calorii, vreau să spun câteva cuvinte despre principiile de sunet de nutriție: Începe un jurnal alimentar este un notebook în cazul în care pentru a începe să scrie tot ce mânca în timpul zilei cu calculul de calorii pe zi, kaloriyniki pot fi găsite la site-uri medicale www.slim.ru. 3-5 mese un mic dejun zi de 25%, al doilea mic dejun 15%, masa de prânz, 35%, 10% masa de prânz, cină 15%, numărul de calorii pe zi, cel puțin 1200 maximă se calculează în funcție de greutatea corporală, ultima masă cu 3 ore înainte de somn, cantitatea de grăsime în dieta de zi cu zi, nu mai mult de 30%, dulciuri de limitare, o cantitate suficientă de cel puțin 300-400 grame de legume proaspete, fructe, 2-3 bucăți, 1,5-2 litri de apă pe zi, ultima masa 3 ore inainte somn, activitate fizică de cel puțin 30 de minute pe zi, zilnic.
Durata minimă recomandată a medicamentului este de 6 luni, maxim 4 ani fără dezvoltarea efectelor secundare (absorbția vitaminelor și a oligoelementelor).
Dobrogo vremeni sutok, Natalia Vladimirovna. Kak nuzno uxazivat 'za kozei, 4To de izbezat' rastjazek, kotorye mogut vozniknut „v poxudenija Rezultate, naprimer, beremennosti posle.
Zaranee spasibo za vash otwet.
Raspuns: Raspunsul este: aparitia vergeturi pe piele, de obicei, asociat cu un set ascuțit sau o scădere a greutății corporale, și, desigur, este foarte important caracteristici genetice ale structurii țesutului conjunctiv, în această situație, nu pot recomanda doar cu tărie să nu piardă în greutate și de a nu crește în greutate și tratamente de înfrumusețare, dar dovedind că acest lucru va ajuta la scăpa de vergeturi sau pentru a preveni apariția lor.
Spuneți-mi cum să contabilizez corect caloriile în feluri de mâncare deja gătite. Am auzit că conținutul caloric al vesela variază de la gătit. Și este important pentru mine să știu cantitatea de calorii mâncate. Mulțumesc.
Răspuns: Pentru a calcula calorii, s-au dezvoltat mese speciale, pe care le puteți utiliza, inclusiv mese gata preparate, astfel de mese găsiți pe site-ul www.slim.ru. Dar dacă doriți să numărați mai precis, atunci luați în considerare conținutul caloric al tuturor componentelor pe care le veți adăuga la acest fel de mâncare, inclusiv uleiul vegetal, se rezumă și se găsește în mod matematic o parte dintr-o porție. În ceea ce privește gătitul, nu afectează calorii alimentelor gătite, dar, de exemplu, dacă frigeți produsele, conținutul lor de calorii va fi mai mare pentru un consum de ulei vegetal, valoarea căreia va trebui adăugată.
Spune-mi cum poți scăpa constant de 5-6 kg. Când stau pe o dietă. ei pleacă. Apoi, ei se întorc și în mod constant. Ce se poate face pentru ca ei să nu se întoarcă?
Răspuns: Pentru a menține greutatea scăzută, trebuie să continuați să respectați principiile nutriției raționale, nu dieta, tk. nu este posibil să vă dietați toată viața. Câteva cuvinte despre aceste principii: începe un jurnal alimentar este un notebook în cazul în care pentru a începe să scrie tot ce mânca în timpul zilei cu calculul de calorii pe zi, kaloriyniki pot fi găsite la site-uri medicale www.slim.ru. 3-5 mese pe zi mic dejun 25%, mic dejun 2% 15%, prânz 35%, gustare 10%, cină 15%, număr de calorii pe zi cel puțin 1200 max se calculează ținând cont de greutatea corporală, ultima masă cu 3 ore înainte somn, cantitatea de grăsimi din dieta zilnică nu este mai mare de 30%, restricția dulciurilor, un număr suficient, nu mai puțin de 300-400 grame de legume proaspete, fructe 2-3 bucăți, 1,5-2 litri de apă pe zi, ultima masă cu 3 ore înainte somn, activitate fizică de cel puțin 30 de minute pe zi, zilnic.
Și nu uitați că respectarea principiilor nutriției raționale trebuie să continue pe tot parcursul vieții. aceasta nu este numai greutatea corporală normală, ci și sănătatea.
Spune-mi, ajuta xenical pentru a scăpa de faltele de grăsime care sunt pe stomac. Se pare că nu sunt plină, dar stomacul meu este suficient de gras și arată urât. Nu știu cum să scap de el. Mulțumesc.
