Un stil de viață sedentar, caracteristic majorității contemporanilor noștri, conduce deseori la deformarea și aplatizarea discurilor intervertebrale. Din ce în ce mai mult, există astfel de boli neplăcute ca hernia vertebrală, care este însoțită de dureri constante. Ca urmare a tulburărilor circulatorii ale coloanei vertebrale nu primeste suficient oxigen si urme de elemente, ceea ce conduce la o contracție a coloanei vertebrale. Durerile frecvente sunt forțate să caute diferite modalități de îmbunătățire a coloanei vertebrale. Persoanele cu dureri de spate încearcă adesea să găsească cele mai bune exerciții pentru ele însele, gimnastica pentru coloana vertebrală.
Se crede că boala a coloanei vertebrale dezvoltat datorita spasmul muscular paravertebral, care, la rândul său, are loc în sistemul nervos sau din cauza suprasolicitării sau supratensiunea pereohlazhdeniya.Hronicheskoe mușchilor spatelui duce la o perturbare a circulației sângelui și, astfel, la perturbarea aprovizionării spinării. Ca rezultat, apar modificări trofice degenerative. Pentru a restabili coloana vertebrală este extrem de importantă pentru a elimina tensiunea musculară, relaxați coloana vertebrală. Prin urmare, cele mai eficiente exerciții pentru coloanei vertebrale se întind.
Gimnastica pentru recuperarea coloanei vertebrale
Gimnastica este una dintre cele mai importante părți ale complexului pentru a întări și restabili coloana vertebrală. Gimnastica propusă este dezvoltată pe baza exercițiilor de yoga. Acest complex foarte simplu a ajutat deja la vindecarea coloanei vertebrale a multor oameni. Ele ajuta la relaxarea coloanei vertebrale. fac muschii spate mai puternici, scapa de durere. Aceste exerciții ar trebui să se facă foarte încet, pe moarte, concentrându-se profund asupra senzațiilor de întindere plăcută.
- Cobra. Culcat pe stomac, ridicându-i capul, gâtul și apoi, sprijinindu-se pe mâini, toată partea superioară a trunchiului. Aveți nevoie de concentrația maximă de atenție - ne va ajuta foarte repede să ajungem la sănătatea coloanei vertebrale și a sistemului nervos. Coborâți încet trunchiul la podea. Relaxați-vă, relaxați-vă.
- Kitty. Îngenunchează, ne aplecăm în față și încercăm să ne așezăm pieptul pe covor. Este necesar să vă relaxați cât mai mult posibil. Apoi ne așezăm pe stomac, odihnim. Kitty este un exercițiu menit să ușureze tensiunea din partea din față a coloanei vertebrale. De asemenea, are un efect benefic asupra organelor toracice, inclusiv a inimii.
- Ceapă. Ne așezăm pe burtă, luăm gleznele și tragem picioarele în sus cu deformarea spatelui. Astfel, toți mușchii din suprafața posterioară a trunchiului sunt întăriți.
- Camila. Îngenunchează, ne aplecăm mâinile pe șolduri sau, dacă flexibilitatea spatelui permite - pe tocuri și se îndoaie.
- Yoga este înțelept. Așezați-vă pe tocuri, îndoiți-vă și așezați-vă pe genunchi îndoiți la genunchi. Ne relaxăm.
- Răsucirea. Ne așezăm pe spate, ne ridicăm piciorul drept și îl punem pe podea pe partea stângă, încercăm să nu rupem paletele umărului de pe podea. Repetăm în cealaltă direcție. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru corectarea discurilor intervertebrale.
- Birch. Intinde-te pe podea, picioarele ridicați împreună cu partea inferioară a corpului, astfel încât te sprijini pe coate sau dacă flexibilitatea permite spate - pe umeri. "Birch" îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, normalizează metabolismul și fundalul hormonal.
- Plough. Fiind în postura de "mesteacăn", puneți încet picioarele în spatele capului, încercând să atingeți podeaua cu șosetele.
- Podul. Acest exercițiu necesită o pregătire. Stând pe spate, ne odihnim mâinile și picioarele pe podea și ridicăm trunchiul, îndoind înapoi. Acest exercițiu consolidează toți mușchii din jumătatea posterioară a trunchiului.
- Capul de câine jos. Din poziția în picioare, se apleacă înainte, se sprijină pe palme și picioare, se îndoa puternic înapoi, pelvisul se ridică. Spatele și brațele ar trebui să fie pe aceeași linie. Acest exercițiu tratează vasele creierului, întinerește pielea feței.
Exerciții de yoga este foarte util nu numai pentru a crește flexibilitatea coloanei vertebrale, dar și pentru starea generală de sănătate, pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a organelor interne, calmează sistemul nervos.
Exerciții pentru mușchii adânci ai coloanei vertebrale.
Adâncurile muschilor din spate formează un fel de axă, în jurul căruia se mișcă corpul. Mușchii adânci conectează vertebrele împreună. Mișcările muschilor adânci sunt realizate la nivelul reflexului.
Exercițiile normale pentru mușchii spatelui au tendința de a dezvolta mușchii superficiali. Pentru a întări mușchii adânci, se recomandă următorul set de exerciții:
- 1. Ridicați-vă genunchii, înclinați-vă mâinile pe podea, îndoiți și îndoiți alternativ spatele. Incepem sa facem exercitiul incet, apoi acceleram.
- 2. Ridicați-vă genunchii, înclinați-vă mâinile pe podea. Îndreptați alternativ brațul și piciorul opus.
- 3. Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte, picioarele ușor împărțite. În același timp, ridicați maxim bratul și piciorul de pe laturile opuse.
- 4. Stați pe stomac, puneți-vă mâinile pe spatele capului, țineți picioarele împreună. În același timp, ridicați-vă capul și picioarele.
- 5. Stați pe spate, puneți-vă mâinile pe spatele capului, îndoiți picioarele. Genunchiul stâng pentru a ajunge la cotul drept, apoi genunchiul stâng la cotul drept.