Probabil că toată lumea a auzit despre sistemul alimentar francez, dezvoltat de medicul-dietetician Pierre Ducant. Astăzi vom încerca să ne dăm seama ce face această dietă proteică mega-populară atât de eficientă și eficientă, să ia în considerare și modul în care funcționează dieta Ducane, meniul pentru fiecare zi, tabelul de produse pe dieta Ducane. Potrivit recenziilor fetelor care au încercat această metodă singură, puteți pierde de la 5 până la 50 kg. Să analizăm secretul.
Câteva cuvinte despre nutriționist Pierre Ducane!
Sa născut nutriționist în 1941, la vârsta de 25 de ani a primit o diplomă de terapeut și a practicat cu succes această direcție. Dar, din întâmplare, un pacient supraponderal a venit să-l vadă și, pe lângă principalele plângeri, ia spus că nu poate să piardă în greutate, deși a încercat multe diete. Apoi, un terapeut tânăr și auto-asigurat, Pierre ia sfătuit pe om să bea multă apă și să mănânce carne slabă. Care a fost surpriza celor doi atunci când pacientul din biroul lui Dukan, îndepărtând cântarele, a notat - minus 5 kilograme și fără prea mult efort. Atunci, Ducan a vizitat prima dată ideea de a dezvolta un sistem care să ajute la combaterea excesului de kilograme.
Baza de bază a dietei
Privind produsele pentru dieta Ducane, înțelegeți că bucuria de a mânca este prezentă în ea, dar rezultatul final este atât de optimist? La urma urmei, conform mentalității și conceptelor noastre, o dietă este o înfometare, dar aici mănânci cât vrei și în același timp vei pierde în greutate.
Baza unei astfel de alimentații sunt patru etape principale (acestea vor fi examinate în detaliu mai jos) dezvoltate de dieteticianul P.Dyukon timp de 30 de ani. Fiecare dintre ele este demonstrată științific, are durata și "misiunea" ei. Luați în considerare fazele din tabelul Ducan de mai jos.
Condiția principală este să respecți regimul alimentar pentru un anumit număr de zile (în funcție de kilogramele pe care doriți să le pierdeți), ceea ce va permite să nu intrăți în organism în stare de stres și să interziceți revenirea kilogramelor scăzute. În plus față de menținerea regimului în dietă, zilnic este necesar:
- Du-te în aer liber, cel puțin 20 de minute;
- folosirea tărâțelor;
- bea 1,5-2 litri de apă curată;
- faceți gimnastica dimineața.
Am etapa: "Atac", produse care pot fi consumate
Motto-ul principal al acestei faze este: "Mâncăm exclusiv proteine", cu alte cuvinte, în timpul zilelor de atac veți fi "prieteni" cu carne, pește, ouă și produse lactate. Tabelul pentru Dyukan în această perioadă constă în 72 de produse proteice care pot fi consumate. Greutatea se pierde într-un ritm activ, ceea ce determină acțiuni ulterioare. Oferim tabelul fazei "Atac", mâncare.
Durata "Atacului" este de 2-10 zile, iar după aceasta vine faza "Cruise".
Stadiul II: "Cruise", alternând cu zile
"Cruise" are o listă mai extinsă de produse, există deja 100. 72 de proteine, enumerate în tabelul de mai sus și 28 de legume, care sunt expuse în imaginea de mai jos.
Durata acestei etape este de 15-330 de zile, iar principalul "chip" în alternanță. Deci, mănânci o zi - legume, două zile - alimente cu proteine. Porțiunile trebuie împărțite, astfel încât să nu se mănânce.
O astfel de alimentație este menită să consolideze rezultatul obținut în prima etapă și să prevină returnarea kilogramelor pierdute în "atac".
Stadiul III: "Fixare", salut la carbohidrați
Titlul scenei vorbește de la sine - vom consolida rezultatul obținut. Durata acestei perioade este mare - 50-500 de zile, dar meniul se bucură de o varietate de produse. Pentru această fază, formula a fost derivată: -1 kg = 10 zile de "fixare".
La produsele de mai sus pe dieta Ducane se adaugă alimente bogate în carbohidrați, aceasta este:
- produse de panificație (nu mai mult de 2 bucăți);
- cereale.
Sunt permise, de asemenea, brânză, cartofi și fructe (excepție: struguri și banane).
Produsele rezolvate pentru dieta Ducane din meniul din faza a III-a ar trebui să arate cam așa (condiții pentru o săptămână):
Ziua este exclusiv din faza "Atac".
Ziua este amestecată: proteine + legume.
Ziua amidonului: se consumă cartofi, paste și orez.
Ziua de vacanță a stomacului: aceasta este o masă a principalelor, atunci când "scuipați pe o dietă" și mâncați tot ce doriți, numai în cantități rezonabile.
Restul zilelor în care mănânci produsele permise.
În ce ordine vor veni zilele, decideți singur.
Stadiul IV: "Stabilizare", schimbări în cultura alimentară
Această fază este o dietă pe toată durata vieții, care trebuie respectată. Nu lăsați să te sperie expresia "rămâi la viață", deoarece aderarea la regulile elementare ale nutriției este baza "stabilizării". Deci, recomandările de conformitate:
- O dată pe săptămână, doar o zi de proteine. Meniu ca prima etapă.
- Nu uita de tărâțe, doar 3 linguri de tărâțe pot să mărească pofta de mâncare.
- Nimeni nu a anulat stresul fizic. Faceți exerciții, umblați în aerul proaspăt.
Regulile simple vă vor ajuta să vă bucurați de rezultatul obținut pe tot parcursul vieții.
Dietă Dukan: un meniu pentru fiecare zi (tabel de dietă săptămânal)
Meniul unei zile ne va duce la fazele de creștere subțire, un consum de alimente ar trebui să facă 250-300 gr.
Primul (I).
Mic dejun: piept de pui, omeleț de albine (2-3 ouă), iaurt natural.
Snack: ryazhenka.
Pranz: carne de vită copt.
Gustare după-amiaza: brânză de vaci.
Cina: pește de mare.
Tabel, meniu pentru săptămână.
Al doilea (II).
Mic dejun: salată de legume, chefir.
Snack: brânză de vaci, ceai.
Pranz: bulion de legume, carne de vită pește.
Gustare după-amiaza: salată.
Cina: ragut de legume, suc de rosii.
Tabel, meniu pentru săptămână.
Al treilea (III).
Mic dejun: ou fiert, ceai.
Snack: fructe.
Prânz: o ureche și o felie de pâine.
Gustare după-amiaza: caserola de brânză de vaci.
Cina: piept de pui copt.
Tabel, meniu pentru săptămână.
Regulile stricte pentru nutriție nu sunt, cel mai important, amintesc regulile de mai sus.
În articol, am pictat cum funcționează regimul Ducane. Meniu pentru fiecare zi, tabele de produse și meniuri săptămânale, de asemenea, a condus. Acum depinde de tine. Nu luați imediat "altitudini înalte", încercați să resetați la început 5 kg, să vă obișnuiți cu dieta Ducane și, dacă veți reuși, veți îndrăzni să obțineți succesul.