R: Medicamentul poate începe să folosească, dar nu uitați că perioada minimă de droguri de 6 luni, în același timp, nu uita de produsele alimentare, cantitatea de grăsime din dieta nu trebuie să depășească 30% din dieta de zi cu zi, și de exercițiu, desigur, în Ideal este dezvoltarea unui plan individual de clase, cu un maxim de atracție pentru zona problemei, cel puțin această plimbare intensă de 30 de minute zilnic.
Buna ziua, am cântărește 56 kg, înălțimea de 156.27 let.Hochu pentru a menține greutatea în regiunea de 50 kg.Ya observat că am pierdut în greutate, atunci când eu nu mănânc carne, și nu, chiar și în cantități mici (un pește nu poate mânca de multe ori). dar ar trebui să înceapă să mănânce carne din nou, doar un pic, odată ce am recupera obratno.Hot fierte, prăjite sau fierte, deși, diferențele net.a o dată sau de două ori pe zi, de obicei noaptea, când dorm 3 copii de carne ulozhu.Bez, se simt foame, dar am răbdare, dar apoi simt că nu am suficientă forță. Ce diete obișnuite mă pot ajuta să țin greutatea și cum să pierd cel mai mult excesul? Aet nimic, bea doar orice lichide. Multumesc!
A: greutatea Țineți este, în principiu, adevărata provocare, cu toate că până în prezent (în special viața modernă) nu este atât de simplu ?. Aș dori să consilieze în acest caz: 3-5 mese un mic dejun zi de 25%, al doilea mic dejun 15%, masa de prânz, 35%, 10% masa de prânz, cină 15%, numărul de calorii pe zi, cel puțin 1200 max se calculează în funcție de greutatea corporală , ultima masă cu 3 ore înainte de culcare, cantitatea de grăsime în dieta de zi cu zi, nu mai mult de 30%, dulciuri de limitare, ceea ce vine în carne, atunci nu mai mult de 60 de grame pe zi (1 ora dacă nu alăptați și nu gravidă) o cantitate suficientă de cel puțin 300-400 grame de legume proaspete, fructe, 2-3 bucăți, 1,5-2 litri de apă pe zi, ultima masa 3 ore inainte de somn, fizic Sunt activ cel puțin 30 de minute pe zi, zilnic.
Scăderea greutății corporale nu ar trebui să fie mai mare de 0,5-1 kg pe săptămână, pierderea în greutate ar trebui să continue timp de 6 luni pentru următoarele 6 luni trebuie să încercați să păstrați rezultatele.
Și nu uitați că respectarea principiilor unui regim alimentar echilibrat ar trebui să fie continuat pe tot parcursul vieții. aceasta nu este numai greutatea corporală normală, ci și sănătatea. Nu uita despre activitatea fizică este la un minim de mers pe jos de zi cu zi, timp de cel puțin 30 de minute pe zi, în cazul în care sala de sport, atunci pierderea in greutate este mai bine de încărcare cardio de 3-4 ori pe săptămână. Câteva cuvinte despre pregătirea pentru reducerea greutății corporale: Xenical (Orlistat) 120 mg (1 capsulă) de trei ori, medicamentul este luat cu mese, sau în câteva ore după masă, medicamentul interferează cu absorbția de grăsime, 30% grăsime nu este absorbit și lăsa neschimbat prin intestine. Atunci când o cantitate mare de grăsimi în dieta, pot dezvolta efecte secundare, cum ar fi diareea.
Am 49 de ani. Înălțime 161 cm greutate 76 kg Nu mănânc făină, încerc să mă limitez în orice, însă greutatea nu scade. Nu știu ce să fac.
Răspuns: Până în prezent, indicele IMC este de 18,8 kg / m2. norma este de la 18,5 la 24,9, adică IMC-ul dvs. este la limita valorii normale, deci cred că nu mai este necesar să se reducă greutatea corporală, deoarece mai multă pierdere în greutate poate duce la alte probleme medicale.
Bună ziua Natalia Vladimirovna. După absolvire, pentru a primi un loc de muncă, lucrez toată ziua la calculator și sizhu.Za 2 ani apelată suplimentare de 5 kg. Și nu pot să scap de ele. Fac de fitness de 3 ori pe săptămână, + face foarte miere și cupping casa de masaj și încercați să nu mănânce dulciuri, dar, de obicei, mananca alimente în cantități normale. Doar plimbare pe velostpede și să încerce să se miște mai mult, dar să-și piardă cele suplimentare de 5 kg. Nakak nu funcționează, Greutatea se menține la același nivel, indiferent ce fac. Spune-mi ce este motivul, sau poate că fac ceva rău. Mulțumesc foarte mult.
