Persoanele care petrec cea mai mare parte a zilei la calculator trebuie să aibă grijă de organizarea corectă a locului de muncă. La sfarsitul zilei, multi experienta disconfort, disconfort in intreg organismul. Motivul pentru acest lucru este mobilierul incomod și în general organizarea incomodă a locului de muncă. Atât mobilierul, cât și accesoriile de calculator trebuie să fie ergonomice, adică să fie confortabile pentru consumatorul mediu. Acest lucru nu înseamnă că aceste standarde se vor potrivi fiecărui individ. Chiar și mobilierul obișnuit de birou poate fi folosit pentru a crea un loc de muncă confortabil. Pentru aceasta, nu este necesar să cumpărați obiecte în care producătorul pune accentul pe ergonomia lor.
Pentru a crea un loc de muncă ergonomic, trebuie să respectați mai multe reguli:
Pentru a reduce gradul de strălucire, monitorul trebuie poziționat la un unghi de 90 ° față de sursele de lumină (ferestre și lămpi). Monitorul trebuie amplasat la o distanță de cel puțin 50 cm de ochiul uman. Cu toate acestea, citirea textului nu ar trebui să determine tulpina ochilor. Este recomandat să orientați monitorul astfel încât să vă puteți uita la centru prin înclinarea capului la 15 °. Frecvența monitorului nu trebuie să fie mai mică de 70 Hz, ceea ce va elimina pâlpâirea, ceea ce va obosi foarte mult ochii.
Nivelul de iluminare a unui desktop nu trebuie să difere de iluminarea pe stradă la vremea soarelui. În acest caz, nu este recomandat să folosiți o lampă separată pentru a ilumina tastatura, acest lucru provoacă oboseală inutilă a ochilor. Lumina trebuie să se reflecte din pereți și din tavan, iluminatul trebuie difuzat. Puteți obține iluminare caldă confortabilă prin combinarea lămpilor cu incandescență și a lămpilor fluorescente. Această abordare elimină pâlpâirea enervantă.
Se recomandă poziționarea tastaturii în așa fel încât cotul îndoit la un unghi de 90 ° să fie puțin mai mare decât acesta. Când tipăriți, trebuie doar să lucrați cu degetele. încheieturile ar trebui să fie
stați liniștit. Când lucrați, încheieturile nu trebuie să se sprijine pe marginea mesei sau chiar pe tastatură. Mulți producători oferă posibilitatea ridicării spate a tastaturii. Această opțiune este cel mai bine să nu utilizați. Este de dorit să ridicați ușor marginea din față a tastaturii, datorită acestei încheieturi a încheieturii mâinii, care se va afla într-o poziție naturală. În poziția naturală, peria trebuie să fie complet relaxată. În același timp, degetele sunt îndoite. Peria și antebrațul ar trebui să se afle în același plan. Degetul ar trebui să fie relaxat și adus pe palma mâinii tale.
Mouse-ul și tastatura trebuie să fie amplasate la același nivel. Când lucrați cu mouse-ul, articulația cotului nu trebuie conectată când mâna este deplasată de la tastatură la mouse și invers. Mișcarea însăși trebuie să se desfășoare de-a lungul unui arc. Încheietura mâinii ar trebui să fie relaxată atunci când se utilizează mouse-ul, iar mușchii nu trebuie să se depună în timp ce se mișcă antebrațul.
Este de dorit ca scaunul să fie cu brațe. nu prea inutile va fi un spate înalt, pe care o persoană se poate sprijini pe lamele umăr. Dacă poziția cotierelor este reglată, ele trebuie plasate paralel cu podeaua.
Dacă acest lucru nu este posibil, o pernă mică poate fi plasată într-o zonă ușor sub talie. Aceasta va sprijini talia. Pentru a descărca mușchii femurali și articulația șoldului, partea din spate a scaunului ar trebui să fie ușor aruncată înapoi. Unghiul dintre scaun și spătar trebuie să fie de aproximativ 110 °. Picioarele trebuie să stea pe podea, pe baza acestei cerințe, trebuie să reglați înălțimea scaunului. Cu o fixare corectă, distanța de la picior la marginea scaunului este de aproximativ 3 cm. Se recomandă ca poziția piciorului să fie schimbată regulat. Nu este de dorit să traversați picioarele, să aruncați unii pe alții, ca urmare a acestui fapt, circulația sângelui poate fi perturbată. Umeri nu ar trebui să fie tensionate. Se recomandă păstrarea capului într-o astfel de poziție încât unghiul dintre linia barbiei și podea să fie egal cu 90 °.
Cu o muncă lungă, este necesar să alocați 30 de secunde pentru odihnă în fiecare 10 minute de lucru. După fiecare oră de muncă în vacanță ar trebui alocate 10 minute. În timpul odihnei, se recomandă o serie de exerciții de întindere. Când lucrați, trebuie să schimbați în mod regulat poziția corpului.