Bună ziua, am o problemă cu excesul de greutate, încerc să mănânc la anumite ore pe parcursul zilei, mă duc în jur, dar nimic nu ajută. Îmi poți spune ce alimente trebuie să mănânci?
Am 49 de ani. Înălțime 161 cm greutate 76 kg Nu mănânc făină, încerc să mă limitez în orice, însă greutatea nu scade. Nu știu ce să fac.
Răspuns: Până în prezent, indicele IMC este de 18,8 kg / m2. norma este de la 18,5 la 24,9, adică IMC-ul dvs. este la limita valorii normale, deci cred că nu mai este necesar să se reducă greutatea corporală, deoarece mai multă pierdere în greutate poate duce la alte probleme medicale.
Întrebarea dvs.: În opinia mea, în acest caz, IMT Polonia 29.
de ce sunt toate aceleasi raspunsuri? ce nonsens
Raspuns: nu principii raționale de nutriție de către mine a sugerat că sunt aceleași pentru toți, precum și consiliere cu privire la exerciții fizice atunci când dai sfaturi fără să vadă persoana fără a cunoaște istoricul medical, principiul de bază nu este de a face rău √ De data aceasta, și două, dacă vă cu atenție citiți, atunci dacă în chestiuni erau anumite lucruri și detalii specifice sănătății, au răspunsuri specifice.
Am, de asemenea, întotdeauna la rupere locul de muncă, toate naibii această carte proastă pizza (((eu nu se pot controla. În cazul în care face un calendar? Ar trebui să fie, de asemenea, așa că încercați, vă poate ajuta. Și eu sunt de la recepție stau, nu este tencuită în mod special nimic .
Alo A devenit subțire timp de 2 luni. de la 52 la dimensiunea 48. Ea a mers la 12 km vioi de zi cu zi și pantaloni de cauciuc unse cu ardei roșu diluat în ulei de masaj. N-am avut cina. Am mancat numai pana la 15 ore. A fost foarte dificil. Dar rezultatul este. Cum să rămânem în această dimensiune. Pot lucra cu adevărat atât de mult pe figură pentru tot restul vieții mele? Am 44 de ani.
Cum să piardă în greutate în mod eficient și în siguranță? Cum să vă echilibrați dieta și ce alimente sunt utile?
Adresați-vă o întrebare într-un mesaj, altfel este foarte dificil de răspuns și repetarea nu poate fi evitată! Întrebările care nu sunt relevante pentru subiectul consultării vor fi șterse.
Am 66 de ani, greutatea mea este de 90 kg. Aș dori să pierd o greutate de cel puțin 5 kg, dar nu funcționează, aș dori foarte mult să primesc sfatul dvs. Întrebarea dvs.
o mulțime de feedback pozitiv cu privire la dieta "hrișcă"! Este chefir, înmuiat într-un pui de somn de ceai și așa vrei câteva zile (5-10). Poți avea legume. Este adevărat că atât de rău aruncă în jur de 1 kg pe zi și greutatea nu se va întoarce mai târziu. Și eu, cu greutatea mea = 56 kg și înălțimea 170, e greu să arunci 2-3 kg.
Pentru mine 31 de ani, copilului de 11 luni, el se hrănește toracal. Înălțimea mea este de 168 cm, greutatea acum este de 50 kg. Totul îmi convine perfect. Dar înțeleg că există o mare șansă de a câștiga greutate după eliminarea alăptării. Dați, vă rog, principalele recomandări, cum să nu crească grăsime când termin copilul? Mulțumesc!
Am 49 de ani. Înălțime 161 cm greutate 76 kg Nu mănânc făină, încerc să mă limitez în orice, însă greutatea nu scade. Nu știu ce să fac.
Răspuns: Până în prezent, indicele IMC este de 18,8 kg / m2. norma este de la 18,5 la 24,9, adică IMC-ul dvs. este la limita valorii normale, deci cred că nu mai este necesar să se reducă greutatea corporală, deoarece mai multă pierdere în greutate poate duce la alte probleme medicale.
Aș dori să înțeleg cum, în acest caz, calculat IMC? La mine alte cifre se dovedesc 29.32
Bună ziua, aici o astfel de întrebare - cum vă preocupați de un principiu al unei livrări separate.
Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»
Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]